初學瑜伽的錯誤點以及需要注意的問題
本文已影響1.01W人
本文已影響1.01W人
初學瑜伽的錯誤以及需要注意的問題,對於瑜伽很多人都很熱愛,在空閒時間都會練習瑜伽來達到養生的目的。不過對於很多初學者來說會出現很多錯誤點,那麼下面就來看看初學瑜伽的錯誤點以及需要注意的問題
初學瑜伽的錯誤點以及需要注意的問題1
【錯誤一:自己在家練瑜伽】
有許多瑜伽新手由於沒有時間去健身房或其他原因,喜歡自己在家裏按照光盤或者書等瑜伽教程練習動作。對此,資深瑜伽教練王紫菲表示,這種做法是不可取的,特別是對於初學者更是有害的。
她說:“自己練習的時候就會把注意力集中到追求動作本身,追求結果而忽略了冥想和呼吸。”瑜伽新手如果不瞭解自己的身體,不知道自己的極限,就容易陷入盲目的練習而增加受傷的風險。
【錯誤二:只要出汗就好】
一堂瑜伽課後,應該有身心合一的良好感覺。如果只是身體的某一部分感覺好,出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮,都是一種身體受傷的信號。瑜伽新手應在每堂課結束後,給自己列一個問卷,問問自己身體的感受,看是否超過極限,以此來制定練習計劃才能收到最佳效果。
【錯誤三:跳健身操當熱身】
有的瑜伽新手喜歡將健身操作爲練習瑜伽前的熱身運動,這是不可取的。因爲跳健身操後身體處於亢奮狀態,無法進入瑜伽要求的冥想狀態。
【注意一:練習時心情儘量放鬆】
練習時心情儘量放鬆,可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做動作。
瑜伽不僅可以讓女性身姿苗條、容顏年輕,還可以讓心態保持平衡,因此越來越受到潮流女性們的青睞。但由於練習方法不當,瑜伽新手卻常常帶着扭傷的手腕、痠痛的背部和拉傷的肌肉離開健身房。
【注意二:對練習者的飲食沒有特別規定】
將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。
【注意三:暖身很重要】
不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。
初學瑜伽的錯誤點以及需要注意的問題2
1、練習之前最好空腹。
保持空腹3-4小時,至少也應爲1-2個小時,胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱爲中心,進行前後,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會出現嘔吐。
2、練習後1小時內不要進食大量食物。
練習之後,我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態,立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束後,身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的.血流量大大減少。導致心臟負擔增加。
3、洗浴,桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽。
洗浴使血液循環加快,瑜伽練習也促使血液充分循環,這樣勢必會加快心率,增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環的速度是減緩的,則不會加大心臟負擔。
4、練習之後不要馬上洗浴。
皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此,建議不要馬上洗浴。
但是,對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講,情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗,汗液排出的毒素需要進行洗浴排出,而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即便如此,也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。
5、練習時不宜穿緊身衣服。
瑜伽練習不同於一般的健身操,形體訓練,練習時應選擇寬鬆,吸汗,透氣性良好的衣服,便於身體活動。因爲瑜伽是讓我們身心放鬆的運動,過緊的衣服不利於放鬆。可以選擇的衣物以純棉,麻質衣料爲佳。
上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉,倒立類型的動作。下身最好爲寬鬆,腰部繫帶的褲子。
6、練習場地不宜太硬或太軟。
最好是用專業瑜伽墊,或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛爲宜。健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐,嚴重時會傷到骨骼。
相反,如果墊子過硬則起不到應有的保護,輕者導致受力部位發生炎症,重者會傷及關節、骨骼的正常功能。
7、體位練習時動作要緩慢,配合正確的呼吸,可以達到更好的效果。
