9個有效的運動減肥方法
本文已影響2.44W人
本文已影響2.44W人
9個有效的運動減肥方法,運動是很好的瘦身減脂方法,想要有效減肥最好要堅持運動,有效的運動減肥方法有很多,下面小編爲大家整理了9個有效的運動減肥方法的相關內容,供大家參考。
9個有效的運動減肥方法1
1、騎自行車
若單位離得近的`話,建議大家可以每天騎自行車來上下班,不僅低碳環保,而且能夠對全身各個部位的肌肉進行鍛鍊,達到瘦身的目的。
2、跑步
每天早晚可跑步半小時,一來能促進腸胃的蠕動,預防便祕,二來能幫助減肥瘦身和增強身體素質。
3、深蹲
深蹲是可以隨時隨地都進行的,將雙臂伸直,將身體向下蹲幾分鐘後再向上,重複進行此動作半小時,能有效的促進脂肪的燃燒。
4、游泳
游泳是日常生活中常見的一種無氧運動,每週進行兩到三次,一來能增強整體的協調性,二來具有減肥,美容和保護心臟的作用。
5、瑜伽
瑜伽這一運動在近年來受到了很多女性的歡迎和喜愛,不僅可以減肥瘦身,還能夠起到提高整體氣質的作用。
6、俯臥撐
若腰腹部贅肉比較明顯的話,則建議進行俯臥撐運動,既能夠幫助塑造完美的肩部曲線,還能夠有效減少腹部贅肉,甚至能塑造出馬甲線。
7、仰臥起坐
每晚臨睡前做二十個仰臥起坐,一來有利於脊椎的健康,避免因爲久坐不動而出現問題,二來能促進體內脂肪的燃燒。
8、舉重
若想要消除贅肉,鍛鍊肌肉的話,則舉重是首要的選擇,特別適合男性朋友,既能夠幫助塑造完美曲線,還能增強體質,預防疾病。
9、球類運動
平時可以進行各種球類運動,如打羽毛球,打網球,打籃球,打排球等,都是很好的減肥方法,同時還能提升團隊協作力。
9個有效的運動減肥方法2
運動減肥方法瘦腿
1、側衝腿(減少大腿內贅肉)
直立,雙腿分開,手持啞鈴置於肩上,下蹲身體並慢慢地向右側出腿,右膝對大腳趾上方(不要超過腳趾),控住2秒,保持上體正直,移動身體,身體重心作用在腳後跟上,慢慢還原到中間,移動身體向反方向重複做。
2、下蹲跳躍(整體瘦腿)
雙腳分開,寬於肩站立,手持啞鈴置於體前,將身體重心移動至腳後跟。繼續下蹲後身體向上跳起,同時將持啞鈴的雙臂上舉至頭上,當跳起時,鎖緊肘關節,收腹。
3、弓步下蹲(大腿外側)
手持啞鈴於身體兩側,右腿向前跨一大步併成90度角,屈膝、直到右膝觸到地面,臀部下蹲,然後慢慢還原。
4、持啞鈴體前屈
挺胸,兩腿併攏直立站好,手持啞鈴置於腿前。慢慢地向前屈身直到上身與地面平行,保持背部平直,重心放在後腳跟上,慢慢還原。
5、風車衝腿
直立,雙臂置於頭上,輕輕地向左轉體,左腳向外,右腳向前,提起後腳跟,並保持右腿和背部的平直。
左膝成90度,當雙臂移至左腿兩側時,右腳不離開地面,站立還原。
6、仰臥側擡腿
向左側躺好,左手支撐在頭部,收腹,左膝成90度角,右手放於體前保持平衡,向臀前方伸出右腿,拉起的腿要高於臀部,保持2秒種,慢慢地降低10釐米。
運動減肥最有效的方法:8種運動減肥的最好方法
9個最有效減肥方法 讓你享瘦一夏
快速減掉贅肉的方法 運動減肥最健康有效
9個日常最簡單有效的減肥方法 好身材練出來
有氧運動可以減肥嗎 4個最有效的有氧瘦身運動
運動減肥最快最有效的方法是什麼
怎樣運動減肥最有效 推薦幾個運動減肥方法
三大運動減肥方法 有效瘦身不反彈
運動減肥的正確方法 運動減肥要注意什麼
最有效的運動減肥法
最有效的運動減肥法 跳繩減肥瘦得快
有效的運動減肥方法
9個最有效減肥方法 讓你享瘦一夏
10個最有效的收腹減肥運動 超有效
冬天怎麼運動減肥?6組運動減肥的最好方法
怎麼運動可以減肥?運動減肥的最好方法
怎麼運動減肥最有效?找準方法是關鍵
沒時間運動如何減肥 不用運動的減肥方法
什麼運動方法減肥最快最有效
7個有效減肥運動 在家輕鬆減肥
減肥不運動的方法有哪些方法
貪吃不愛運動 大胃王最有效減肥方法
9個有效減肥的方法