不用節食減肥小竅門
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不用節食減肥小竅門,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,有相應疾病的人不適合做這種運動,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,明白不用節食減肥小竅門,就快快動起來吧!
不用節食減肥小竅門1
瘦身的瘋狂
去年,有12.7%的德國人進行了減肥。他們當中55.6%的人瘋狂節食,12.6%的人選擇性節食,6%的人不節食。但似乎都沒有什麼效果:16%的人在減肥後反而重了(溜溜球效應)。令人高興的是,只有2.7%的人選擇藥物減肥,這說明大家越來越清楚減肥藥物對身體的危害。在這篇文章裏,告訴你的都是不用服藥的減肥小常識。
下面讓我們一起來看一下,到底是哪些錯誤導致了肥胖。
一天三餐還是五餐
專家稱一天三餐不科學,每隔3小時就應吃頓飯。之前曾有營養專家認爲,16點至19點之前是我們每天攝入主要食物的一個最佳時間。但是通過研究,英國飲食協會的專家菲利普證明,這一觀點並不正確,因爲在16點之前的這段時間,經受飢餓煎熬的時段過長,不利於健康。
生活中,我們每天吃三頓飯,但是這種生活方式是不科學的。還有人表示,每天每隔3個小時就要吃一頓正餐,這種說法也是錯誤的。“最時尚的健康飲食習慣是要關心每次進餐的時間,而不是像以前那樣僅關心自己餐盤中裝有什麼食物。”這是英國劍橋大學的營養專家宣佈的。
黑巧克力還是白巧克力
就卡路里含量而言,其實這兩種巧克力區別不大。100克巧克力約含520至560卡路里。黑巧克力的優點在於:由於口感較濃較苦,因此能滿足食用巧克力的樂趣,並且微苦的黑巧克力含更多可可,能提供讓身體健康的植物性物質(比如黃酮)。
最近一項研究發現,黑巧克力對心臟有益。食用黑巧克力有助於降低心臟疾病的患病率,但白巧克力似乎沒有這種作用。
咖啡、茶和黑巧克力都含有聚酚類物質,這種物質能通過抗自由基的方式,減少細胞被氧化的危害作用。這種物質是帶有自由電子的分子,它可以阻止“壞”膽固醇和癌症的發生。
紅辣椒還是青辣椒?
如果一定要選,那麼就選擇紅色蔬菜吧!
無論是紅辣椒、番茄還是胡蘿蔔,都富含保護皮膚、防止皺紋產生的抗氧化物質與胡蘿蔔素。
這類蔬菜給人醒目、熱烈的感覺,還能刺激神經系統的興奮。
比起青椒來,紅辣椒中除了各種維生素外,還含有一種特殊的抗感冒因子,能增強人體對感冒的抵抗力,同時對心臟和小腸有很大的好處,對減肥也有幫助。
橘子還是蘋果
橘子!當然是橘子!半碟橘子含有的抗氧化物質相當於5箇中等大小的蘋果。這些抗氧化物質貯藏在深藍色的花青素中。一日攝入一定量的越橘可以遏制攻擊身體細胞的自由基的產生。橘子還能降低血液中的膽固醇含量,並且保證我們的大腦精力充沛。
吃香腸蘸芥末還是番茄醬
營養專家建議蘸芥末,因爲芥末油能刺激唾液、胃酸及膽汁的分泌。這些都有利於加快脂肪的分解,同時促進腸蠕動。
香腸含有大量油脂,本身並不是適合減肥的食品,但如果一定要吃,建議還是蘸芥末吧,它至少不會像蘸番茄醬那樣加倍地胖起來。吃圖林根香腸和克拉科夫香腸時蘸芥末特別有助消化。
吃飯時飲水還是飯後飲水
這取決於飲水量。如果在吃飯時或者在飯後直接大量飲水,會稀釋胃酸,這會減慢胃對食物的第一步消化過程,反而不利於減肥。在吃飯時飲用一小杯水是很有好處的。吃飯時喝水能刺激唾液分泌,也容易產生飽腹感。當然,從營養學的角度來說,喝撇去了油花的清湯是更好的選擇。
用喝水還是嚼口香糖抵制飢餓感
帶有濃烈薄荷香味的口香糖可以降低食慾哦!
