軟體呼啦圈瘦身操是冬日的課程
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軟體呼啦圈瘦身操是冬日的課程,運動的好處是一輩子都享不盡的,運動僅幫我們甩掉贅肉,減肥的效果也是非常明顯的,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,下面一起了解軟體呼啦圈瘦身操是冬日的課程好處。
軟體呼啦圈瘦身操是冬日的課程1
從韓國流行起來的軟體呼啦圈採用的彈簧軟體結構,它不僅能當傳統呼啦圈使用,還能彎成各種角度,當作拉力器鍛鍊身體的各個部位,讓你不僅擁有迷人腰肢,更能完成全身的減肥計劃。
招式:高處拉伸
動作要領:擡起左腿,靠右腿支撐身體重量,左臂展開成側平舉,右臂伸直隨左臂運動,雙手握住呼啦圈,手臂上舉伸直。同時上身向左後方擰轉約45度。保持5秒鐘,重複5次後換右側擰轉
針對部位:腰部
瘦身效果:拉抻側腰,消減後腰兩側贅肉
兩條手臂一定要伸直;頭隨上身的扭動而轉動,整個上半身形成一條完美弧度。
招式:坐地提腿
動作要領:坐在地上,用右手撐住地面,同時右腿彎曲。左手握住呼啦圈,鉤住左腳,左腿伸直,盡力上擡至與地面垂直。保持15秒鐘,重複5次後換右腿
針對部位:腰部、腿部
瘦身效果:增加腰部力量,抻拉腰周肌肉;拉長腿部線條,減少腿部脂肪
擡起的腿與上半身儘量貼近,都與地面保持垂直
招式:阿拉貝斯
動作要領:左腳單腳站立,右腿盡力上擡直到與地面呈平行狀態,右手握住呼啦圈,用呼啦圈鉤住右腳。左手向身體正前方伸展。保持10秒鐘,重複5次後換腿
針對部位:腹部、背部、腿部
瘦身效果:緊實腹部肌肉;消減背部贅肉;拉長腿部線條,減少腿部脂肪
在前方的手要儘量伸展,眼睛也沿着手伸展的方向望去,肢體充分展開
招式:向上提拉
動作要領:雙腿分開與肩同寬,將呼啦圈套在腰間,大臂水平擡起,使肘部與胸部同高,彎曲小臂,雙手握住呼啦圈。腰向前頂,上身盡力後仰。保持15秒鐘,重複15~25次
針對部位:臀部、腰部
瘦身效果:使你的臀部更挺翹;雕塑腰部曲線
腳跟不要擡起,身體儘量向上拔,腰向前頂不代表撅屁股
招式:仰臥拉伸
動作要領:平躺在墊子上,雙腿自然分開,微微屈膝,腳跟踩住呼啦圈,手臂緊貼身體兩側,雙手抓住呼啦圈。收縮腹部肌肉使肩膀和頭部擡離地面,下背部仍貼住地板。保持10秒鐘,重複15~25次
針對部位:腹部、腰部
瘦身效果:平坦腹部;緊實腰部肌肉
上身不要全部擡起;腳跟踩住呼啦圈的時候腳尖不要擡離地面
招式:胸前拉伸
動作要領:雙腳分開比肩略寬,雙手握住呼啦圈,置於胸前。重心放在左腿,右手握緊呼啦圈,左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至極限,上身向左側後仰。保持15秒鐘,重複5次後換右側。
針對部位:腹部、腰部
瘦身效果:消除小肚腩;使腰部線條更完美
雙腳腳尖指向右側平行站立,因爲手臂的長度不一,所以不一定非要伸直手臂,只要將呼啦圈拉到極限即可。
軟體呼啦圈瘦身操是冬日的課程2
轉呼啦圈是很多女性都喜歡的,這樣的瘦身的方法是很常見的,隨時隨地都可以玩,而且也是很休閒的運動,能夠幫助我們的腸道更好的蠕動,好的消化功能吃,纔會避免便祕的出現,呼啦圈瘦身。
1、運動多久能達到健身效果
搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因爲搖呼啦圈的運動強度並不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣纔可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?國家體委會推行的"三三三"運動,每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好
其實,不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動,不過之後便成爲一種慣性運動,重點還是運動的時間一定要夠久,否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動,只會換來肌肉的痠痛,並不會消耗多餘的熱量。另外,呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會有傷及臟腑的危機,所以還是選擇重量適中的吧!
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因爲搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位,堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人,是不適宜此項運動的。另外,在搖呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。
運動不是一天兩天的事
運動不是一天兩天的事,肥胖也不是一天兩天造成的',不管你從事何種運動,記得把握一個原則:長時間且持續,有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。
轉呼啦圈運動量並不大
然而認爲,轉呼啦圈運動量並不大,很難達到減肥效果,一旦活動不當還容易引起不良後果。因爲轉呼拉圈是單純的腰部運動,運動量不大,要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間,而且是持續的不間斷的運動,才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量,基本要求每週運動3次,每次至少30分鐘,心跳達每分鐘130次。但是,對於老年人來說,這個標準顯然是太高了。因爲搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動腰肌、腹肌、側腰肌,長時間地扭動腰部,容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出,而老年人大多患骨質疏鬆,會加重病情。其次,每分鐘130次的心跳對於老年人的心臟是個很大的負擔,容易誘發心律失常或心力衰竭。此外,同一方向長時間的扭轉,還容易發生腸扭轉。因此老年人要想減肥,不如進行快走或慢跑、游泳等有氧運動。
呼啦圈瘦身能夠很好的幫助我們消化的功能,也能夠很好的清楚體內的宿便,美容養顏,瘦身的效果也都是很好的,想要轉呼啦圈瘦身的效果更好,大家要去多瞭解我們上面介紹的,同時有些人還是不適合轉呼啦圈的,特別是腰部有疾病的人。
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