呼啦圈瘦腰減肥的注意事項
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呼啦圈瘦腰減肥的注意事項,運動可以降低身體的血糖,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,呼啦圈這項運動還是比較高強度的,減肥的效果也是非常明顯的,下面是呼啦圈瘦腰減肥的注意事項,希望能幫到大家。
呼啦圈瘦腰減肥的注意事項1
1、轉呼啦圈的部位
呼啦圈扭轉擺動的部位正好是在胸腰椎交接處,但是專家卻認爲,轉呼啦圈的運動量並不大,很難達到減肥的效果。一旦運動不當,還會引起不良後果。想要通過轉呼啦圈達到減肥的目的,就必須有足夠長的運動時間,而且是持續的不間斷運動,這樣才能消耗體內多餘的脂肪以及過多的熱量。
2、勻速緩和轉動
做呼啦圈運動時不宜太快速,那樣會加強腰部肌肉的負擔,有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上,過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
3、呼啦圈不宜過重
重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大,在你認爲“渾身痠痛,運動有效果了”的`時候,搞不好已經受了“內傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度爲宜。
4、運動時間要有所把握
運動頻率:每週4~6次,每次2~3組,每組2~3分鐘,組間休息2~3分鐘,一般不超過45分鐘。
搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因爲搖呼啦圈的運動強度並不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣纔可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動,每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。
5、儘量避開月經期
女性在月經的中後期,卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫,由於囊腫很脆弱,腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂,伴隨而來的內出血有可能是致命的。
6、一定要長久堅持
減肥瘦身需要的是持之以恆,如果你堅持了一個月但又不繼續轉下去的話,這就等於是前功盡棄了,只用堅持下去才能實現完美身材的夢想,加油吧!
7、這些人不宜轉呼啦圈
(1)腰肌勞損者不宜;
(2)孕婦及產婦不宜轉呼啦圈;
(3)脊椎有傷者,或者骨折的人不宜;
(4)骨質疏鬆患者,不適宜此項運動;
(5)高血壓、心臟病患者不宜。
呼啦圈瘦腰減肥的注意事項2
呼啦圈的轉動速度不易過快
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動,不必過快和操之過急。身體感覺輕鬆,呼吸勻暢爲宜。腳下不必太過僵持,可以略有走動,以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
轉呼啦圈的時間最好在30分鐘以上
選好了自己的呼拉圈,就可以定時定量的堅持運動了。使用呼啦圈的最初階段裏,有可能次日會腰腹痠痛,日後會逐漸好轉。因此,可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。
呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動。緩慢持續燃燒脂肪的運動都是好運動,爲了達到最佳瘦身的效果,該運動需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。
呼啦圈不要選用太重的
呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果,時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利於長時間搖動,對身體協調也不利。
長時間搖動沉的呼啦圈會給內臟和肌肉造成負擔。永遠不要過度虐待自己的身體,即使骨盆周圍的骨骼經過長時間的撞擊也會受損。
呼啦圈不應該太重,但也不應該過輕,因爲過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受爲宜。
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