肚子上的贅肉怎麼來的

肚子上的贅肉怎麼來的，人體脂肪堆積量最高的地方就是肚子，久坐辦公室的上班族長時間坐着，肚子贅肉越來越多，要減下去其實最關鍵的無非是堅持和運動。那麼肚子上的贅肉怎麼來的，跟着朵朵女性一起來看看。

肚子上的贅肉怎麼來的1

1、肚子上的贅肉怎麼來的

1、上腹聚脂

身體的新陳代謝率下降,加之平時缺少運動,而且喜歡吃甜品和冷飲,肥肉就很等閒積聚在上腹部位。

2、下腹贅肉

日日駐紮防守辦公試冬吃飽就坐,有時候工作忙起來連水都來不及喝,所以好多人都有便祕困難,久而久之,"將軍肚"就不知不覺跑出來啦!

3、水桶粗腰

一條水桶腰足以令你身材一無線條可言,首要是怪你貪吃之故,從本日開始節制食量吧。

2、肚子上的贅肉怎麼減

每頓不要吃到撐

飯後靠牆站飯後最好不要坐着，因爲進食完畢坐下極易導致脂肪堆積，也減不下肚子上的贅肉。久坐不動容易導致腹部的脂肪增加，形成小肚子，要減去肚子上的贅肉，日常要儘量減少靜坐的時間(因學習工作等原因不得不久坐的話需至少每隔1小時休息一次)。

每天飯後靠牆站立半個小時，可以減少肚子上脂肪堆積，這是最快追簡單的減肚子贅肉的方法，需要注意不能在靠牆站的時候玩手機，因爲會導致低頭，站立姿勢被迫改變。

多食膳食纖維

保證每日排便許多人常常因爲快節奏或久坐的生活導致沒有辦法每天排便，實際上沒有定期排便也會造成肚子上的贅肉增加的“假象”。吃一些含膳食纖維的食物，如黃豆、燕麥、紅薯，含果膠的蘋果、梨，都能很好地促進我們每天排便。

長期每天攝入足夠膳食纖維，可以讓你不受肚子上的贅肉帶來的煩惱。

腹式呼吸減肚子贅肉

腹式呼吸法有助於刺激腸胃蠕動，可促進體內廢物排出，如果每天堅持腹式呼吸，有利於減去肚子上的贅肉，排除腹部廢物，改善腹部的血液循環，從而達到減肚子贅肉的作用。

做法：

1、右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

2、吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動;

3、呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

4、保持每次呼吸的節奏一致，通過手掌感受到腹部的起落，熟練之後就可以不用手來衡量，只要關注呼吸過程即可。

3、肚子上的贅肉可以通過跑步減掉嗎

跑步當然能減掉小胖肚子了，它可是減肥的祕密武器呢！跑步能夠鍛鍊到身體的每個部位，讓每一處都得到充分的運動，燃燒掉脂肪，是一種非常值得推薦的減肥方式。

但是小姐姐們要注意，跑步減肥不是一會就完成的'事，而需要長期不斷的堅持，纔有明顯的效果。最好的時間可以選擇早晨起牀後或者晚飯後兩個小時進行跑步，30分鐘是最佳的，因爲慢跑進行20分鐘後脂肪纔開始燃燒呢。當你跑到一個星期或者兩個星期時，你會發現你的肚子上肉肉已經減少一些了；長期堅持下來，肚子上贅肉自然就和你說拜拜了。

肚子上的贅肉怎麼來的2

如何瘦肚子上的贅肉

1、仰臥起坐

對於想要減肚子上贅肉的人來說，可以通過仰臥起坐的方式來達成所願，但是，做仰臥起坐之時動作一定要標準，否則是很難達到減脂的目的的。

而標準的仰臥起坐姿勢如下：上身平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭；然後雙腿彎曲，隨後讓夥伴坐到自己的雙腳上，用腹部的力量起身，以雙肘觸碰到雙膝爲最終目標。反覆做如上的動作一分鐘，然後休息一分鐘，每天堅持做十分鐘，一個月左右就能夠看到效果。

2、轉呼啦圈

轉呼啦圈是可以消耗肚子上的脂肪的，從而就能夠達到收腹的作用。但是，在呼啦圈的選擇上一定要注意，不可以選擇太重的呼啦圈，因爲這樣的呼啦圈容易引發人們體內器官的不適，從而就會給自己帶來傷害。

當然，太輕的呼啦圈效果也是較差的，一般選擇2-3斤的呼啦圈即可。每天轉呼啦圈的時間不宜超過一小時，否則腹部的肌肉會受到不同程度的損傷，轉呼啦圈主要鍛鍊的是腰兩側的脂肪，當然腹部的脂肪也會得到一定的拉伸。

3、臥式體前屈

所謂臥式體前屈就是指平躺着做體前屈的動作，基本要領如下：首先平躺在瑜伽墊上，然後雙臂擡起與身體垂直，隨後用力擡上半身和雙腿，直到雙手碰到雙腳爲止。這組動作可以有效的鍛鍊腹部的脂肪，所以長期的堅持就能夠發現自己的肚子在逐步變小。

4、平板支撐

平板支撐是可以達到減肚子上贅肉的目的的，但是，平板支撐需要減肥者有足夠的臂力，所以並不是一朝一夕就能夠達到減肚子的效果的。

5、控制熱量的攝入

我們知道一日三餐都是必不可少的，我們也不會鼓勵大家通過節食的方法來減肥，但是想要更快地瘦身成功，一定要注意控制日常熱量的攝入，建議每天只吃6~7分飽就可以了，多吃點維生素豐富的蔬菜和水果，少吃動物脂肪含量高的食物，只有這樣才能夠控制肚子和腰腹部的贅肉不再“瘋長”。

6、良好的作息習慣

對於很多現代的女性朋友來說，良好的作息習慣已經成爲了一種奢望。因爲工作壓力的原因，或者是學習所帶來的壓力，常年的加班加點，熬夜已經成爲了人們生活的一種習慣。如果你真的下定決心要把小肚子減掉的話，那麼，平常的作息時間就很重要，慢慢調整自己的作息時間，千萬不要再熬夜。還有一點要注意的就是，在吃完飯之後不要一直坐在凳子上，或者是很快就躺在牀上。這樣子的情況很有可能導致食物堆積在體內，無法排除，從而轉變成脂肪。