最適合瘦肚子的運動
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最適合瘦肚子的運動,幾乎沒有人希望自己有一個難看的大肚腩,所以大部分都會行動起來去減肚子,但是減肥並不是隨便就能減的。接下來就由小編帶大家一起詳細瞭解下最適合瘦肚子的運動。
最適合瘦肚子的運動1
Step1
身體放鬆,平躺在地上。膝蓋伸直併攏,雙腿慢慢向上擡起,直到與身體呈90度的位置。堅持10秒後,慢慢放下。此動作每天重複15-20次。
Step2
身體平躺在地上,頭部和肩膀着地。膝蓋併攏彎曲,身體慢慢擡起到肩膀離開地面,左手去碰右膝蓋。然後,再次擡起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重複10-15次。
Step3
身體回到初始位置,全身放鬆。深呼吸後開始慢慢吐氣。吐到一半後屏住呼吸。接着收緊腹部,挺起前胸,然後慢慢吐氣。此動作每天重複25-30次。
Step4
右腿着地,保持直立。左腿擡起,大腿與地面平行。然後手掌輕輕握拳,身體向左邊扭轉,右手肘部碰左膝蓋。接着換到相反方向,此套動作每天重複10-15次。
瘦腿
儘量擡腿!並保持此一姿勢數秒種,直到雙腳感到疲乏爲止。
緩緩擡起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩擡起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次爲一組動作,不妨在做完一組動作後,再逐漸增加運動量。
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。採用仰臥姿勢,雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。
擡起雙腿,伸展膝蓋交叉的'腳朝天花板。擡起並儘量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次爲一組動作、做1-3組。
最適合瘦肚子的運動2
最有效的瘦肚子運動有哪些
一、仰臥,兩膝關節彎曲,兩腳掌乎放牀上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,吸氣時鼓腹,呼氣時縮腹。
二、仰臥,兩手抱佐後腦勺,胸部稍擡起,兩腿伸直,上下交替擺動,由幅度小到幅度大、由慢到快,連做50次。
三、仰臥,兩臂向上伸直,兩腳一齊向上翹。注意:向上翹時膝關節不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達到90度。腿上翹後停片刻再放下。如此反覆進行,直到腹部發酸爲止。
四、仰臥,兩手放在身體兩側,用腹肌的力量(收縮腹肌),使上身坐起,然後再躺下。必要時可用手幫助扶起。每天早晚練10~20次。
五、仰臥,兩手放在身體兩側,用手支撐住牀,兩膝關節彎曲,兩腳掌蹬住牀,臀部儘量向上擡,擡起後停2~4秒落下,休息一會兒再始。如此反覆練習。
六、仰臥,兩手放在身體兩側,兩腿儘量向上翹,翹起來以後像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿痠沉爲止。
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