大腿後側肌肉拉伸動作推薦
本文已影響3W人
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大腿後側肌肉拉伸動作推薦,運動是保持身體健康的基本途徑,運動有利於增強身體的免疫力,而我們人體的肌肉也是需要運動的,經常做拉伸運動有助於我們的身體素質增強,下面小編爲你分享大腿後側肌肉拉伸動作推薦。
大腿後側肌肉拉伸動作推薦1
站立單腳伸展
站姿,把一隻腳在前面伸直,另一隻腳膝蓋微曲。同時仍然能夠保持良好的`平衡。記住,腿伸直時腳尖指向膝蓋。雙手分別扶住雙翼,肘部略微彎曲,屈髖俯身向下!保持背部平坦(不是下背部彎曲),直到感覺腿後側的拉扯感(適度)。
保持5-10秒,然後鬆開。每條腿重複5次。
用板凳或椅子腿筋伸展
單腳站地,另一隻腿伸直搭在臺階上或凳子上。記住,腿伸直時腳尖指向膝蓋。身體前傾,同時保持背部挺直感受到腿筋拉伸。
如果你覺得輕鬆你可以把腿擡的更高!
保持5-10秒,然後鬆開。每條腿重複5次。
大腿後側肌肉拉伸動作推薦2
騎馬式
山式站立,左腳向後一大步,腳背貼地,屈右膝,右小腿與地面垂直,吸氣,立直軀幹,雙手向上舉過頭頂,呼氣,身體後彎,保持2-3個呼吸,換另一側。
雙角式
山式站立,雙腳打開大於一腿長,吸氣,雙手向上舉過頭頂,呼氣,身體向前向下,雙手向兩側抓住雙腳腳後跟。保持5-8個呼吸。
加強側伸展式
山式站立,雙腳打開小於一腿長,轉左腳,轉右腳,身體轉向正右方,吸氣,雙手向上舉過頭頂,呼氣,身體向前向下,雙手放在地面或者小腿上。保持3-5個呼吸,換另一側。
下犬式
四角跪姿,呼氣,臀部向上,腳後跟用力向下踩,大腿向後推,雙手臂伸直,保持5-8個呼吸。
單腿頭碰膝式
手杖式,屈左膝,左腳放在右大腿內側,吸氣,延展脊柱,雙手向上舉過頭頂,呼氣,身體向前向下,雙手抓住左腳腳後跟。
廣角式
手杖式,雙腳打開適當的距離,吸氣延展脊柱,雙手向上舉過頭頂,呼氣,身體向前向下,雙手放在身體的前側。保持5-8個呼吸。
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