快速的減掉游泳圈
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快速的減掉游泳圈,由於坐姿不正確的或飲食習慣不好,很多人都有小肚子,你知道怎麼減肚子上的肉肉嗎?今天小編就爲大家推薦小妙招,趕緊跟着小編學起來吧!一起快速的減掉游泳圈吧。
快速的減掉游泳圈1
減肚子最有效的方法:
1、久坐形成小肚子
一天里長時間坐下,不喜歡運動,吃完飯就坐下看電視,一邊上網一邊吃零食。如果你有這些習慣並且已經長出小肚子,那麼你適合練習縮小腹。
方法:無論走路還是站立都要記得用力收縮小腹。最好配好腹式呼吸來練習收縮小腹。剛開始可能不太習慣,但是時間久了小肚子就會變得緊實哦。
2、生活壓力導致小肚子
生活壓力過大也會長出小肚子。生活壓力大,一些人往往會通過大吃一頓來紓解壓力。這樣在不知不覺中就會攝入不必要的食物,造成腸胃突出。
這種情況導致的小肚子同樣適合用腹式呼吸解決。
方法:吸氣,脹起肚子,呼氣時,肚子收縮。這樣可以刺激腸胃蠕動,促進體內廢物排出。
3、姿勢不正確形成小肚子
不正確的姿勢比如,坐着的時候身體彎腰駝背,或者走路的時含胸等都會導致小肚子長出來。
方法:糾正錯誤的姿勢就能解決小肚子的問題。走路時肩膀放鬆,雙臂自然擺動,小腹提起,稍微保持緊張的狀態。坐下的時候姿勢端正,讓腰部和背部挺直起來。
4、排便不暢導致小肚子
排便不暢、便祕等都會導致廢物堆積在腸胃裏,形成小肚子突出。
方法:一旦便祕要儘量減少暴飲暴食,多吃纖維質的食物,早上空腹喝一杯溫水或者蜂蜜水,餐後半小時喝一杯酸奶,促進排便。
怎麼減肚子:
多吃蘋果
水果之中數蘋果減肥效果最好,它富含豐富的果膠,可以幫助腸道清理毒素,並可有效降低熱量吸收。
少喝啤酒
人都說啤酒肚,喝啤酒過多,容易長肚子。建議要減肚子的童鞋不要再喝啤酒了。
多做仰臥起坐
仰臥起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪,建議每天早上和晚上各做100個。保持正確的坐姿,弓背、含胸等不良坐姿會使贅肉堆積在腰部,所以要想減肚子,筆直的坐姿是第一步。
飯後要散步
如果飯後立刻躺下或坐着,會使食物的熱量轉換成腰和肚子上的贅肉,俗話說飯後百步走活到九十九,吃完飯之後可出門散步,以消耗食物的熱量。
快速的減掉游泳圈2
一、瞭解肚腩形成的5個原因
1、運動不足、飲食過度:脂肪積聚
久坐於辦公室內,長時間不走動,同時飲食沒有節制,營養過剩,這是大多數現代人最明顯的生活習慣。這種“現代”習慣也直接導致攝入的熱量無法徹底消耗,積聚在體內形成體脂肪。需要特別注意的是,喜歡9點後吃東西的宵夜一族,更容易將未能消化的食物轉化成體內廢物。
2、水分循環低下:水腫、寒症
長時間坐着,大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫,血流與淋巴無法流通,下腹的多餘水分就會滯留,無法排除,造成水腫。此外,長時間坐着也容易引起寒症,爲了避免內臟受冷,體內會自主地儲存脂肪,這就進一步使得血液循環崩壞,脂肪越來越難被燃燒。
3、弓背習慣:骨盆歪斜
坐姿、站姿、走姿如果不正確,就容易弓背,弓着背感覺很舒服,但是如果不注意,引發的問題也就很多了!當我們弓着背的時候,下腹就會放鬆,臀部下垂,全身的體重重心偏移,骨盆就會變得歪斜,導致肌肉失衡,下腹突出,形成小肚腩。
