10分鐘全身甩脂訓練

10分鐘全身甩脂訓練，現在的女生都很執着於減肥，胖了一點點動不動就嚷嚷着要減肥，減肥不是嘴巴說說就行，還是需要付出行動才行，而且減肥貴在堅持，下面小編爲大家介紹一下10分鐘全身甩脂訓練，一起來看看吧。

10分鐘全身甩脂訓練1

動作一

1、用手和腳尖支撐身體，有點類似於平板支撐的動作；

2、眼睛看地面，然後慢慢的屈膝，用膝蓋去碰觸地面，背部始終保持筆直的狀態；

3、重複動作20次。

ps：女生在做這個動作的時候，背部很容易就塌下來，記住，千萬不能塌腰，不僅容易傷害到腰部肌肉，而且即使你做的很多次，也是毫無效果滴！

動作二

1、挺直站立，雙手舉過頭頂，雙腿打開與肩部同寬；

2、做左右高擡腿的動作，擡起左腿的'時候，用右手的手肘碰觸膝蓋，反之，用左手的手肘去碰觸膝蓋；

3、左右重複動作20次。

ps：這個就是簡單的擡腿動作，但是瘦大腿根部贅肉效果非常棒，還是那句話，不能彎腰駝背哦！重要的事情講三遍。

動作三

1、雙腿打開與肩同寬，慢慢向下傾；知道背部與地面呈90度爲止；

2、腿部打直，雙手慢慢的做往前伸直和左右伸直的動作；整個過程背部腿部都始終保持在同一個狀態；

3、重複動作20次。

ps：很多MM在做這個動作的時候腿部喜歡彎曲，背部也不能打直，小編還是要重申一遍，運動講究的是質量而不是數量。，不然全部做的都是無用功。

動作四

1、挺直站在墊子的一端，雙腿打開與肩部同寬；

2、然後慢慢的彎下上半身，用手做往前做爬行動作。；

3、直至爬行到身體呈筆直狀體爲止，然後用胸部貼向地面，同時擡高雙手和雙臂；

4、如此重複動作20次。

ps:做這個動作超累的，基本上5個以後你就會氣喘吁吁了，關鍵點整個過成腿部始終保持筆直狀態，加油吧!妹紙們。

10分鐘全身甩脂訓練2

動作一：勾腿跳30-40秒

雙腳稍微打開，挺胸收腹，雙手置於臀部後側，掌心向後大腿後側發力向後彎曲小腿去擊打手心，腳尖微微繃直雙腿快速交替進行，注意落地緩衝

動作二：俯臥撐10-15次

俯身，雙臂比肩略寬，雙腿向後伸直併攏，腰背部挺直屈肘讓重心下降至胸部快要接近地面時稍停後起身動作過程中全程保持腰背部挺直，身體下落過程中主動控制，不要讓身體形成自由落體

動作三：滑步深蹲12-16次

雙腳打開比肩略寬，挺胸收腹，雙臂自然垂於體側臀部向後坐下蹲至大腿與地面平行後起身，下蹲時雙臂胸前握拳起身後雙腿向一側滑步各一次後呈動作起始狀態然後再次下蹲，還原後再向回滑步並下蹲全程保持腰背挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致。

動作四：登山跑30-40秒

俯身，雙臂位於肩部正下方，雙腿向後伸直，但膝關節不要鎖死保持背部挺直，雙腿交替向前提膝注意動作連貫，儘量避免身體過度晃動

動作五：深蹲跳10-16次

雙腳打開與肩同寬，腰背挺直，核心收緊，雙臂自然垂於體側臀部向後移下蹲至大腿與地面平行後起身，起身的同時向上跳躍，雙臂向上擺動雙腿落地後順勢再次下蹲全程保持腰背挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致