最全的減肥小竅門集合

最全的減肥小竅門集合，運動是保持身體健康的基本途徑，對於減肥的過程，要有足夠的耐心，而減肥的方法也是千千萬萬的，有許多的小竅門、下面跟着小編一起來看看最全的減肥小竅門集合。

最全的減肥小竅門1

多吃果蔬，多喝熱水

不要因爲秋冬天氣溫低就放棄了營養又美味的蔬菜類，而多吃肉類 ，尤其是很多人覺得冬季較冷不應再吃涼拌菜。

其實在冬季更應該多吃蔬菜，現在的菜式上有很大的選擇，幾乎所有的青菜都可以買到。

蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的攝入，還可以讓趕走冬季的乾燥，讓你的皮膚看起來更加光彩照人。

其所含的各種營養素 更是可以幫助你預防感冒，如維生素C等。

另外蔬菜裏面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度，還可幫助清除體內垃圾和油脂，平衡酸鹼度，是減肥美容健體的最佳食物。

洗熱水浴

在冬季，工作一天了，又冷又累，洗一個熱水澡是不是最大的享受啊！熱水澡可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，這樣在無意間就讓你達到減肥的效果。

當你將身體完全浸泡在熱水裏，你全身的毛孔就會自動擴張來，這樣就會讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多餘的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。

增加運動，增加代謝

冬季人體的代謝率開始降低，如果你此時再放棄運動，那麼勢必會讓你的脂肪舒服的在你體內安營紮寨。

所以你要做的不是停止運動，而是適當的增加，由每天的至少45分鐘增加到一小時以上。這樣纔會讓你加快代謝率，並加速分解脂肪。

也會讓你在這個寒冷的冬天增加些溫度，增強免疫力及心肺功能。使你可以健康的瘦身，線條更加勻稱美麗，氣色紅潤有光澤。

暖手袋

很多人都不知道暖水袋可以減肥，暖手袋對於冬季的減肥來講，作用也很大哦。冬季，女孩子的手腳都容易冰冷，用暖手袋來暖暖手，手暖了身體也就跟着暖起來。

這時暖手袋的作用相當於貼身的小火爐，不斷從手部給身體提供熱量，祛除寒冷，自然不用再吃東西來補充熱量了。

日常9個減肥美容妙招

1、日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法

每週有2天不吃正餐，只吃流質的食物，像是稀飯、豆漿、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉。

據說這種迷你停食法，有助於清除體內廢物，讓腸胃的代謝更爲順暢，皮膚也會變得有光澤，因爲方法很簡單又不痛苦，最近成爲日本女性喜愛的瘦身方式。

2、喝牛奶法

減肥，我已經打了一場持久戰了，除了吃減肥藥品，最有效果的算是喝牛奶那次了。

每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅持一個月，效果真的很不錯，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助於消化，最主要的是減肥的同時還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~

每天餓了就喝蜂蜜（少量)兌白醋兌水，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。

最全的減肥小竅門2

1、用音樂帶領運動節奏

跑步時習慣聽音樂的人可以在副歌響起時，試着將膝蓋擡高至腰部（或者更高)並持續前進，記得要對上節拍！當副歌結束時再繼續原本的步伐，並重復至整個運動過程結束。

2、分散注意力

研究顯示，當我們將注意力放在觀看影片時，感知能力會下降，因此身體會不自覺的更加努力運動。所以邊看電視邊運動或許是不錯的方式，不過要小心別因此受傷了，動作也不可以因此變得不標淮哦。