而且,嚼一小時口香糖能夠消耗大約11卡路里的熱量。所以如果你的嘴正閒着的話,可以嚼塊口香糖,既能抵制飢餓感,又能消耗熱量。
不過喝水也是有好處的:許多人往往混淆口渴和飢餓。對飢餓感來說,喝一杯水能讓胃部不再空着,對真正的飢餓來說是有效的,能讓你好歹不那麼難受。
吃橙子還是喝橙汁
橙子不榨汁更健康。因爲果肉中富含增強免疫力的植物性物質黃酮。
一箇中等大小的橙子可以提供人一天所需的.維生素C。提高身體抵擋細菌侵害的能力。橙子能清除體內對健康有害的自由基,抑制腫瘤細胞的生長。所有的水果中,柑橘類所含的抗氧化物質最高,包括60多種黃酮類和17種類胡蘿蔔素。
在運動後吃麪還是吃肉
運動後最好不要馬上吃肥肉。雖然這個時候你可能會非常想吃炸雞翅,但是爲了你的健康和好身材,還是放棄吧。香蕉和麥片——這是在運動後一小時向你推薦的。它們既能讓你產生飽腹感,又能解饞,還能補充運動時流失的體力。
爲了減肥,你只要記得:運動後食用脂肪少的乳製品,或者各種莢果、魚類、土豆及麪條,就能不知不覺減掉一些體重。
但是要注意都不要吃得太多,以防胃撐。
水果削皮還是連皮吃
這是口味問題。你可以選擇削皮,也可以帶皮一起吃。不過吃梨必須削皮。
因爲梨的果皮上含有大量熊果素,在腸內會轉化爲致癌的對苯二酚。另外,果皮中含有大量膳食纖維。這對潤腸排毒非常有利。多吃果皮,你就不需要額外再買“潤腸通便茶”來排出廢物。所以,如果耍更健康的話,水果還是連皮吃比較好。
麥片在慢跑前還是慢跑後吃
在跑步前吃麥片或者在跑步時喝增加能量的飲料都不好。
因爲在運動時攝入碳水化合物會刺激壓力激素的產生,從而削弱身體的免疫力。
在運動後食用比較好,因爲這時碳水化合物的貯存都空了,需要迅速補充身體能量。
不用節食減肥小竅門2
運動減肥小竅門
1、用音樂帶領運動節奏
跑步時習慣聽音樂的人可以在副歌響起時,試着將膝蓋擡高至腰部(或者更高)並持續前進,記得要對上節拍!當副歌結束時再繼續原本的步伐,並重復至整個運動過程結束。
2、分散注意力
研究顯示,當我們將注意力放在觀看影片時,感知能力會下降,因此身體會不自覺的更加努力運動。所以邊看電視邊運動或許是不錯的方式,不過要小心別因此受傷了,動作也不可以因此變得不標淮哦。
3、讓自己隨時處於變化的環境中
如果你正在跑步機上,可以每30秒至1分鐘加快一點點速度,或調整機器的傾斜度,持續性的改變會強迫你的身體不斷的適應環境。
4、提高心臟跳動頻率
健身教練表示,可以做20次開合跳、3分鐘的跳繩或是10次波比跳Burpee(一種快速跳起、深蹲與伏地挺身的全身性燃脂運動)來熱身,提升自己的心臟運行速率。
5、在寒冷的地方做運動
在寒冷的時候,我們的身體會燃燒更多的脂肪,此時身體會需要更多的能量來維持基本體溫。但這不代表你必須拋棄你的熱瑜珈課程,因爲熱度可以維持你的肌肉彈性!
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