巧吃包菜保你想瘦就瘦

巧吃包菜保你想瘦就瘦，很多追求形體美，當然，不只是運動能夠減肥瘦身，飲食方面減肥同樣可以。例如包菜，作爲意見瘦身蔬菜在減肥界頗有聲望，巧吃包菜保你想瘦就瘦，下面就來介紹包菜減肥法。

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減重1-3斤：包菜飽腹法

如果你只是對自己的體重小有不滿，或是腰腹部肉肉比較突出想重點瘦腰瘦腹，那可以嘗試包菜飽腹法。選用新鮮包菜葉3-5片(整張)，撕小塊後放入鍋中煮，可以在鍋中放少許鹽調味，等包菜煮到7分熟可以撈出來放涼直接食用，在餐前20分鐘吃最佳。

七分熟的包菜能保持纖維質的嚼勁，在吃包菜的時候儘量保證每一口的咀嚼次數在25次以上，清淡的水煮包菜能幫助你減少30%-50%的主食進食量。同時大量纖維質進入腸胃後，會促進消化排毒，堅持一週在三餐前吃水煮包菜，減掉3斤左右的重量絕對不成問題哦。

減重3-5斤：包菜間隙法

想減掉5斤左右的重量對包菜瘦身法來說也是小事一樁，不過對包菜的攝入量會增加，餐前吃包菜是爲了減少主食熱量攝入，包菜間隙法是用包菜選擇性替代三餐中的某一餐，達到縮減1/3全天熱量的效果。包菜替餐的做法也可以有多重選擇，小編推薦水煮、涼拌兩種。

涼拌包菜同樣要煮到至少5分熟，切成絲的包菜可以加入蔥薑蒜和其他調味品做成美味的涼拌類型。但記得在製作過程中不要加調和油、芝麻油或是花生醬等高熱量調味品，要保證正常代謝，建議包菜替餐在晚餐時吃最佳，中餐應保證蛋白質、脂類和澱粉類的攝取。

減重7斤上：包菜替餐法

一週減掉7斤以上的重量是需要堅強的意志力支持的，包菜替餐法是除了早餐外，中餐和晚餐都用包菜作爲主食的減肥法。因此早餐的內容就變得很重要，小編建議一定要保證蛋白質的充足，可以選擇雞蛋搭配 牛奶 ，豆漿搭配全麥麪包來補充營養物質。

中餐的包菜製作可以適當添加少許香油類，增加脂類和固醇類物質的攝入。你可以把包菜做成沙拉，搭配西紅柿、西蘭花、洋蔥等富含葉綠素、維生素和果酸物質的蔬果一起食用，這樣可以避免出現營養缺乏症。但此法建議每個月使用一週即可，長期使用會對身體健康產生不利影響。

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一、包菜減肥嗎

捲心菜瘦身法是日本京都府立醫科大學的吉田俊美醫師提出的`，實踐運用於輔導肥壯病人的一種療法。吉田醫師現已向超越7000名病人施行了這種療法，並取得了明顯的作用。所謂捲心菜瘦身，指的是在就餐之前生吃捲心菜的瘦身辦法。香甜純潔的“森女系”代表倉井優採用了捲心菜瘦身法，成功瘦身15斤，從胖妹蛻變爲瘦女郎。

捲心菜瘦身法的原理，在於它可以影響大腦中操控腹部的神經中樞。在咀嚼捲心菜時，充分運動下巴，可以影響神經中樞，構成少數飲食就能飽腹的感受。假如吃完一整顆捲心菜的話，攝入的熱量只有230大卡，人就會發生飽腹感。也就是說，它可以防止過量飲食。

捲心菜富含極微弱的纖維、多種維生素和礦物質，養分豐厚，而且可以防止吸取過量的養分素。此外捲心菜還有防止變老、改進肌膚質素等美容功效。

二、包菜飽腹瘦身食譜

假如你僅僅對自個的體重小有不滿，或是腰腹部肉肉比較突出想要瘦腰瘦腹，那可以試試包菜飽腹法。選用新鮮包菜葉3-5片(整張)，撕小塊後放入鍋中煮，可以在鍋中放少量鹽調味，等包菜煮到7分熟可以撈出來放涼直接食用，在餐前20分鐘吃最好。

七分熟的包菜能保持纖維質的嚼勁，在吃包菜時儘量確保每一口的咀嚼次數在25次以上，清淡的水煮包菜能協助你削減30%-50%的主食進食量。同時很多纖維質進入腸胃後，會推進消化排毒，堅持一星期在三餐前吃水煮包菜，減掉3斤絕對不成問題哦。

三、包菜空隙瘦身食譜

想減掉5斤，對包菜瘦身法來說也是小事一樁，不過對包菜的攝入量會添加。包菜空隙法是用包菜挑選性代替三餐中的某一餐，到達減縮1/3全天熱量的作用。包菜替餐的做法也可以有多重挑選，小編引薦水煮、涼拌兩種。

涼拌包菜相同要煮到最少5分熟，切成絲的包菜可以添加蔥薑蒜和別的調味品做成涼拌類型。但記住在製造過程中不要加調和油、芝麻油或是花生醬等高熱量調味品。要確保正常代謝，主張包菜替餐在晚餐時吃最好，中餐應確保蛋白質、脂類和澱粉類的吸取。

四、包菜替餐瘦身食譜

一星期減掉7斤以上的分量是需求剛強的意志力支撐的，包菜替餐法是除了早餐外，中餐和晚餐都用包菜作爲主食的瘦身法。因而早餐的內容就變得很重要，一定要確保蛋白質的足量，可以挑選雞蛋調配牛奶，豆漿調配全麥麪包來彌補養分物質。

中餐的包菜可以恰當添加少量香油類，添加脂類和固醇類物質的攝入。你可以把包菜做成沙拉，調配西紅柿、西蘭花、洋蔥等富含葉綠素、維生素和果酸物質的蔬果一同食用，這樣可以防止出現養分缺乏症。但此法主張每個月運用一星期即可，長期食用會有不良營養。