女生標準腿型是怎樣的

女生標準腿型是怎樣的 。相信每個女生都希望自己擁有一雙纖細的大長腿，所以無論是對腿的胖瘦程度，還是腿型，肯定都特別在意，那麼女生的標準腿型是怎樣的呢？讓我們一起來看看吧。

女生標準腿型是怎樣的1

女生的標準腿是怎樣的呢？

(1)脛骨點高（小腿長加足高）：是身高的26.3%左右。

(脛骨點高/身高：亞洲男性平均爲25.79%，亞洲女性平均爲25.44%;

小腿長/身高：亞洲男性平均爲21.85%，亞洲女性平均爲21.30%。 )

(2)最大圓周：大約是脛骨點高的3/4。

(3)三圍尺寸：上圍等於最大圓周，中圍是上圍加下圍除以2，下圍是上圍的63%。

此爲一般女性標準腿型比例。

如果你的身高爲160cm，那麼你的脛骨點高應該是42cm上下，最大圓周應該在32cm左右，上圍32cm，中圍26.5cm，下圍20公分左右。不論前面還是後面，內緣應該是一條垂直線，而外緣要體現一定的弧度。

睡前瘦腿方法小妙招

睡前瘦腿小妙招一：貼牆站立

貼牆站立也就是我們平常說的“站牆根”，這種簡單的方法不僅不會使人產生疲勞感，還能夠有效消耗全身脂肪，同時緊實肌膚，加速新陳代謝，幫助提升睡眠質量。練習時要記住“三點一線”的核心動作要領，就是足跟、臀部、後腦勺，要三點一線儘量貼住牆根，膝蓋、足跟併攏，雙手放鬆自然下垂於身體兩側。

睡前瘦腿小妙招二：提臀運動

提臀訓練主要針對臀部以及大腿內外側這些平時無法得到充分鍛鍊的.部位，可以有效緊實肌肉，保持緊翹的臀部輪廓。練習時最好也是在就寢前，需身體平躺於牀上，屈膝，雙腳不必併攏，雙手自然置於臀部兩側，掌心貼住牀面。收腹提臀，緩緩將臀部向上擡起，繼而緩慢放下，練習時要注意保持呼吸均勻，感覺臀部和大腿出現酸脹感爲宜，每日睡前拿出5-10分鐘練習，一週左右就可以看到效果了。

睡前瘦腿小妙招三：腹部按摩

以肚臍爲中心，手掌緊貼於腹部畫圈按摩，每組100次，每天在入睡前堅持按摩3組即可。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經絡，幫助提升脂肪代謝的速度，在按摩的同時，腸道的蠕動速度也會隨之加快，在翌日清晨就能感受到輕鬆暢快的排泄感。

女生標準腿型是怎樣的2

一、O型腿：膝蓋無法貼近

在自然的站姿中，大腿貼近，但是膝蓋無法靠攏，用力夾緊也無法貼近則爲O型腿。

輕度O型腿：常態膝距在3釐米以下

中度O型腿：常態膝距在3-10釐米之間

重度O型腿：常態膝距大於10釐米

O型腿矯正方法

1.調整走姿

你可以這樣做：走路時，學會重心放腿內側。良好的走姿是身體直立、收腹直腰、平視前方，雙臂在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。剛開始調整時可能覺得很彆扭，有種不會走路的感覺，時間才長就自然了。

2.一有空就記得做夾緊動作

你可以這樣做：無論是等公車，還是在辦公室、看電視時，記得時時伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能夠矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿。

3.蹲起矯正法 鍛鍊小腿內側肌肉

你可以這樣做：雙腳分開與肩同寬，雙足和膝關節略微內扣，做下蹲和起立的動作，不需要完全蹲下去。20次每組，每天2-4組，堅持一個月就會看到效果。

二、X型腿：膝蓋靠攏，兩足跟靠不攏

型腿是指兩足並立時，首先是兩側膝關節碰在一起，而兩足跟則靠不攏，走路出現兩膝打架互碰的步態。雙腳併攏後只有膝蓋能接觸到，大腿小腿間都有縫。

X型腿矯正法

1.外擴雙膝

（1）腳掌往左右兩側以“一”字形站立，膝蓋繃直，從大腿根部、膝蓋內側、小腿肚、腳跟4點連成直線，令雙腿併攏站直。手臂屈肘，兩手叉腰，肩胛骨下壓並後仰，令全身挺直，處於同一平面內。

（2）左右膝蓋分別往外側彎曲，令大小腿形成菱形，骨盆垂直下沉，上身切勿往前後傾側，保持上身挺直的姿勢，左右腳跟不要鬆開哦，屈膝保持10秒後，再次站直，重複3次。

2.淺坐壓腿

（1）雙腿屈膝淺坐於椅子的2/3處，雙膝稍稍往左右打開，間距稍大於肩寬，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翹起左腿，將左腳架在右側大腿上，兩手分別放在膝蓋與左腳上。

（2）右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒，左右各做3次。

3.前俯拉伸

（1）往前俯身，手臂在前方撐直並支撐身體，收起腹部與臀部的肌肉，儘量往前拉伸上身，左右膝蓋着地，往兩側打開雙腿，保持這個姿勢10秒，並重復3次。

（2）注意上身切勿往上仰起，儘量往前拉伸，骨盆與大腿要浮起，僅用雙手、膝蓋及小腿着地，左右腳也儘量打開哦！