影視小天后楊冪分享瘦身十大祕訣
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影視小天后楊冪分享瘦身十大祕訣,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,運動是我們維持身體機能的重要途徑,堅持運動還有可能長高,運動可以降低身體的血糖,現在分享影視小天后楊冪分享瘦身十大祕訣技巧。
影視小天后楊冪分享瘦身十大祕訣1
一、轉移壓力
相信這一點,對於生活在現代都市的女性來說很重要。壓力是現代人無法逃避的。各種各樣的壓力,常常把MM們壓得喘不過氣來,於是有時不得不靠暴飲暴食來發泄一下。這是絕對不健康不提倡的哦。但逃避又不是辦法,更加卸不開,那麼怎麼處理壓力“這件大事”呢?這就得學習下楊冪了。作爲話題女王的楊冪轉移壓力的功力可是了得。一般壓力不大的時候,她都會出去散步,再也沒有比親近自然更能讓人放鬆的了。當然如果散步已經不能緩解你的.壓力,就可以經常去練習一下瑜伽,多做幾次深呼吸可以得到有效的鎮定效果。試着去避開生活裏的壓力,對瘦身會有很好的效果!
二、許下一個承諾
爲自己建立一個積極的減肥心情是楊冪的第一個減肥妙招。減肥是一件需要人家鼓勵的事情,假如朋友能給自己一點鼓勵的話,會更加有動力。在好朋友面前許下一個減肥的諾言,告訴她你要開始減肥了,要重拾往日的苗條。這樣一來,在你沒有動力的時候,就有人給你一點鼓勵,而且你也沒有偷懶的藉口。
三、有原則地吃東西
楊冪每次進餐都非常有原則有規律,不會由於爲什麼特殊情況而去破例。大部分人外出吃飯時都非常容易吃多,由於現代人經常要去聚會,倘若你沒有原則,很容易就吃的比以往多,而且一般而言,都是吃不少的高熱量食物,這樣對瘦身來說是致命的,會將你長久的努力化爲泡影!當然,還要講究規律,不能因爲忙碌就隨便飽一頓餓一頓的,對胃不好哦!大明星都做到這樣了,咱還有不善待自己的理由嗎?
四、用走路消除脂肪
楊冪很愛步行,她的原則是能走路就走路。我們想一下:成年人平均一天走3000到5000步;按這個比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數提高到10000,而且你吃得不過量,你的體重應該開始減輕了。買一個計步器戴在臀邊;爬樓梯代替乘電梯,並且在午餐時間散步,如果你每天都有這樣做,你的體重怎麼可能增加?
五、調整步子
這又是楊冪的一個瘦身小祕訣哦!跑步10分鐘比跑跑走走要好,對嗎?不對。通過切換,你會燃燒更多卡路里。所以,跑五分鐘,走五分鐘。很多人其實都不知道這點!
六、用日記本來記錄
楊冪建議:當你開始減肥時,要準備一個日記本,大約記下你吃的每樣東西。不要把卡路里和脂肪克數包括在內。重點在於,一旦你瞭解自己吃了什麼,你就能進行控制並且擺脫無節制,以便你有效的去控制飲食,改變你以往不良的習慣!
七、規律運動
除了飲食外,楊冪還指出想要快速減肥,還要養成規律運動的習慣。她自己就很愛走路,平時能多走路就走路。種植花草、逛逛街也可以消耗很多卡路里。飲食控制並不是唯一能達到減重、長期維持苗條的方法,但是不想在成功減重後身材反彈,那就需要加上運動的配合。尤其是有氧運動,需要大量氧氣參與其中,所以能夠刺激心肺功能、促進血液循環、消耗大量熱量、減輕體重、增加體適能,並促進身體健康。
八、蛋白質優先
楊冪說吃蛋白質食物會讓人覺得很飽。其實這並不是想象出來的。經過研究表明,蛋白質激發胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質。試試在你午餐的色拉中加入一些雞肉或金槍魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時的食慾,不信就試試吧。
九、用水來代替
你正在渴望某樣東西。巧克力?冰淇淋?事實上你可能只是渴了。很多人會把口渴錯當成飢餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣,在晚飯前灌一杯水來幫助你有飽食感。楊冪強烈推薦!
十、多吃水果
明星也是人,也有嘴饞的時候,不過美麗的楊冪不會常常吃其他零食,而是用水果代替甜食,因爲大部分的水果都是低GI的,每天吃都不會影響減肥效果的。餓的時候,用水果、乳酸飲料,代替點心也能享受點心樂趣。在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味,能讓乳製品吸收變慢。
其實這些不難做到啦。不過一次兩次做到可不行哦,美麗是要付出代價的,要長期堅持才更有效果。想做美麗瘦身達人的,快來學習下哦!
影視小天后楊冪分享瘦身十大祕訣2
蹲馬步
蹲馬步不僅能減肥,還可以練習身體的穩定性和平衡性,具體的方法是,兩腿成半蹲的姿勢,與肩同寬,兩腳平行並面對前方,擡頭挺胸收腹,目視前方,做完這個動作之後,繼續保持重心,將兩手伸直舉過頭頂,可以鍛鍊身體兩側的肌肉。
飲食和規律
早上姚晨只吃高纖麥片配低脂鮮乳,又營養又利於消化,中餐肉類、海鮮補充身體所需要的能量,吃飽後姚晨絕對不坐着,至少站半個小時,這是她一直在堅持的事情,另外睡前5小時不進餐,如果實在很餓,就吃點水果蔬菜。隨着這種習慣的養成,身體自然就會保持窈窕了。
瑜伽減肥
衆所周知,瑜伽是一項有氧運動,它不僅能幫你達到減肥的效果,還可以幫你休養生息。
1、樹姿勢瑜伽:雙手合十,伸直,舉過頭頂,左腳彎曲,貼在右腿膝蓋的內側上,保持平衡,堅持5分鐘,呼吸均勻。樹姿勢可以有效的瘦肚腩。
2、拜月式瑜伽:一隻腳在前成半蹲姿勢,膝蓋朝上,另一隻腳在後,使膝蓋、小腿、腳背緊緊地貼在地上,同樣是雙手合十舉過頭頂,朝後面下腰,儘量到極限,保持5分鐘,呼吸要有節奏。拜月式能很好的減掉大腿贅肉。
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