適合上班族的減腹美腿放鬆操
本文已影響6.03K人
本文已影響6.03K人
適合上班族的減腹美腿放鬆操,運動也是有一定的技巧的,運動有利於增強身體的.免疫力,我們要合理安排運動時間,可以抽出午休10分鐘時間做幾個簡單的動作就幫你舒筋活絡,現在分享適合上班族的減腹美腿放鬆操技巧,快來試一下吧!
適合上班族的減腹美腿放鬆操1
第一招、
緊實腹(6組/天)
1、在椅子上,坐穩,雙手扶在身後,保持身體平衡,雙腳併攏腳尖踮起,收腹挺胸。
2、曲肘,雙腿夾緊,大腿用力將雙腿擡起向胸部靠攏,注意身體與椅子最好呈60度角左右。注意保持勻速呼吸。
3、保持上身不動,用力向外伸直雙腿,感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃,堅持5秒後回覆初始姿勢。
目的、有效鍛鍊腹部肌肉,練就有線條的腹肌,和辦公室女生常見的小肚腩說再見。
第二招、
修長腿(4組/天)
1、雙腿打開,比肩略寬,腳尖外展,手臂伸直,雙手手心相應。收腹挺胸,屈膝下蹲,感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。
2、大腿用力,臀部夾緊,手臂由前向上伸展,手心相對。調整呼吸,保持10秒。
3、上身姿勢保持不動,併攏雙腿,挺腰翹臀,膝蓋用力,感覺大小腿肌肉拉伸。
4、屈膝下蹲,將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側。初學者可以用手扶住膝蓋和腳踝,以保持身體平衡。堅持5-10秒後放下右腿,換左腿重複該動作後回覆初始姿勢。
5、難度版——將4熟練後,可以嘗試將腿放置好後,慢慢將雙手延伸側向上擡起,在頭頂處匯合且手心相對。
目的、有效緩解長時間坐姿造成的腿部靜脈曲張現象,並能鍛鍊大腿、小腿和臀部肌肉,減少大腿尺寸,令小腿肌肉呈完美的線條狀。
適合上班族的減腹美腿放鬆操2
上班族的5個高效瘦腿操
瘦腿操1
自然站立,兩腿張開,雙手叉腰。雙腳的寬度稍微大於肩寬。挺直上身,收緊腰腹挺起胸部,兩肩不要聳起。腳掌稍微向外張開。慢慢彎曲膝蓋,臀部垂直下沉成半蹲狀態,讓大腿和小腿成直角。保持身體的平衡,兩腳跟踮起,保持動作5秒,然後放下恢復到開始姿勢。重複練習到雙腿痠累。
瘦腿操2
平躺在地上,雙手放在身體兩側。雙腳屈膝向上擡起,大腿和小腿成直角,大腿垂直身體。保持這個動作30秒。然後雙腳繃直腳尖,向空中做踩腳踏車的動作。向上伸腿的時候儘量讓雙腿伸直,彎曲的時候也讓雙腿儘量靠近腹部。
晚上練習完這兩個瘦腿操記得對雙腿進行按摩,預防雙腿長出肌肉哦。
瘦腿按摩1
自然站立,雙手從腳踝開始向大腿根部滑動按摩。分別沿着大腿內側和外側向上按摩。左右腳重複按摩30次。
瘦腿按摩2
雙手按着大腿,像擰毛巾一樣用力擰大腿的贅肉。左右腿重複練習30次。
瘦腿按摩3
雙手交替拍打大腿贅肉。從大腿外側再到大腿內側,左右腿重複練習30次。
瘦腿按摩4
自然站立,雙腿伸直,雙手從腳踝開始從下到上按摩小腿肚,一直推揉按摩到膝蓋30次。
瘦腿按摩5
自然站立,雙腿伸直,雙手指腹輕輕拉伸小腿內側的贅肉,拉伸的時候要稍微用力。同樣方法按摩小腿外側。內外兩側各重複練習30次。
適合上班族的減肥方法推薦
適合上班族的時尚運動項目
適合男性上班族的健身計劃
腹式呼吸瘦腹法怎麼減肚子 哪種瘦腹法適合愛吃少動型粗鹽瘦腹法適合哪些人產後發福型適合哪種瘦腹法久坐囤肉型適合哪種減肚子法上班族怎麼減大腿排毒瘦腿怎麼做上班族日常減肥的妙招是什麼做什麼運動幫你甩掉小肚腩
哪些運動適合上班族
適合上班族的運動項目有哪些
上班族最適合吃的九種食物
上班族夏天適合穿的衣服
適合上班族的4類防輻射水果
上班族如何尋找適合自己的放鬆操 上班族怎麼做放鬆操
適合上班族健身的幾個好時間
上班族如何在辦公室輕鬆減壓
適合上班族的運動項目有哪些
上班族減肥午餐怎麼吃 上班族減肥午餐便當菜譜
適合上班族健身的幾種方法
上班族適合的口紅色號推薦(5款上班族口紅色號)
適合上班族的運動有哪些
幾種適合上班族健身的方法
適合上班族美眉髮型 彰顯職場知性氣質
上班族的煙燻妝怎樣畫 適合上班族的煙燻妝
最適合久坐上班族的三種食物
上班族應該如何來減小腿
上班族適合的運動有哪些