三健身課程重塑誘惑曲線
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三健身課程重塑誘惑曲線,愛美的女性都希望自己能夠擁有完美的身材和誘惑的曲線,而爲了達到這個目的,她們會花很多時間和精力在運動上,下面爲大家分享三健身課程重塑誘惑曲線,一起來了解一下吧。
三健身課程重塑誘惑曲線1
形體課(Shaping)
培養氣質指數:★★★★★
這個課程不像一般的大衆健美操,讓大家在狂熱的音樂聲中揮汗如雨,也不同瑜伽那樣通過各種角度的肢體動作來調整身體,它在練習的過程中充滿了愉悅。別看它的`運動量強度不大,但運動量卻不小,整個過程中,您都會被強調提、挺、立、含、緊、鬆。長期堅持,您會覺得自己的肢體舒展了很多,舉手投足也柔美許多。
肚皮舞(BellyFitness)
減腹美臀指數:★★★★★
肚皮舞堪稱舞蹈中的吉普賽,它能讓您盡情舞動腰、臀、腹、肩和臂部,通過一段時間的鍛鍊能快速地現出美麗的“小蠻腰”和形體的美麗曲線;並適合任何年齡和任何形體來鍛鍊,它是隻屬於女人的舞蹈,它令女性綻放前所未有的性感與迷人光彩。
普拉提(Pilates)
瘦身指數:★★★★★
這個課程吸收了古老瑜伽和太極的動作精髓,而每個姿勢都必需協調,要把握好身體的姿態,保證次數時就能較大程度消耗身體各部位的能量,達到減脂、塑形的目的。它的動作轉換自然流暢,沒有過度勞累的感覺。特別適合缺少運動的人士。
在普拉提和瑜伽這兩個項目上很多人分不清,其實她們有着很大的不同,而瑜伽講究肌肉本身運動和呼吸調控,它的集中點在肌肉,如果想有美麗曲線就選擇普拉提,如果想舒展形體減少壓力就選擇瑜伽比較好。
三健身課程重塑誘惑曲線2
日常減肥三招塑造誘惑曲線
彈力帶減肥方式
1、交替平衡提踵
左腳勾住彈力帶中段,左手將其固定在側腰,吸氣,站立穩定身體,呼氣,擡起左腿;完成5次吸氣勾腳,呼氣繃腳後跟,停住不動,提高右腳後跟,保持儘可能長的時間;換邊執行。
2、後蹬腿平衡
左腳勾住彈力帶中段,雙手將其固定在側腰,吸氣,左腿離開地面,呼氣,向後自然蹬出;完成5 次吸氣勾腳,呼氣繃腳後停住不動,提高右腳腳後跟,盡力停留;換腿繼續。
3、坐姿勾繃腳
坐姿,雙腳勾住彈力帶中段,雙手固定住兩端,保持手臂彎曲成90 度,夾緊側腰;吸氣,勾腳,呼氣,繃腳,停留1 ~2 秒,感受到彈力帶的阻力,重複15~20 次。
教練提示:腿伸直的同時,背部也要儘量挺直;開始練習時,可選擇一手扶牆或把杆、向後蹬的腳尖輕點地面,降低動作難度。
關注腰部發力
1、彈力帶腰部旋轉
雙腿開立,略比肩寬,彈力帶齊腰固定在遠端,雙手握定另一端;吸氣,夾肘曲臂,上半身維持穩定,呼氣,旋轉向一側,感受到彈力帶的阻力後還原;反覆15 ~20次,換邊執行。
2、彈力帶揮臂旋轉
將彈力帶低於臀部遠端固定,雙手握住另一端,左腳在前,右腿略屈蹲;吸氣,想象打網球迎球時身體重心降低扭轉向右下,呼氣,想象擊球動作,右腳蹬地,腰部發力,手臂向左上方揮出,感受彈力帶阻力後,停留1 ~2 秒,還原;執行5 ~20 次後,轉換方向。
3、彈力帶坐姿蹬轉
坐姿屈膝,右手固定對摺後的彈力帶兩頭,左腿擡離地面環套在中間;吸氣,保持背部挺直向後傾斜,呼氣,身體向右側旋轉左腿朝前蹬出,恢復起始動作;15 ~20 次後,換邊繼續。
教練提示:身體向後傾斜和扭轉時,一定要保持整個背部挺直;手臂和手腕儘可能維持穩定,不移動,關注腰部發力。
通過彈力帶反覆做一些屈伸的動作
1、弓步單臂俯身臂屈伸
單手繞住彈力帶一端,同側腳踩住彈力帶另一端,另一側腿主動屈膝下蹲呈弓步,手扶在膝部,背部挺直傾斜;吸氣,挺胸擡頭,手臂自然下垂,呼氣,收腹,伸直手臂,停留1 ~2 秒;如此反覆,有酸脹感後換臂執行。
2、平衡單臂頸後臂屈伸
雙手分別於頭頂和後腰抓住對摺後的彈力帶兩端,上側手臂進行伸拉練習,下側手臂穩定住彈力帶一端,擡起一側腿保持平衡;吸氣,上側手臂儘可能貼近耳朵彎曲,呼氣,伸直手臂;反覆,直到有酸脹感後換臂執行。
3、箭步雙臂頸後臂屈伸
單腳踩住彈力帶一端, 另一側腿成箭步向前邁出;雙手穩固握住彈力帶另一端,伸直向上;吸氣,手臂儘可能向後彎曲,呼氣, 保持雙臂夾緊向上伸直;反覆執行,直到手臂後側酸脹。
教練提示:手臂彎曲時,保持收腹,幫助腰部穩定,力量也能更好地集中攻克手臂;想象下巴和鎖骨之間夾住一個蘋果,頸部不要前伸,可更好地確認動作安全。
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