如何快速減掉大腿上的贅肉
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如何快速減掉大腿上的贅肉,每個女生的終身堅持就是減肥,減完肚子減手臂,減完手臂減大腿,衆所周知大腿的贅肉是非常難減的,那麼如何快速減掉大腿上的贅肉?跟小編一起來看一下吧!
如何快速減掉大腿上的贅肉1
1、高擡腿
高擡腿運動是最簡單最有效的瘦大腿運動之一。是最費力的跑步方式,就是你要把你的腿擡得很高,使得每次大腿都與地面平行爲一次,每組要進行150次這樣的運動,每天三組,用時大概20分鐘。擡腿的同時上半身保持挺直狀態,向上擡腿的時候雙腿用力。這樣高擡腿不僅可以瘦掉大腿,對肺活量,腰部,小腿都會有一定的幫助,使得身體內部各項機能都能夠正常的運行。
2、坐着彎腰
坐姿,大腿和小腿成直角。用膝蓋夾着一張薄薄的脂肪,堅持到大腿感到酸累。然後放鬆,重複練習這個動作10次。這個方法可以減去大腿內側贅肉。
3、牀上自行車
仰面躺在牀上,然後雙腿擡起來,像平時騎自行車一樣在空中進行蹬踏。
這樣的動作每天做三組,每組100次,每次以兩條腿蹬踏一次爲計量。騎自行車的`動作會讓你兩腿發麻,癢癢的,這樣就是裏面的脂肪在燃燒,長期可以減掉多餘的脂肪。
4、蛙跳
蛙跳是必須我們在下蹲的過程中繼續向前走,這樣就增加了難度,不僅對大腿有好處,對脊椎也是有十分大的幫助。
兩腳分開成半蹲,上體稍前傾,兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸,充分伸直髖、膝、踝三個關節,同時兩臂迅速前擺,身體向前上方跳起,然後用全腳掌落地屈膝緩衝,兩臂擺成預備姿勢。連續進行5~7次,重複3~4組。
5、倒立
有些女生其實並不胖,但是大腿總是腫脹,這可能是大腿水腫。消除水腫雙腿最好的方法是倒立。在晚上睡覺的時候,擡起雙腿,將雙腿靠在牆上,保持15到30分鐘。
如何快速減掉大腿上的贅肉2
一、避開下面的瘦腿誤區
1、劇烈運動
劇烈的運動會讓人分泌大量的汗液,有些人誤以爲汗流得越多,脂肪就燃燒得越多,瘦身效果就更好。於是一些女生會選擇運動劇烈的方法來瘦腿。但是這種認知是錯誤的。相反劇烈的運動不但會使身體感到難受,還會加重身體肌肉以及各器官的負擔。慢跑是最適合瘦腿的運動。慢跑的速度可以控制在在每小時跑 6-8km。超出這個標準,雖然能增加消耗的熱量,但是瘦腿就變成了鍛鍊腿部肌肉了。
2、跑步前腳掌先落地
前腳掌先落地可以加快人的跑步速度,跑起來也不會太費勁。如果你是運動員就可以這樣跑步,但是你是通過跑步瘦腿。要想通過跑步瘦腿一定不能前腳掌先落地,這樣會讓腿部變粗。所以小腿粗壯的女生一定不要用這個方法來減肥。當然也是有方法避免的,那就是跑步的時候讓全腳掌落地就行了,這樣就不易讓小腿變粗了。
3、緊身褲能緊實脂肪
緊身褲逐漸被大多女生接受,並且走紅各大網上店鋪。很多女生以爲穿緊身褲可以緊實脂肪使雙腿更加修長。但是事實卻是即使長期穿緊身褲也不會起到抑制脂肪生成的作用。相反,緊身褲會使身體的循環受阻,長期下去就會引起靜脈曲張,甚至導致大腿內側出現橘皮組織,破壞腿部毛囊。穿緊身褲最好是一個星期穿一次,脫下後一定要做腿部按摩,讓腿部的血液循環恢復正常。
二、如何快速有效的減掉大腿上的贅肉
減大腿上的贅肉有效方法1:多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物,知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環,幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,並且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,並且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的 積累,MM們可以多吃。
減大腿上的贅肉有效方法2:騎腳踏車
騎腳踏車是 減大腿肌肉很不錯的活動,有趣還能減肥,一舉兩得。空閒的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動,因爲騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛鍊,上面多餘的脂肪就會很容易消失了。
減大腿上的贅肉有效方法3:睡前做瘦腿操
睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操:側睡在牀上,將身體躺直,擡起遠離牀那隻腳,擡到與牀差不多垂直,反覆擡腳動作二十次。然後換一個方向側身睡,用另一隻腳做擡腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操,躺在牀上還沒睡得着的時候要多做,一個星期後,你會發現你大腿內側的肌肉變得結實,大腿變得纖細了。
減大腿上的贅肉有效方法4:洗澡時按摩一會
每次沐浴的同時一定要是站着洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部並塗上摩素;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩並塗上摩素。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到減肥瘦大腿的目的。
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