3、讓自己隨時處於變化的環境中

如果你正在跑步機上，可以每30秒至1分鐘加快一點點速度，或調整機器的傾斜度，持續性的改變會強迫你的身體不斷的適應環境。

4、提高心臟跳動頻率

健身教練表示，可以做20次開合跳、3分鐘的跳繩或是10次波比跳Burpee（一種快速跳起、深蹲與伏地挺身的全身性燃脂運動)來熱身，提升自己的心臟運行速率。

5、在寒冷的地方做運動

在寒冷的時候，我們的身體會燃燒更多的脂肪，此時身體會需要更多的能量來維持基本體溫。但這不代表你必須拋棄你的熱瑜珈課程，因爲熱度可以維持你的肌肉彈性！

運動出汗減肥嗎

夏天運動大汗淋漓後，看到體重秤上自己體重變輕，人們就沾沾自喜，以爲出汗越多就越減肥。如果你是這麼想，那就大錯特錯啦！出汗不等於減肥！夏天運動，千萬別用出汗量來衡量運動減肥效果。

出汗越多不代表越減肥

運動會加強新陳代謝，釋放出大量的熱量，使得人的體溫升高。爲了調節體溫，汗腺會分泌汗液。汗液則通過蒸騰帶走身體部分熱量。排汗帶走熱量同時帶走了身體的大量水分和一些電解質。出汗前後反映出來的體重差，主要是因爲身體失去大量水分。

夏季高溫環境下，體溫升高更快，汗腺分泌的汗液增多，帶走水分會變多，體重也就下降更多。另外，有些人由於天生體質或患多汗症的原因，就算不運動也容易汗流如雨。因此，單憑出汗多少來衡量減脂效果，未免有些偏頗。

運動減肥的效果不以出汗多少作參考，主要看在運動過程中脂肪轉化爲熱量的程度。拿仰臥起坐來說，你快速做了多次仰臥起坐，累得大汗淋漓，但是過程中，仰臥起坐主要是消耗糖分來提供能量，燃燒脂肪供能少，那便無法達到很理想的減脂效果。

夏季運動不宜出汗過多

運動本身會令人容易出汗，再加上大熱天，人們更加汗流不止。出汗過多，會損傷體內的津液，損傷心陰，導致心陽不足，出現心悸、乏力、頭暈等症狀。另外，大量出汗帶走身體的水分，會導致脫水。脫水的程度越高，對人造成的'生理負擔越大。如果脫水達體重的4%以上，容易出現中暑，情況嚴重還可能導致死亡。

因此，夏天運動出汗，千萬不能“貪多”。

夏天運動如何補水

運動會讓身體缺水。首先，運動流汗會帶走大量水分；其次，運動過程中部分水分會以水蒸氣形式從皮膚排出；此外，運動時，急促的呼吸也會帶走水分。所以，運動補水必不可少。那具體怎麼補？

1、運動前後都需要補水

補水，並非是運動後的事情。運動前、中、後，身體都需要補水。運動前2小時喝大約500毫升的水，給身體補充體液，提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率，還能避免運動過程中出汗過多導致脫水現象。運動過程中，每隔15~20分鐘需要補水，但是不宜一次性喝太多。運動後，蝦人會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會加重心臟的負擔。因此，運動後，先休希5分鐘左右再進行補水。

2、不要牛飲

運動容易有脣焦口乾的感覺，這令你對水的渴望遠遠大於身體對水分的需求。如果這時你喝進大量水，會稀釋身體鹽分，身體會排出更多汗來平衡體液的濃度，這樣又會帶走大量的鹽分，並且還會讓你感覺越喝越口渴。

3、不要等渴了才喝水

在你還沒有口渴感覺的時候，其實你的身體已經處於缺水狀態。所以，就算你不口渴，也要記得及時給身體補水。

4、喝水前先漱口

運動時，急促的呼吸會令人感覺嘴裏、喉嚨粘稠，讓你以爲極度缺水。其實，這只是唾液減少帶給你的錯覺，你的身體或許並沒有如此“飢渴”。爲了避免補水過量，在喝水前，先用水漱一下口，讓口腔和喉嚨變溼潤後再喝水。

5、往水中加點鹽

運動排汗會帶走身體水分和電解質。而喝水只能補充水分，體內的電解質並沒有得到補充，因此，運動單單補充水是不足夠的，還要補充電解質。補充電解質的最直接方法就是往白開水裏加點鹽。如果進行的是強度運動，則可以喝一些運動飲料來補充電解質及水分。