運動瘦腿是先粗後瘦嗎

運動瘦腿是先粗後瘦嗎，很多人都會做一些適當的運動來鍛鍊，既能保證身體健康，也可以起到減肥的效果，那麼，運動瘦腿的效果如何？是先粗後瘦嗎？下面和小編一起看看運動瘦腿是先粗後瘦嗎，知識。

運動瘦腿是先粗後瘦嗎1

運動瘦腿必須要嚴格注意運動量和運動方法，纔可以避免 先粗後瘦。

第一、一定要先做有氧運動，有氧運動的時間 要在持續60分鐘爲宜，以心率超過160次爲主，需要全身 微微出汗，才能夠達到充足的運動量。

第二、進行雙腿部 的伸展和拉伸運動，最好選擇下肢內側韌帶和外側韌帶的 皮拉提斯，能夠使雙腿變得更緊緻，視覺上顯得更瘦。

第三、定要禁忌碳水化合物和高油脂食物，以清淡飲食和富 含高纖維素的葉綠素和蔬菜爲主，有利於促進下肢淋巴排 毒，有利於瘦腿。

運動瘦腿是先粗後瘦嗎2

急於求成

無論是減肥還是瘦腿，只要是健康的方法都沒有捷徑可言，所謂的捷徑都是極端的方法，雖然能夠快遞見效但會反彈不說還會危害健康。按正常的來講，針對下半身做肌力訓練，一週3次，需要持續4-6周纔會看得出變化。所以不要急於看成效，長遠安全才是王道。

沒有對症下藥，盲目練腿

對症下藥，虛胖型？結實型？肌肉型？根據自身情況找對方向，適合自己的`纔是最好的。每個人天生條件就不同，所以也需要不同類型的運動。如果本身腿已經纖瘦，就不適合長跑，會消耗更多腿部的肌肉，讓腿看起來不是很好看，反而需要更多下半身重量訓練；如果腿比較短的人，做太多重量訓練，會讓腿看起來更短，只需要使用身體的重量，做深蹲和弓箭步就好。

只重視局部瘦而忽視全身

局部瘦身是指對身體特定部位進行鍛鍊，從而達到減去此部位的脂肪的目的。這是一種錯誤的認識，局部的運動不可能減去特定部位的脂肪，因爲脂肪的消耗是全身的。特定部位的身體運動只能幫助減少全身的脂肪，縮小脂肪細胞，增大增強特定部位的肌肉。所以想瘦腿一定要先瘦全身。

忽視有氧運動

其實和誤區2有一定的關聯，進行有氧運動時，脂肪供能的比例相對較高，所以有氧運動是可取的瘦身運動，比如跑步，游泳等，有氧運動有助於全身減肥，再結合力量訓練拉長腿部肌肉線條。

進行單一的腿部訓練

腿部訓練並不是一個兩個動作的事情，不是單純的跑或者走路就可以，想要腿型好看，要進行全方位的腿部訓練纔有效。

恐懼力量訓練

適當的力量訓練可以美化肌肉線條，並不是一定能練成肌肉腿，尤其是女生，不要對力量訓練有恐懼感，肌肉並不那麼容易就會出來的。可根據自身情況選擇適合自己的力量訓練。新手可以先不使用器材，徒手使用身體重量來訓練，但是當訓練一段時間之後，開始覺得很輕鬆，甚至感覺不到重量，那就需要使用器材了，如果是簡單的深蹲和弓箭步運動，雙手可以各拿一個5-8磅啞鈴，後續再慢慢將重量往上加。

忽視拉伸

拉伸運動也是一種健身方法，身體各部位肌肉進行拉伸的主要目的是爲了放鬆身體以及緩解肌肉疲勞等，肌肉拉伸並不侷限於健身鍛鍊後對肌肉進行拉伸，日常生活中也可以對肌肉進行拉伸。