快速減肥的小妙招
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快速減肥的小妙招,肥胖歷來是人們比較擔心的問題,同樣減肥也是大家熱衷的話題,減肥的方法有很多,但方法雖多,但是也要適合自己,下面跟着小編一起來看看快速減肥的小妙招,希望對你有用!
快速減肥的小妙招1
端正減肥態度
想要非常快速的減肥,其實還是要在合理的速度範圍之內的。如果減肥過快,第一身體健康會收到影響,第二也會比較容易反彈。所以還是應該循序漸進的以保證掉下的體重都是脂肪爲目的。心態一定要放平,並不需要每天去稱體重,最好一週能夠稱一次到兩次體重是比較好的,因爲這樣也不會因爲體重不變而使自己的心情受到影響。
均衡減量,不能減少種類
我們要知道人體能量代謝的方式是先燃燒醣類,再燃燒脂肪,高蛋白飲食讓人體跳過代謝醣類這一關、直接燃燒脂肪,短時間體重會下降,但是過度燃燒脂肪的過程中會產生酮體,導致酮中毒。而酮中毒也會造成口臭、頭痛、脫水甚至昏迷。在美國,曾經有高中生用這種激烈的手段減肥,結果猝死。
只吃肉不好,那麼,只吃高纖的'食物呢?一天食用一百六十公克以上的纖維質,會加快食物通過消化道的速度,導致維生素和礦物質得不到充分吸收;且長期低熱量飲食會導致體內新陳代謝變慢,反而加速脂肪的堆積。因此,減量而不減少種類,纔是最健康的減肥菜
不要晚睡熬夜
熬夜的人,身體激素分泌紊亂,瘦素水平下降,皮質醇水平上漲,對脂肪無法產生抑制作用。長期熬夜的人,不但身體衰老加速,顏值分下降,身材也會更加容易發胖。
有部分肥胖者的肥胖是屬於浮腫類型,那麼導致浮腫的最主要原因就是因爲睡眠不好,當你能保持23點睡覺,保證7小時的睡覺時間,一段時間後你會發現。自身的精力變得充沛了,身體的代謝水平也提高了,減肥速度明顯加快了,最快是能夠達到一條就見到明顯痩下來的效果。
堅持運動,提高運動量
很多人減肥都是三分鐘熱度,去健身房猛踩了一下電動單車,結果好幾天下不來牀,然後直接放棄了運動。過了一兩個月又想着要減肥運動了,又去運動一次。這樣的運動模式,那你不如別折騰自己了,老老實實做個胖子不就好了。
做事不要三天撒網兩天捕魚,減肥也是一樣的道理,堅持每天都運動減肥,剛開始會很難,但是當你習慣了這樣的運動習慣,你就會愛上運動了。建議每週運動次數不少於3次,每次不低於50分鐘。
潤腸防止便祕
另外,減肥不會引起便祕,但便祕卻會導致肥胖。不少肥胖人士普遍都帶有便祕的現象,因此要多吃一些含膳食纖維豐富的食物,讓腸道變得通暢,毒素和廢物無法堆積,那麼你就可以盡情的減肥了,還有瘦腰減肚子的效果哦。
吃得少不如吃得巧
計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律,可以適當多吃一些“瘦腹”食品,如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號,富含的食物纖維,可以吸附腸道內的多餘脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
合理分配三餐
女性減肥期間要做到早吃飽、午吃好、晚吃少。如果早上馬虎,中午湊合,晚上豐富,這最容易使人發胖。人體內促進食物轉化爲糖與脂肪的各種消化酶是由胰腺分泌的,而人體胰腺分泌夜間高於白天,也就是說消化吸收功能夜間高於白天,如果晚餐豐富、過量,加之晚間消耗能量的活動少,這就無疑是給體內脂肪儲存”增磚添瓦”。故晚上切忌吃過飽和過於豐富,應清淡一些,正常一日三餐飲食熱量分配應三、四、三比例。肥胖的人,早餐可以多吃些,晚餐應少吃些,可由30%降到25%。另外,睡前不要加餐,糾正吃零食的習慣,進食避免過快,少飲酒與咖啡,適量飲茶,少食鹽,改進烹飪方式,少煎、炒、烹、炸,多氽、拌、滷、煮,減少用油量等。
不管什麼減肥方法,只要堅持下去,笑到最後的肯定是你。其實很多人對於快速減肥都有一種錯誤的理解,認爲只要有了快速減肥的方法,隨便糊弄一下就可以瘦下來了,或者堅持到痩下來時就開始過以前那種無節制的不良生活,這樣反彈的機率是非常大的。
快速減肥的小妙招2
1、避免碳水化合物陷阱
日常飲食中一定要避開一些高碳水化合物陷阱,這類食物很容易導致人發胖,但有些人還不自知,尤其是一些比薩餅、意大利麪條等,其中的碳水化合物比你想象的高,吃了容易發胖,如果你是在減肥期間,那麼儘量避免吧。
2、吃飯反覆咀嚼法
吃飯不宜過來,反覆咀嚼再吞嚥對人體更加有好處,一個是有助於消化,腸胃負擔也小,還有一個就是有助於減肥,不會造成脂肪的累積。
3、合適的早餐
早餐要合理搭配,營養的均衡很重要,不要爲了減肥連營養也顧不上了。平時早餐可以用新鮮的水果來代替果汁,這樣避免攝入太多的糖類,另外,牛奶可以選擇低脂類牛奶,降低脂肪的攝入。
4、保持運動
想要減肥自然離不開一定的運動,每週應保持一定的運動量,推薦有氧運動,比如慢跑、游泳等,這些運動方式更加有助於減肥。運動的好處可以讓全身的血液循環加快,促進身體的新陳答謝,讓身體多餘的脂肪類物質代謝掉,輕鬆減肥。
5、遠離鹽分
對於一個健康的減肥人來說,飲食方便除了控制高脂肪、高糖類事物的攝入外,高鹽的食物也應合理的控制,像平時我們愛吃的一些零食就要小心,其中所含的鹽分比你想象中的更高,比如脆餅乾和爆米花等,還有一些蘇打食物的鹽分含量也可觀,如果你真要好好減肥,這類食物儘量少吃爲宜。
6、控制甜食
人有時候心情不好或者壓力大的時候就喜歡吃點甜食來緩解,像蛋糕、巧克力等,但是這類食物如果給正在減肥的你那麼就前功盡棄了,當然想吃甜食的心情能理解,我們可以用其它甜的食物來代替巧克力這類,紅薯和南瓜就是不錯的選擇,含有天然的糖分,吃起來口感也不錯,還能促進腸道蠕動緩解便祕呢。
提示:減肥不是一件容易的事情,但是需要人們長期堅持的一件事,爲了健康你應該做到以上幾點。
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