瑜伽斷食法注意事項

瑜伽斷食法注意事項，很多人在減肥過程中誤把斷食法認爲是光躺着不動，也不進食，其實不然，在斷食的過程中還是要食用適量的補充營養與能量的食物，並配以瑜伽運動，減肥效果更佳，以下是瑜伽斷食法注意事項。

瑜伽斷食法注意事項1

1、瑜伽斷食法不是讓人在斷食期間先睡覺，什麼事不做，而是必須要動；最好是練習瑜伽姿勢，特別是進行能強壯腹肌、背肌、腰肌以及促進排便的練習，這樣方能收到良好的斷食效果。

2、斷食時要講究個人衛生。通過斷食，體內的毒素從體表不斷髮散出來，所以應進行多次溫水浴和冷水浴，絕對不能用熱水，也不要用肥皂。在斷食之前，應習慣於皮膚的鍛鍊，並提前準備好乾淨的內衣。

3、斷食時，血液集中於頭部；五官變得敏銳，因此不要從事刺激感官的活動;可以讀一些優美的散文或隨筆，並進行瑜伽調息法和冥想的練習。您應該把斷食看作自我改造的一個機會;努力培養自省的好習慣，而寫日記就是一個非常好的方法。

4、斷食期間應嚴格禁酒、禁菸、禁慾。避免一切有刺激性的、味濃的和太冷太熱的食物。

在時間稍長的斷食中(3~7天)，可以選擇一些特定的飲食。其製作方法如下：

1、豆漿把大豆在水中浸泡一天，放入榨汁機中，加入兩倍的清水，絞打約3分鐘，然後放入火鍋中，用小火燒至溫熱，而後過濾取計即可。食用時可加上少量蜂蜜，每日2次，每次1碗。

2、果蔬汁：把綠葉蔬菜和時令果品洗淨，放入榨汁機中絞打，過濾取汁即可，在果蔬汁中可加人蜂蜜。每日2次，每次1半碗。

3、梅姜粗茶：在茶碗中放進一個梅乾;再放進磨碎的生薑芽，加進幾滴純正的醬油，然後倒入煮好的粗茶，晾涼後即可飲用;這對於恢復疲勞頗有效果。

瑜伽斷食法注意事項2

斷食的效果用一句話概括爲“體質改善”。想要改善體質，首先要對僵硬的肌肉進行放鬆，肌肉與神經得到放鬆以後，神經的作用才能恢復正常。另外，要使頸骨、背骨、腰骨與骨盆處脫臼的部位恢復原來的位置，練習瑜伽十分必要。 瑜伽中認爲，肌肉的問題由瑜伽體操來解決，神經的問題由呼吸來解決，骨骼的問題由冥想來解決。 因此，進行斷食修煉之前，首先要練習瑜伽體操、呼吸法和冥想法。通過瑜伽斷食，能夠改善體質；通過練習瑜伽體操，能夠矯正體型；通過呼吸與冥想，能夠糾正混亂的情緒與身心，最終達到體質改善、體型糾正、身心安定的目的。 斷食期間（包括斷食結束期)，禁止進行激烈的運動和牽強的呼吸訓練。因爲過於激烈的運動和勉強的呼吸訓練，會使體內產生有害氣體，使細胞和器官受到衝擊。因此，最好保持自然的呼吸，進行柔和的瑜伽修煉。這些都已經被一些發達國家的醫生驗證過。

怎樣進行斷食？

現在讓我們看一看斷食修煉的具體方法。 說到斷食修煉，很多人會感覺到恐懼，主要是怕捱餓。但是，對於斷食，連嘗試都沒有嘗試過便開始擔心，就像沒結過婚卻擔心結婚一樣滑稽可笑。 修煉斷食當然不容易，但是真正困難的並不是戰勝飢餓，而是戰勝無聊。斷食中戰勝無聊的過程，便是斷食取得的效果之一。 對於想要通過練習斷食來治療疾病的人而言，首先需要明確一點，即斷食本身並不能夠治療疾病。 例如，體重非常重的人，會以爲通過斷食能夠解決自己的肥胖問題。沒錯，斷食能夠減輕體重，但是如果不改變進食習慣，體重肯定會恢復。因此，大家對於斷食要有一個正確的認識，這樣才能尋找到正確的方法。正統的斷食法是先找到引起自己身體問題的根本原因，找到之後，爲了將其改正，積極地配合以瑜伽修煉。 從歷史的角度來看，斷食只是瑜伽修行的一個分支，是讓身體恢復自然性的一種絕好方法。通過瑜伽與斷食的修煉，反省一下錯誤的生活方式，從而獲得強大的精神與靈魂的力量。

