跑步會導致腿粗嗎

跑步會導致腿粗嗎，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，在我們日常的運動中，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，有些運動並不適合所有人蔘與，和小編一起看看跑步會導致腿粗嗎，相關知識。

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1、跑前進行熱身

跑步之前進行拉伸是很有必要的，可以很好的幫助預防人體腿部變粗，因爲不同的人跑步的方式和強度是不一樣的，因而跑步時對肌肉產生的壓力也不一樣，從而有可能會造成腿粗的現象，所以爲了預防跑步腿部變粗，最好是要進行熱身。

2、跑完步進行拉伸

很多人在跑完步之後就會停止活動，其實這樣是不對的，容易會導致人體肌肉變大，從而出現腿部變粗的現象，因爲人體在跑步時，會運用到腿部的肌肉，而跑步運動越是激烈，肌肉參與度則越高，則鍛鍊的肌肉則會越大，突然停止會導致腿部血管擴張，導致人體腿部變粗，所以跑完步之後也要進行肌肉拉伸。

3、可以天天進行跑步嗎

跑步一種健康的有氧運動，長期進行跑步有助於改善人體的身心健康，保持良好的心態，其次跑步還可以幫助增強人體的抵抗力，有助於人體預防疾病，維持完美的身形，所以人體是可以天天進行跑步運動的。

4、一天跑步多長時間好

建議一天跑30-60分鐘左右最好。跑步屬於一種有氧運動，需要長期的堅持，並不是一天兩天就可以有效果的，其次跑步的頻率以及速度也是有一定要求的，需要結合自身身體素質而定，既不能太快，也不能太慢，一般正常情況下人體一天跑30-60分鐘左右即可。

跑步會導致腿粗嗎2

1、跑前做好熱身，儘可能充分伸展腿部肌肉，時間在五分鐘左右。

2、儘量勻速跑，速度放慢，避免出現短時間快速度增加腿部爆發力的.跑動。一般跑步儘可能維持在30分鐘至50分鐘，每分鐘心率則維持在120-170次。

3、在跑步結束後，針對腿部進行5-20分鐘的靜態拉伸。這可以令腿部僵硬的肌肉舒展，達到腿部瘦腿塑形的目的，防止出現粗壯的“大象腿”。此外，還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉，消除跑步後的乳酸堆積。

4、跑後儘量杜絕高蛋白食物，防止過多的蛋白補充到小腿肌肉纖維中，影響腿部塑形。

5、如果跑量大，儘可能隔天跑。因爲有時候腿部容易腫起來，肌肉緊繃造成粗腿的假象。如果不想刻意打造小腿肌肉線條，那麼就別刻意進行鍼對小腿的力量訓練。

拉伸方式：

1、兩手置於體前撐地，左腿橫向伸直，腳尖同樣伸直。慢慢將身體前傾，保持10秒。來回重複兩次，然後換另一邊腿重複動作。

2、單腿朝前方邁出，同時腰部下移，踏出去的腿恢復到原來的位置。左右各進行10次。

在跑步的過程中一定要掌握一些可以有效的預防我們自身出現腿粗的方法，才能夠幫助我們達到瘦身效果的同時也可以避免帶來單一方面的困擾，可以幫助我們塑造一個更加完美的身材，使我們穿衣服會變的更加好看。