5個美臀妙招輕鬆甩掉肥肉
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5個美臀妙招輕鬆甩掉肥肉,一個完美的身材對於我們來說,整個身材的管理是非常重要的,那麼臀部的線條對於1身材來說是非常關鍵的,那麼下面介紹5個美臀妙招輕鬆甩掉肥肉,一起學習一下吧。
5個美臀妙招輕鬆甩掉肥肉1
5個美臀宿敵毀掉你的臀形
1、斜坐的軟骨頭
坐,可是一門大學問,坐不好,不僅背脊體型受影響,臀部也會隨時間增長變型。看看你有沒有下列坐的不良習慣喲!像軟骨頭似的斜坐在椅子上,錯!斜坐時壓力集中在脊椎尾端,血液循環不良,氧氣供給不足。只坐椅子前端1/3處,錯!重量全放在臀部這一小方塊處,長時閒下來不疲憊變形纔不正常。
2、長時間久站
可別以爲坐太久壓迫臀部不好,站可就沒問題了。錯!站太久,血液不易自遠程處迴流,造成臀部供氧量不足,新陳代謝不好,還可能會有靜脈曲張的.恐怖現象呢!
3、抽菸、喝酒、熬夜
抽菸、喝酒、熬夜壓力太大又用不着臀部出馬,跟臀形不美可沒關係了吧。錯!錯!錯!不良生活習慣與臀形絕對有關係,血循不好、代謝不良、結締組織鬆弛,你怎麼還能要求有豐盈圓潤的臀部?
4、口味重的飲食
高熱量、高甜度、口味重的現代人飲食形式,是造成肥胖的主要原因。如果又不愛動手動腳,肥肉日漸累積是理所當然的。
5、運動時穿三角內褲
運動時穿着薄薄沒有支撐力的三角款式內褲,年輕時不覺有何不妥,用不着等到珠黃時期,你的臀部就會因爲彈性纖維組織鬆弛,支撐力不夠而向地心看齊。
5個美臀妙招輕鬆甩掉肥肉2
第一式:收緊臀部肌肉,美化臀部曲線,伸展身前側。
(1) 仰臥,雙臂置於體側,調整呼吸。
第二式:美化臀部,強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。
(1) 如第一式那樣邊吸氣,邊將身體擡起來,雙手託腰,大臂支撐於地。
(2) 呼起,將腳跟擡起,膝蓋併攏,大腿內側肌肉夾緊。
(3) 先吸氣,然後呼氣,同時左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。
(4) 吸氣,左腿落下,支撐,呼氣,將右腿向上伸直,保持數秒,自然地呼吸。
(5) 左右腿做3次,然後放鬆還原。
(6) 吸氣,曲雙膝,腳跟儘量接近臀部。
第三式:減少肩部、髖部、側腰的贅肉,拉伸腿後側韌帶。
(1) 側臥、右側大臂着地,右手託臉側面,調整呼吸。
(2) 吸氣,曲起左腿,左手抓住做腳。
(3) 呼氣,左手向上拉起左腿,左膝繃直,保持數秒,自然地呼吸。
(4) 還原落下,重複3次後,換另一側再做。
(5) 呼氣,雙手抱腳踝,緩緩地把身體擡離地面,收緊臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。
(6) 慢慢呼氣,身體落下還原到仰臥姿勢,再重複做一遍。
替代做法: 如果手夠不到腳踝,可以讓雙手平放在地上。
第四式:提高臀位線,收緊臀肌,加強腰、背部肌肉。
(1) 仰臥、下巴着地,雙手握拳置於體側。
(2) 將掌心朝上,放於大腿根處。
(3) 吸氣,收緊臀肌,用力向上擡高雙腿,腦門貼地,雙臂用力壓地。保持10-20秒,自然地呼吸。
(4) 呼氣,腿落下還原,下巴着地,深呼吸一次。反覆做3次。
第五式:提高臀位線,收緊腰、腹、臀部肌肉,強化腿部力量和平衡能力。
(1) 站正,調整呼吸。
(2) 吸氣,曲左腿向後擡,左手抓住左腳,右臂向上伸直。
(3) 呼氣,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘,自然地呼吸。
(4) 呼氣,還原到(2)的姿勢,再回到站姿,換腿再做。左右各做3次。
補充:美臀瑜伽幾式
第一式:
Step1:坐在椅上,單腳放在另一腿上。
坐在椅上,單腳放在另一腿上,雙手自然輕放在腳踝與膝蓋處。
Step2:吸氣 背部拉長延伸;吐氣 身體向前傾斜。
接著,吸氣,背部拉長延展脊椎;吐氣,身體向前傾斜45度,保持前傾的動作時,臀部還是要坐在椅上,維持呼吸。
吸氣身體回正;吐氣 腳放下。
Tip:柔軟度較差者,可將膝蓋微微往上。
保持5次呼吸後,吸氣,身體慢慢回到正中央,接著,吐氣,慢慢將腳放下,再換邊動作。
第二式:
Step1:坐定於椅上,雙腳打開與肩同寬。
再次吸氣,臀部慢慢離開椅子,背部向前傾斜約90度,雙腳微彎,雙手輕放於髖關節上。
保持5~10次的呼吸,讓背部更多的伸長延展。
吸氣;吐氣 坐回椅子
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