讓你減肥更健康的方法

讓你減肥更健康的方法，日常生活中很多人都想着減肥的問題，每個人都想擁有苗條的身材，盲目的減肥對於身體是很不利，那麼應該怎麼減肥？跟着朵朵女性一起來看看有關讓你減肥更健康的方法，一起get起來！

讓你減肥更健康的方法1

第一：蛋白質攝取

蛋白質是主要的營養哦，它可以避免器官內的蛋白質不被消耗，保證脂肪的消耗。所以在減肥期間可以多吃點這類的食物哦，比如說魚肉、雞肉還有兔肉還有豆製品等等。

第二：運動

運動自然時減肥的主要手段了，想要成功減肥是離不開運動的。而我們也知道運動之所以能夠減肥就是它可以消耗熱量，減掉脂肪。不過運動要記住選擇無氧有氧相結合的模式哦，強度上主要是中低爲主哦，這類的有氧運動可以幫助消耗脂肪，讓肌肉更加的緊實哦。

第三：食用油選擇

想要減肥的朋友要多注意選擇食用油哦，一般來說橄欖油是最佳的選擇。因爲它含有的不飽和脂肪酸高達八成，可以幫助降低血液中的壞膽固醇，提高好的膽固醇含量，而且還能促進代謝，幫助燃燒脂肪哦，因此食用油選擇要謹慎哦。

第四：坐車瘦身

很多上班族都沒有多少的時間去鍛鍊，因此你可以選擇坐車瘦身的方式哦。其實很簡單，當你達公交時有位置坐，那你可以坐好後直接雙腿併攏擡高，這可以幫助鍛鍊腹肌哦。如果說你是站着，那麼雙手抓住吊環，雙腿前後交叉，將後腿直接向前退出，這可以幫助訓練大腿哦。

讓你減肥更健康的方法2

1、形成遞減法飲食規則

對於一些食量大的人而言，節省減肥是相當痛苦的，所以爲了更好的起到健康減肥的作用，在飲食上可採取遞減法進行，基於主食一日三餐可逐漸減少50-100克，既能滿足身體所需養分，同時還可避免攝取澱粉過多造成的肥胖。

2、每天吃餐流食

一日三餐需保證有一餐以流食替代能有效減肥。但是，爲了保障營養均衡，流食一定要多樣化，以保證爲身體提供所需的蛋白質以及各類營養素。

堅持每天吃頓流食，在1個月內最起碼瘦2公斤左右，但是也因人而異哦！

3、飯後需消食

進食之後，食物在腸胃中起碼需1小時左右時間進行消化分解，而在飯後若立馬躺着或坐下，便會影響正常食物消化的速度，另外胃部受到壓迫還易產生不適，同時脂肪也易在腹部形成堆積，造成肥胖產生。

因此，用餐後散步、按摩腹部進行消食很有必要。

4、少吃口肉

對於無肉不歡的人來說，每頓飯見不到葷腥十分嘴饞，但是，在肉類食物中含有大量的脂肪，並且在1克的脂肪中約含有9千卡路里，所以少吃口肉便能避免多餘脂肪的攝取。

5、多喝水

正常人體每日需攝取2升左右的水，但是一個良好的喝水習慣不僅是營造充盈水液環境的好方法，同時對於減肥也能起到輔助作用。

其中，在就餐之前喝一杯水，大約200毫升便可，能起到增強人體飽腹感的作用，避免後續進食過多，對於減肥是很有幫助的。

6、少吃高熱量食物

經常吃一些高熱量的食物，進入體內超過機體的消耗，便會使得脂肪在體內產生堆積，人體自然會逐漸增胖。

另外，在高熱量食物中或多或少還含有化學制劑，易對正常的內分泌產生紊亂，這也是促進肥胖的'重要誘因，所以還是少吃爲妙。

7、多吃蔬菜和雜糧

蔬菜、雜糧食物中含有豐富的礦物質、維生素等營養素，能維持身體所需。同時蔬菜和雜糧不容易吃多，並且食用過後，人體內的血糖會緩慢上升，胰島素的需求量變小，從而能抑制脂肪的形成，對於瘦身很有幫助。

8、巧妙的用餐順序

對於想要減肥的人羣，掌握巧妙的進餐順序也能有效減肥。其中先吃些新鮮的水果蔬菜，能抑制所含營養素被人體快速吸收，延緩血糖上升，接着喝點湯增強飽腹感。

然後適量吃些肉、魚、蛋類食物，滿足人體對蛋白質、脂肪的需求，且此時人體已經處於半飽狀態，最後吃點米飯，達到均衡飲食，減少熱量攝取的效果。

9、少吃重口味的食物

麻辣、鹹味重的食物能刺激味蕾，讓你胃口大開，一不小心吃多，導致肥胖產生。所以在飲食中還是以清淡爲宜。

10、限制甜食

各種美味甜食是很多食客們比較青睞的食物，但是甜食中含有豐富的多糖、脂肪，是一種高卡路里的食物，攝取過多會影響脂肪的消耗，從而使得脂肪在體內堆積，所以要想瘦，一定要限制甜食哦！