晚飯吃水果可以嗎
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晚飯吃水果可以嗎?對於肥胖人羣來說,減肥是大事。他們一般都會採取吃減肥藥、運動、減食等方法去進行減肥。但是其實有更健康輕鬆的方法可以達到減肥的目的的。今天就跟大家說說晚飯吃水果可以嗎,一起看看吧。
晚飯吃水果可以嗎1
晚飯吃水果減肥效果顯著,現在介紹幾種水果減肥食譜。
一、 蘋果酸奶沙拉:把蘋果切成丁,然後把你愛喝的酸奶淋上去簡單的做個酸奶蘋果沙拉,既美味又可以達到通便的效果。
二、香蕉點心
材料:香蕉2根、雞蛋1只、麪粉少許、麪包糠少許
做法:1、先把蛋汁放入碗中,攪拌成蛋漿;
2、切香蕉片、去皮、放入麪粉盤裏沾上一層表粉;
3、浸入蛋漿後、再醮一層面包糠;
4、放入油中炸至表面酥脆即可。
三、香蕉沙拉:把香蕉切成塊,再搭配些其他的維C豐富的果類,比如橙子、獼猴桃、小番茄和青蘋果,變成雜果沙拉也行,最後淋上沙拉醬攪勻即可。
四、芒果蘆薈優酪乳:將芒果去皮、去核,果肉備用。蘆薈撕去表皮,將透明果肉放入果汁機中,加入芒果、優酪乳、蜂蜜,打成果汁即可。
五、酪梨牛奶:酪梨去皮、去籽後,取四分之一放入果汁機中。放入牛奶、蜂蜜,啓動果汁機打勻即可飲用
晚飯吃水果可以嗎2
常聽人說,想減肥就用水果替代晚餐。這樣既能保證攝入適當的營養,又能減去多餘的脂肪,達到控制體重的目的。
不吃晚飯,體重在短期內確實會下降,但專家說,這樣減掉的主要是肌肉和水分,減掉的.脂肪反而不多。
專家提醒人們,不吃晚飯既不利於減肥也不利於身體健康。一方面,不吃晚飯會讓第二天早餐時飢餓感非常強烈,渴望主食或油炸類高熱量的食物。這樣一來,前一天不吃晚飯省下的熱量,不僅全吃回來了,甚至還會反超。
另一方面,從第一天午餐到第二天早餐之間的時間間隔大概有15至20個小時,如果不吃晚飯,人體肝臟存儲的糖原近乎耗竭,血糖就會降得過低。而糖原耗竭後最主要的糖異生途徑,就是消耗肌肉的蛋白質來轉化成血糖,使夜間血糖不至於過低。
肌肉的量決定了一個人基礎代謝率水平,肌肉蛋白質被過度消耗、肌肉量減少,基礎代謝率就會隨之降低。也就是說,能量包括脂肪的使用效率也會明顯下降,結果就是不僅體重很快卡在平臺期,身體也變成了“易胖體質”。
另外,由於午飯和第二天早飯中間幾乎沒有能量攝入,大腦會誤以爲正處於饑荒的危險中,爲此會調節激素,調低基礎代謝率,讓身體的能量消耗“省吃儉用”,儘可能保證基本生命活動的能量需要。
激素的調節主要是降低甲狀腺激素和升高皮質醇。甲狀腺激素水平下降帶來代謝率下降,人就乏力、萎靡、發冷;皮質醇用來應對慢性壓力,不吃晚飯這種節食(飢餓)也屬於一種慢性壓力,會引起皮質醇水平升高,抑制免疫力,讓人更容易生病。
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