跑步機減肥效果會好嗎
本文已影響1.09W人
本文已影響1.09W人
跑步機減肥效果會好嗎,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,經常不運動的人要注意這幾點了,適量運動才能對生活充滿熱情,運動可以預防三高,明白跑步機減肥效果會好嗎,就快快動起來吧!
跑步機減肥效果會好嗎1
夏末秋初的天氣,總是說變就變。不過,很多無法持續戶外路跑的人,又嫌棄健身房的跑步機達不到高效燃脂目的。
實際上,跑步機上顯示的卡路里消耗量,確實時常讓人灰心,可能拼命跑了30分鐘,運動後補充的食物又會花光“折扣”。
那麼,有沒有辦法讓跑步機的訓練效率趕上路跑呢?答案是,絕對有辦法。
美國運動網站Popsugar就邀請了一衆專家來研究如何提高跑步機的健身效率,最終找出了這四大技巧。
技巧一:跑步前喝一杯咖啡
跑前喝咖啡,其實是很多跑者用來提高路跑表現力的一種做法。而在關於跑步燃脂方面,這也是一種可以被借鑑的方式。
“咖啡因”能提高血漿中脂肪酸的濃度,刺激脂肪代謝,增加脂肪的氧化作用,並且能節省肝糖使用,有助於延續耐力,增進運動表現力。
換句話說,上跑步機前喝一杯咖啡,可以刺激脂肪代謝,延長運動時間,並且讓肌肉纖維更興奮,從而降低疲勞的感覺。而根據跟蹤研究,在跑前喝一杯咖啡,在跑步機上的燃脂效率要增加5%~10%。
不過前提是,跑者要先確認本身有沒有心率不齊、心血管或者胃腸道的一些疾病。否則,喝完咖啡站上跑步機,可能會出現不好的情況。
技巧二:先重訓再跑步
從能量系統的觀點出發,先進行重量訓練會以“葡萄糖”作爲主要的能量來源,然後在進行跑步訓練,則會轉換成“脂肪”來作爲繼續消耗能量的`來源。
正因如此,如果想在跑步機上消耗更多的脂肪,其實應該是先進行一定量的重量訓練,然後開始跑步。而如果你是在跑完步之後再去做重量訓練,那麼,有可能出現能量供給不足的情況。
不過,不能忽視的是,在進行跑步這樣的有氧運動時,身體不僅消耗脂肪來供應能量,也會同時消耗葡萄糖,以這樣的方式來填充脂肪轉化成能量前的空窗期。
技巧三:增加速度與強度
很多在跑步機上訓練的人,會選擇從低強度開始,慢跑40分鐘或者更長時間。然而,這樣的燃脂效果其實並不理想。
相比於“輕鬆、不喘不累地跑10分鐘”和“疲憊、又喘又累地跑10分鐘”,顯然後者會因爲運動難度提升、疲憊程度倍增,進而增加熱量消耗。
那麼,如何在跑步機上增加難度,其實相信大多數跑者也都能想到,那就“增加速度”或者“提高坡度”這樣的方式。
當然,在這種情況下,“運動時間”就不一定非要達到40分鐘或者更長,而是要根據自己的身體情況,進行合理減少。因爲在更短的時間裏,跑步機已經可以幫你消耗掉更多的脂肪。
技巧四:加入間歇衝刺
間歇訓練主要以“快慢快慢”和“動停動停”的模式進行。運動時間短、強度很高,這是間歇衝刺的特點,所以一般的初跑者並不容易承受,不過間歇衝刺的效果可以延續很長一段時間,是突破撞牆期的絕佳方式。
高強度間歇訓練之所以被視爲燃脂利器,就是因爲間歇訓練能提高運動後的熱量消耗,也就是所謂的運動後熱量燃燒效應(After-burn effect)。
意思就是,運動結束後,身體會持續消耗能量來修復或者填補因爲運動所受到的“傷害”,從而燃燒更多的卡路里。
在跑步機上,可以嘗試“2-2-2”跑步方式,走路2分鐘+中速跑2分鐘+2分鐘衝刺跑,以此反覆。
當然,這也是循序漸進的過程,如果體能尚未達到這樣的水平,建議不要輕易嘗試。
跑步機減肥效果會好嗎2
減肥速成型
這一類人,他們買跑步機就是爲了能跑出好身材,但往往太急於求成,希望能在跑步機上跑個半個月,就能擁有人人羨慕的身材,於是他們在跑步的時候速度開到10km/h以上狂跑,這樣不僅會損害膝蓋,還達不到運動的效果。
半途而廢型
上次在跑步機上跑步是什麼時候?呵呵,不記得了。他們買跑步機完全是一時的興起,一點健身的意志力也沒有,所以即便你買了跑步機也救不了你的肥肉。
狂跑型
這類人大多是資深跑步機愛好者,或者是健身達人,但即便是運動,也要科學運動,才能達到運動效果哦。
橢圓機和動感單車哪個減肥效果好 橢圓機減肥效果好嗎
跑步機一天跑多久合適 跑步機2個月能減肥多少
跑步機上跑步的減肥效果好嗎?跑步機減肥後會反彈嗎?
跑步機跑多久合適 跑步機減肥的最佳時間
跑步機減肥效果好嗎 用跑步機制定減肥計劃
跑步機跑步和在外面跑有什麼不同 天天在跑步機跑步好嗎
跑步機減肥效果好嗎 跑步機能不能減肥
跑步機會不會產生肌肉 跑步機會把腿跑粗嗎
戶外跑步和跑步機哪個消耗脂肪多 戶外跑步效果更好
有氧運動如何減肥 跑步機如何減肥效果好橢圓機如何減肥效果好踏步機如何減肥健身操如何減肥
跑步機和動感單車哪個減肥效果好 動感單車可以減肚子嗎
跑步減肥的正確方法 怎麼跑步才能達到最佳的減肥效果
跑步機鍛鍊效果好嗎
跑步機多久才能減肥 跑步機減肥的最佳時間
夏天跑步可以減肥嗎:最有效的跑步減肥方法你get嗎?
跑步減肥會反彈嗎 爲什麼跑步減肥還胖了
跑步減肥要跑多長時間 跑步可以減肥嗎需要跑多久有效
早上跑步和晚上跑步哪個減肥效果好呢
早上跑步還是晚上跑步減肥效果好
怎麼跑步減肥效果好?做好跑前準備燃脂更高效
跑步機和動感單車減肥效果比較
跑步減肥有效果嗎
跳繩減肥效果好還是跑步效果好呀
運動單車和跑步機哪個減肥效果好 健身房單車減脂怎麼樣
跑步和跳繩哪個減肥效果好 爲什麼跳繩比跑步減肥快
跑步機減肥的最佳方法和速度 跑步機減肥注意事項
跑步後喝酸奶減肥效果好嗎
跑步機上走路能減肥嗎 跑步機慢走能減肥嗎
空腹跑步減肥效果好嗎
如何跑步減肥效果好
怎麼跑步減肥效果最好?長時間慢跑減肥最有效
健身跑步減肥更有效?3技巧讓你在跑步機上甩掉肉
跑步機跑步可以減肥嗎