爲男人設計的十種健身方法

爲男人設計的十種健身方法，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，適量的運動有益健康，運動鍛鍊也是有很多方法的，和小編一起看看爲男人設計的十種健身方法，知識。

爲男人設計的十種健身方法1

倒立健身法

倒立一向是歷代僧侶的健身養心之法。醫學家們認爲，經常站立者易患內臟下垂、痔瘡及腦供血不足、腰病、腳腫等病症。適當進行倒立鍛鍊，則可對因站立引起的各種病痛起到預防作用。同時，能改善血液循環，使大腦清醒，增強內臟功能，起到鬆弛肌體的健身效果。

倒走健身法

倒走從現代體育科學觀點看，有諸多益處，一是可以預防駝背，尤其是對正在長身體的青少年來說，倘若常做倒走鍛鍊，就可讓腰肌肉保持節律的收緊和鬆弛，由此獲得改善腰部血液循環、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。二是可以增加膝關節的承受力，鍛鍊膝部的肌肉和韌帶。三是倒走時要鍛鍊方向，掌握平衡，鍛鍊主管平衡的小腦，增加與提高身體靈活性及協調功能。

赤腳走路健身法

古代對赤腳走路的體育療法早有記載，今日還有所謂“足底反射”學說。由於腳底有着與內臟器官相聯繫的感區，光着腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經末梢儘量與地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接觸，這樣敏感區受到刺激，將信號傳入相對應的內臟器官及相關的大腦皮層，之後傳到效應器官，從而調節人體全身的各部分功能，最終達到強身保健、康復、防病以及輔助治療的奇效。

爬行健身法

實踐證明，爬行可使血液循環流暢，身體重量分散到四肢，從而大大減輕腰椎的負擔，若每天有一定時間進行爬行鍛鍊，則對心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯着的症狀起到治療及健身的功效。

雨中走健身法

比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依據是，下雨時能產生大量的負氧離子，它可以讓人倍感心曠神怡，有助於調節神經，消除鬱悶。而且，霏霏細雨對面部、肌膚的輕柔按摩，可以增強機體對外界環境的應變力。

倒吊健身法

美國矯形學家馬丁，讓病人用雙腳勾在單、雙槓或其它固定的架子上，成倒吊狀態，以此治療腰痠腿痛、坐骨神經痛、關節炎等，將取得滿意療效。人體直立時，由於受到地球引力作用，腰脊椎和下關節都受到壓力，日久便會腰痠腿痛。倒吊會使腰腿、關節得到充分放鬆，身體壓力消失，故能治病健身。

水中跑健身法

水中阻力要比地面空氣阻力大12-14倍，水中跑運動量不太劇烈，若能長期堅持水中跑，能大大促進新陳代謝，加快體內糖原分解，防止脂肪過分堆積。對身體瘦弱者還可起到增強食慾，促進消化吸收系統的正常進行，適度增加體重等功效。

交替健身法

這是一種新的健身概念和方法：即你平日是用右手幹活，建議經常用左手去運動，以免讓右側大腦皮層“荒蕪”。“上下交替法”，即日常除堅持上肢活動外，特別要經常活動腳趾，讓腳趾做一些夾取東西之類的精巧動作，還有如心肺交替鍛鍊、冷熱交替鍛鍊以及邏輯思維和形象思維交替鍛鍊等。

狂嘯健身法

披頭狂嘯是古人流傳的一種獨特的體內按摩健身法，可調氣、生氣、運氣、養氣、健五臟、安撫情態。狂嘯以在清晨和夜晚爲最佳，清晨可吐盡五臟濁氣，臨睡可喊出丹田的內蘊力。

餓透健身法

俗語道“若想壽，腸須清”。腸中食物積滯易生濁，很多疾病，甚至癌症均由此引起。餓透，即一天或兩天不進食，僅飲開水。道家稱之爲“避谷”，其實就是飢餓療法。上述健身的方法，各有千秋，可根據自己的身體狀況，量力而行，選擇適當方式健身，身體本身有病者，切不可一一仿效，最好諮詢醫生後對症進行。

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在家健身的'3大方法祕訣

在家健身祕訣1：掌握健身目標

掌握健身目標是所有健身開始前的第一步。聽起來很簡單，但在家健身不像去健身房，有教練幫忙評估監督，又有固定的健身器材可以幫忙掌握運動部位和運動量，對於自己身體和目標的瞭解特別重要。想要減重，一星期想減幾公斤？需要消耗多少大卡？想要練腹肌，要做哪些動作？頻率又是多高？不同動作要如何搭配？以上這些問題，都是開始在家健身之前，必須先想好的。

每個人的健身目標都不一樣，因此直接拿別人的健身計畫來複制貼上，效果可能不盡理想。建議可以區分出短期、中期和長期的目標，例如短期是減重，中期是降低體脂率，長期是練出腰臀線條，才能找到最適合自己的健身方法。

在家健身祕訣2：建立規律

去需付費的健身房除了可以使用專業器材，還有另一個優點，就是讓付的錢成爲逼人運動的動力。但選擇在家健身，就少了「已經付了錢，不去會虧」這樣的想法，容易因爲下班太累、看電視看到忘記時間、太多家事要做等等理由，中斷了健身計畫。既然選擇在家健身，自制力就很重要，一定要逼自己遵守設定的健身規律。如果不相信自己的自制能力，現在也有很多APP（下面會爲大家推薦幾個好用APP），可以幫助提醒，甚至設定挑戰項目，維持健身規律。

在家健身祕訣3：設計不同健身菜單組合

不像健身房裏有許多戰友可以彼此鼓勵，一個人在家健身難免會有些孤單，如果每天又都重複一樣的動作，就好像每天三餐都吃同一種菜色一樣，時間久了，很容易就失去動力。在家健身可以做的健身項目不少，光是練腹肌，就有許多不同動作可以達成。爲了增加健身的豐富度，也爲了提高自己的長期動力，建議可以設計不同的健身菜單組合，每天或每週輪流，讓健身更有趣。