斷食的準備階段

開始爲斷食做些準備吧。下面是爲了斷食而做的一些準備。 1。做好計劃，然後去治療牙痛，服用一些驅蟲劑。另外，從準備期開始便不再食用鹹與辣的食物，以及餅乾等甜性食品。 2。斷食前，減少食用燙的食物，減少煙、酒、肉類的食用量。最後戒掉。 3。減少飯量。因爲在斷食修煉中無法進食，很多人便認爲需要提前多補充一些食物，但結果往往使斷食變得更加痛苦，進入恢復期以後食慾會變得異常而導致斷食修煉失敗，因此這一點需要特別注意。 4。爲了防止腸的突然收縮和身體細胞遭遇的衝擊，至少要吃3天的準備餐。這時候，多攝取一些能夠提高中和力和排泄能力的食物，“說服”消化系統，這樣做不僅能夠防止腸的突然收縮，還能夠避免身體細胞受到強烈的衝擊，有利於除去存在內臟中的廢棄物。 5.3天的準備餐菜單如下。禁止吃早餐，只吃午餐和晚餐。日期主食副食第一天糙米粥一碗帶根蔬菜兩種，一碟（蘸醬吃)第二天糙米粥半碗帶根蔬菜兩種，一碟，帶葉野菜一種第三天糙米糊半碗不吃副食 6。準備斷食期間喝的生水，並養成喝生水的'習慣。

正式斷食

1、準備斷食階段的最後一天，也就是開始斷食的第一天，服用瀉藥。但注意不要刺激到腸，可以服用緩和劑，在斷食期間可以堅持少量服用。

2、在斷食期間，經常進行灌腸，進行灌腸的目的址排出宿便，中和腸內毒素，防止腸粘連，養成通便的習慣。

3、在斷食期間，儘量不要躺下。另外，要避免激烈的動作和心理衝擊。

4、在斷食修煉中，修煉者的力氣會急速下降，並出現其他一些異常反應，會折磨修煉者，這種反應被稱爲“明顯反應”。這種反應是指將要進入更好狀態之前，暫時變得更糟的現象，因此不必擔心，保持平和的心態即可。但是，如果這種反應過於嚴重，一定要尋求專家的幫助。

5、在斷食過程中，如果出現異常反應，幹萬不要急着服用化學藥品或者進行注射，最好用自然療法處理，如按摩、指壓、汗蒸，等等。

6、一般情況下，斷食進行7天左右的時候，體內宿便已基本被排出，這時候心情容易變差，並且感覺有些混亂。

7、斷食期限一般爲7-9天，可根據不同狀況進行不同的選擇。根據斷食過程中出現的不同現象，經常需要延長斷食的修煉時間。

結束斷食

恢復期是斷食的一個延長階段，事實上恢復期比正常的斷食期更加困難，更加重要。 將恢復期當成對以前錯誤的飲食習慣、態度的一種反省的契機，便達到了斷食的真正目的。 原來在斷食期間經常進行的散步、灌腸、風浴、冷水浴等練習內容，在恢復期也要繼續保持。 按照人體的生理節奏，上午是排泄期，而下午是吸收期，不吃早餐可以更好地進行排泄，將胃清空。但是，這種觀點是去毒學的觀點，並不符合營養學的觀點。 可能現代人很難接受這種觀點，但是以前的瑜伽練習者每天都只吃晚餐，一天一頓飯。在韓國，一直到高麗時期，也根本沒有早餐。 現在讓我們看看恢復期應該做的事情吧。 。 恢復期第一天：第一頓飯可以選擇白米米糊半碗，下一頓爲沒有鹽的糙米米糊。除了米糊，什麼東西都不要吃。 。 第二天：糙米米糊半碗 。 第三天：米糊3/4碗 。 第四天：糙米粥一碗，易消化的野菜一種，半碟 。 第五天：糙米粥一碗，易消化的野菜一種，半碟，豆芽湯 。 第六天：糙米粥一碗，易消化的野菜兩種，少許生蔬菜或者湯（蘿蔔湯、豆芽湯、土豆湯中選擇一種) 。 第七天：糙米粥一碗，易消化的野菜兩種，少許生蔬菜或者湯（蘿蔔湯、豆芽湯、土豆湯中的一種)，水果半塊 在恢復期，對於調節飲食沒有自信的人而言，最好一個月都不要吃水果。這是因爲水果能夠使身體變冷，而且能夠使人快速恢復食慾。 上面的菜單是一般的標準，並不一定要完全遵守。根據不同的情況、不同人的身體狀況，可以適當增加，但是不要再減少了。 由於斷食期剛結束，內臟得到了清掃，此時吸收能力是原來的4倍左右，因此只需要吃原來1/4的食物。過食、過勞、過糖、過鹽，會讓斷食的效果打水漂，因此需要注意。

整理斷食

整理斷食期，是指恢復期結束後兩個月左右的時間。 在這段時間裏，不能再次拿起酒和煙，絕對不要過食，瑜伽修煉也要繼續堅持。 斷食是對身體的一種巨大沖擊，因此，想要完全恢復，需要相當於斷食時間5倍的時間。斷食不僅僅是切除飲食，還要斷視（看到的東西)、斷聽（聽到的東西)、斷人（獨自感受孤獨，領悟人的珍貴)、斷言（減少消耗能量的話語，領悟沉默的價值)、斷明（爲了緩解視神經的疲勞和恢復自律神經，領悟黑暗的哲學)、斷欲（食慾、性慾、佔有慾、求知慾、名譽欲等)，那樣才能成爲真正的斷食修煉。 通過斷食，我們不僅能夠獲得健康的能量，還能夠與真正的自我會面。所有的一切，即使在斷食結束以後，也希望大家能夠繼續保持對於身體與心靈的管理需要持續的努