減肥的坑千萬別踩
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減肥的坑千萬別踩,運動是減肥的最佳途徑,很多人會出現一些小誤區,導致減肥很久了但是看不到一點瘦的痕跡,科學的減肥方法是十分的重要的啦,下面跟着小編一起來看看減肥的坑千萬別踩的知識。
減肥的坑千萬別踩1
第一點、嘗試過度節食/絕食
相信很多人在減肥的期間,首先嚐試的就是節食,甚至是絕食。這個方法減小明顯,從根源上杜絕了食物的熱量。他們想,肥胖的身材是吃出來,那就直接不吃,不就可以瘦下來了?
如果減肥真的這麼容易的話,那就沒有胖子的存在了!當你過度減少熱量的攝入,你的身體會有什麼反應?只有嘗試過的人才知道其中的後果。
節食並不是科學的減肥方法,凡事都要有個度,節食/不吃導致的結果會讓身體營養不良,肌肉流失,基礎代謝下降以及傷害腸胃,身體虛弱,減肥後的'復胖速度快。
合理的控制飲食就是一個度,既可以滿足日常的基礎代謝,又不會超過身體每天消耗的熱量,每天健身400大卡左右的熱量爲宜,這就是合理的飲食控制,而不是節食。
第二點、相信廣告商/微商的快速減肥方法:各種減肥產品
很多人都覺得減肥產品可以快速地幫助我們降低體重,但是,我們對於其成分都不瞭解,你卻天真的認爲能減掉體內的脂肪?
就拿減肥茶而已,很多人吃完覺得上廁所的次數多了,以爲把體內脂肪排掉了。而事實上,脂肪是排不出去的,需要身體消耗掉。減肥茶無非是把身體內的水分排出去,導致體重出現很大的下降,但是身材依舊是肥胖,體重下降只是假象。當你停止減肥茶,身體補充水分後,體重很快就會回彈回來。
若你想要一邊吃着高熱量的食物,一邊花錢吃減肥產品減肥,最終的結果,是讓你越來越胖而已。
第三點、減肥只注重體重
很多人把減肥理解爲減重,以爲體重下降就是減肥成功。你以爲瘦了5斤就是減肥成功,但身體減掉的可能是水分、肌肉,當你恢復飲食後,體重馬上回升了。
減肥最主要的是減脂肪,而不是減重,只有把脂肪減掉了你才能夠瘦下來。脂肪的密度小、體積大,纔會讓你的身材看起來那麼的臃腫。你需要消耗掉脂肪,提高肌肉量,才能讓身材看起來纖瘦好看。想要減肥成功,除了飲食控制,運動也是必不可少的。
第四點、認爲瘦下來就不會胖了
很多人覺得自己好不容易終於瘦下來了,又可以恢復大吃大喝了,可是沒多久你就復胖了。瘦下來並不代表你不會復胖啊,胖子都是吃出來了。想保持好身材,你需要保持飲食自律。
減肥成功後,你需要保持身體的高代謝,纔不會那麼容易發胖。如果你停止了運動,那麼熱量消耗就會下降,你也很容易就復胖。
建議:減肥成功後,飲食控制可以放鬆一點,但是運動還是要堅持的,特別是力量訓練,可以有效地提高身體代謝,抑制肥胖。
減肥的坑千萬別踩2
如何避開減肥誤區
誤區一:減肥就爲苗條
有調查顯示,我國減肥大軍中,只有1/4的人認爲減肥是爲了健康,有3/4的人認爲是爲了更苗條。
在醫學上,肥胖確實是一種病,它會帶來一系列心理和生理問題,且還是糖尿病、心血管病、高血壓等常見疾病的危險因素。但如果盲目地追求苗條,可能會引起身體諸多的毛病,如貧血、血尿、脫髮、子宮脫垂等,還可造成不孕。美國最近對3683名女性的調查研究發現:體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高1倍以上。這是由於過瘦的人體內雌激素水平不足,影響鈣與骨結合,無法維持正常的骨密度,因此容易出現骨質疏鬆、發生骨折。
誤區二:一週內就見效
很多人把減肥做爲一種短期行爲,恨不能一天就瘦下來。如果短期內沒有實現目標,就覺得這種方法不行,再換一種,試完不行又換一種。有的人把減肥的目標定得很高,動輒就要在一個月內瘦20公斤。
實際上,如果你能夠在一段時間裏把體重減輕5%-10%,從科學的數據來說那你患那些疾病的危險因素就已經下降了,雖然說,從苗條看可能減5%-10%看不出來多大效果,但是從健康來說已經有效了,所以你不能說你減得少就失望了。
誤區三:運動強度越大越好
運動有很多種,有的運動強度很大,有的比較緩和。有些人認爲運動強度大,減肥效果就好,這是一個誤區。每個人特別是女性的負荷量有限,如果選擇自己身體承受不了的運動做,會使心臟及機體負荷過度,影響心臟的健康。
運動時,注意心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。對於運動減肥健身的朋友來說,運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的,而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
誤區四:運動時間越長越好
不管做任何事情都要遵循適度原則,很多東西不是說越多越好,運動也一樣。
運動的時候,肌體會產生乳酸,長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、痠痛、痙攣的主要原因。所以,運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪,更沒精神。運動後若以慢跑或其它輕鬆的方式進行整理運動,可以提升乳酸的排除效率。
誤區五:練哪裏減哪裏
很多人都有這樣的想法,我的手臂粗了,就多做做手部的運動,腿胖了就要多跑跑步。這種想法是不現實的,脂肪是全身性的,並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。
首先,局部運動易疲勞,消耗的總能量少,且不能持久;第二,脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制,但這種調節是全身性的,哪裏供血條件好,有利於脂肪消耗,哪裏就能減肥。例如,減肥者運動一段時間後,腰圍不見小多少,可臉頰卻消瘦了,原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量,纔會導致全身脂肪的減少,而不會只減一個部位。
結語:現在大家知道,都有哪些減肥誤區了吧,其實,只有避免這些誤區,小編也相信大家一定是可以減肥成功的啦!苗條的身材是我們大家都比較渴望的,所以,飲食這一塊,大家還是需要好好的控制一下的,不能胡吃海喝的哦,祝大家早日擁有迷人的身姿哦!!
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