4、自主神經系統紊亂:壓力過大
專家表示,壓力可謂是形成小肚腩的隱形殺手,在減肥瘦身中經常被忽視。值得一提的是,造成暴飲暴食、睡眠質量不好等問題,往往就是因爲壓力太大哦!此外,不規律的作息時間一直持續,自主神經系統就會失衡,脂肪越難燃燒,呼吸也變淺,會影響腰腹周圍的血液循環,最終導致小肚腩越來越明顯。
再有就是壓力之下人們往往通過暴飲暴食來減輕壓力,俗話說胃是心的朋友,當心產生破洞或裂痕時胃就會想要吃下大量食物使自己膨脹,繼而填補心的缺失,所以暴飲暴食最容易導致肥胖的發生,或者說在當今社會這也是壓力下導致肥胖最主要的一個原因
5、排毒不暢:便祕問題
對於現代人來說,便祕也是一個頻頻出現的`問題,專家表示,造成便祕多數是由於運動不足、食物纖維不足,導致腸道內的毒素、廢物積聚並阻塞,無法排出,下腹就容易鼓脹起來。下腹肌力一旦變弱,腸的位置就會偏移,導致腸道蠕動能力低下,脂肪容易積聚,然後腹部出現寒症,進一步惡化腸道蠕動能力,需要注意的是,這將是一個惡性循環呢!
二、食療7招甩掉游泳圈
1、 選擇無鹽食物
作爲鹽的主要成分的氯化鈉具有存積水分的性質,因此食用鹽份過多的食物會導致浮腫,給人全身臃腫的印象。除去飲食中的鹽分,體內的鹽分濃度就降低了,使其維持在一定濃度值,體內的水分就會排出,浮腫也就隨之消除,全身會變得輕鬆。所以打造扁平小腹的第一步便是“除去鹽分”!
平時使用的鹽,醬油,味增,番茄醬等等一些有鹽分的調味料都不要使用,要調味的話可以加入一點芝麻油,橄欖油,羅勒,迷迭香等具有醫療,芳香特質,可保健,烹調,美容等的植物香料類,還可以加入胡椒,生薑,香橙,咖喱粉等。加工食品和零食點心要避免食用。會引起胃酸過多的辛辣食品也不要吃。如果能吃原味的食物建議大家食用一些無農藥的蔬菜,魚,雞肉等等。
2、避免食用酸性食物
酸性食物會刺激消化器官,是引起腸膨脹的原因之一。要避免食用加入了甜調味品的食物。酒精,咖啡,可可,橙汁(西紅柿,西柚,橘子,紅莓苔,菠蘿)等酸性飲料都不要喝。多喝水來補充水分。每天至少要喝1.5~2升的水。
每天早晨讓你不喝咖啡和紅茶也許會很不適應,但也就只有4天時間,請大家堅持一下吧!
3、不要嚼口香糖
“堅持了4天的飲食規則,就用嚼口香糖來排解嘴巴的寂寞吧……”
你也許會這麼想吧!如果這樣的話你之前的努力都將前功盡棄了。我想你應該知道在嚼口香糖的同時也會吃進空氣吧?
這些吃進的空氣便會:
(1)“存積在腸胃裏給腸胃施加壓力”
(2)“使腸胃膨脹”
(3)“讓小腹鼓鼓的”
會引起這些不良症狀,沒有任何好處。這4天期間請不要叫口香糖。
4、避免食用容易產生氣體的食物
請大家避免食用容易產生氣體的食物。捲心菜,花椰菜,黃瓜,洋蔥,辣椒,薯類,豆類,柑橘系的水果等都不要食用。
5、瘦身食品並非健康食品
瘦身XX,低卡路里XX,無卡路里XX,低糖XX,無糖XX……乍一看容易誤以爲是對身體有益的瘦身食品,其實都含有糖精,是砂糖(甜調味品)的替代品(也就是所謂的木糖醇,乳糖,和大豆低聚糖等)腸胃幾乎無法吸收這些甜調味品然後會產生氣體,導致了腸胃膨脹。
實在很想吃甜食的情況下呢,可以選擇吃一點剛剛提到過的乾燥果實,滿足下食慾!
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