練就纖纖玉臂讓你手臂零贅肉
本文已影響2.85W人
本文已影響2.85W人
練就纖纖玉臂讓你手臂零贅肉,我們都知道,人的手臂是最容易積聚脂肪的地方之一,“蝴蝶袖”一點都沒有美感,很多人都希望自己能夠擁有纖細的手臂,如何鍛鍊能練就纖纖玉臂讓你手臂零贅肉?
練就纖纖玉臂讓你手臂零贅肉1
第一式俯臥撐坐式
先將身體趴下,兩手支撐地面,雙手距離與肩同寬,將兩手的手指朝向身體的外面側,整個身體的狀態像是在做俯臥撐的狀態。接下來兩手的手肘彎曲,同時將身體中心移向右邊,身體往右傾斜。然後再將身體的中心移回到中間,接着中心又向左移,就這樣左右來回移動,做一分鐘。持續的時間可以更長,可以在達到身體疲勞的時候再停下。
剛開始練習這一動作的人若覺得難,可先將雙膝着地作支撐。
第二式畫圈圈式
起初空手做。雙手左右打開,高度比腰高10CM,然後握拳向外畫圈圈。每組10個,每天3組,習慣後遞增,上限爲每組10個,每天5組。做完1組,手臂有酸酸的感覺纔是有效果哦,沒有的話要把手臂擡高一點。
適應空手後,拿兩個60ML的礦泉水瓶,要裝滿水,方法與空手做一樣,只要做的時候拳頭變成握礦泉水。上限和空手做一樣
第三式跳繩式
這式動作主要鍛鍊肩膀的部位。首先準備一條跳繩,兩手拿着繩子的兩端,手心向上,預備好後開始跳。跳繩的時候自己把握住節奏,在保證跳繩能正常進行的時候,慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈,充分調動手臂的肌肉運動。
第四式伸展式
伸展式鍛鍊的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直,將兩腳展開到遇見同寬,兩手一邊分別拿着一個啞鈴,手心向下擡起雙手至與地面平行,然後彎曲手肘,接着再伸直,彎曲伸直反覆動作1分鐘即可。
第五式單臂式
該式目的鍛鍊三頭肌。先坐在地面上,收起兩腿,腳踩在地上,讓雙腿的'腳併攏在一起,然後兩手放在距離臀部30釐米左右的地方,兩手臂與肩膀同寬,手指朝向臀部的方向。接着手臂支撐地面,讓臀部離開地面擡升起來,接着左邊手肘彎曲起來,使得臀部下沉至接近地面,但不要坐在地面上。左臂恢復伸直,換右手肘彎曲做動作。輪流手臂交替1分鐘。
★注意:每天做完以後,一定要記得放鬆放鬆哦~
練就纖纖玉臂讓你手臂零贅肉2
1、俯身側平舉
做法:保持兩腿與肩一樣的寬度,稍微彎曲膝蓋,向前傾斜上身,挺直腰背,將兩臂向外展至側平舉的地方,與肩一樣的高度或者稍微低於肩的高度。12-15次爲一組,共做3-4組。
注意事項:在身體前傾的時候不要弓背,手臂側平舉的時候儘量向外打開。
2、招財貓式
做法:人保持自然地站立,收腹挺胸,大臂側平舉而且小臂與大臂保持90度角,小臂向前做外旋轉。15-20次爲一組,共做3-4組。
注意事項:在做這個動作的過程當中,大臂要始終保持側平舉的狀態,手臂和身體在同一個平面上,切忌向前或者向後。
3、振臂
做法:人保持自然地站立,收腹挺胸,伸直手臂,以一上一下的方式向後振動。20-30次爲一組,共做3-4組。
注意事項:振臂的時候手肘要稍微彎曲,以免造成關節位置負荷過大,與此同時用力要勻速,動作幅度不要過大,以免拉傷肩部肌肉。
4、肩繞環
做法:人保持自然地站立,彎曲手肘,手指觸到肩部,兩手在同一時間向前繞環。20-30次爲一組,共做3-4組。
注意事項:繞環的時候速度儘量慢店,以有助於充分地向外用力。
4個超效瘦手臂運動 還你纖細手臂
全方位消除手臂贅肉 讓你健康瘦手臂
如何練出纖纖細臂
瘦手臂七大招 趕走蝴蝶袖纖細手臂
啞鈴操瘦手臂 纖細手臂秀出來
簡單瘦臂3招 粗手臂一週就變纖細
6個瘦手臂妙方 消滅贅肉變纖細
瘦手臂最有效的方法 這個夏天還你纖細手臂
減手臂贅肉簡單方法(4個方法減手臂贅肉)
5方法瘦出纖纖玉臂
如何練出纖細手臂
運動瘦臂操 圓你纖手細臂夢
兩組瘦臂操 圓纖手細臂夢
快速瘦手臂動作 輕鬆打造纖細玉臂
瑜伽瘦手臂 輕鬆打造纖細手臂
每天3分鐘手臂操 7天就變纖細手臂
一個月就能瘦出纖細手臂 淋巴排毒瘦臂操練起來!
三套瘦手臂運動 纖細手臂show出來
幾個經典瘦手臂動作 瘦出纖細玉臂
秋季減肥9步瘦手臂 打造纖細玉臂
4個動作瘦手臂 快速擁有纖細手臂
如何瘦手臂贅肉 輕鬆五個動作還你纖瘦美臂
胳膊粗太難減?居家瘦臂操讓手臂纖細又緊實
都是拜拜肉惹的禍!8個瘦臂技巧打造纖細手臂
Rosé新曲地板舞成看點 纖細手臂炸出兇猛肌肉
麒麟臂怎麼減 3招讓你瘦出纖纖玉臂
怎麼瘦手臂?5招打造纖細手臂
打造纖細手臂 只需每天4個手臂動作
如何快速減掉手臂贅肉 瘦手臂有這四種方式就夠了!
光纖溶脂瘦手臂疼嗎 光纖溶脂瘦手臂有什麼副作用
瘦手臂五部曲 練出纖細小鳥臂
快速瘦手臂小妙招 纖細玉臂秀出來
手臂減寸舒壓操 還你纖細手臂