呼吸時通常都用鼻孔進行,除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般採用自然呼吸,部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣,深長,縵慢地呼吸,氣息要和運動配合進行,特別是保持動作時更要這樣。
8、體位動作練習應以自己的最大限度爲準,而不一定非要做的和老師一樣。
動作練習應循序漸進、不可急於求成,做到自己的極限就是最安全,最有效的。
9、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手錶、項鍊、耳環等)。
這些飾物不僅影響動作,而且容易在練習時傷害身體。
10、每週應保證練習3-4次,至少也應爲2次。
按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習,可以分成幾個時間段練習也可,重要的是,要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每週至少兩次以上。
實際上,不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽,我們每天在家,在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練,同樣也能獲得寺人滿意的效果。
11、練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習。
進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。並且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時,馬上感受到並立即停止,以免傷害到自己。
12、練習時應赤腳進行。
這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附着力更好,感覺吏直接,姿勢也更穩定。此外,還可以起到撞摩腳部的作用。
13、練習之前先排便。
最好在練習前將體內的雜物排空,這樣可以清潔身體,而且可以更專注地完成瑜伽練習。最後別忘練習前、練習後要及時和老師溝通,以便及時解決自己的疑問。
瑜伽小常識 四不一沒有
暖身動作不可省略:
在瑜伽課程中的每一個動作都有其必要性,即使只是前面的暖身動作,都可以讓我們的身體逐漸掌握運動的節奏,使後續動作更順暢。若是忽略暖身而直接冒冒然進入體位法,有可能因爲暖身不足反而對身體造成傷害。
呼吸的重要-不可憋氣:
當我們在進行體位法時,有時會不自覺因爲要達成難度較強的動作而憋氣,這在瑜伽的練習中是大忌,若是你還不能跟隨老師引導的吸氣與吐氣時機不要緊,可以先依循自己的呼吸速率,而不要憋氣,慢慢地隨著練習,你的身體自然就會引導你維持順暢的呼吸了。
動作宜慢且不可用力施壓:
人體的肌肉很有趣,它是可以適度的伸展拉長,隨著練習它可以變得比較靈活柔軟,但它不是憑几次練習就可以一步達成的;而是應該隨著練習,慢慢感覺到自己的變化,你會發現自己會一點一點的進步。
我們最怕就是看到同學因爲想要一下子就摸到腳,或是馬上就要完成最難的動作,刻意用反彈的力量或是猛然的進行動作。
肌肉關節的靈活度因人而異,也許這回可以用硬壓強迫身體改變慣性來完成動作,但是難保下一回不會因而受傷,而且每一回的動作不自覺得都會帶給身體負擔,反而不能回到瑜伽是基於讓大家釋壓放鬆的本意了。
不勉強 ( 替代式的選擇 )
某些動作老師都會給予我們替代動作的選擇,這不是意謂,程度好與不好的差別,而是尊重身體的極限,何時需要用瑜伽磚、伸展帶自己可以決定。
應該是在最安全的基礎下完成動作,而不是無視身體發出的警訊,還一昧追求高難度的動作,若是造成運動傷害反而得不償失。
沒有一百分的動作
有些人覺得我要來運動就是一定要流汗,就是做到很難的強度,這是萬萬不可的想法。每個瑜伽體位法沒有一百分的姿勢,你只在自己可行的範圍做到最好,那對你就是一百分的動作了。
當發現自己身體無法再進一步深入了,建議你就可以停留休息,用吸氣的時間預備作爲緩衝,吐氣的時候再試著前進一小步;以這一次的自己和上一次的自己比較,而不是和課堂中的同學、老師相比。
睡前可以做瑜伽嗎以及注意事項
閣樓開天窗有哪些需要注意的問題
和金牛座相處需要注意的問題
練瑜伽的注意事項:瑜伽初學者必讀12個注意事項
裝修兒童房需要注意的問題
潛水有哪些需要注意的問題
買房需要注意哪些方面的問題
瑜伽飲食原則以及注意事項
做瑜伽養生需要注意什麼
初學者練習瑜伽該注意什麼
買房的時候需要注意哪些問題
發育期穿胸罩需要注意的問題
買裝修好的房子需要注意什麼問題
瑜伽初學者應該注意哪些事項 以下問題你需要了解
選房需要注意哪些方面的問題
練習瑜伽前需要注意什麼
淘寶店鋪裝修需要注意的問題
新員工培訓需要注意的問題
實習簡歷最需要注意的問題
經期練瑜伽需要注意什麼
婚禮當天新娘需要注意的問題
買精裝修的房子需要注意什麼問題
向女朋友求婚需要注意哪些問題
初學瑜伽要注意哪些呢?
初次練瑜伽要注意什麼
瑜伽練習需要注意什麼
面試自我介紹需要注意的問題
給孩子補鈣需要注意的問題
瑜伽初學者要注意什麼?瑜伽的種類有哪些?
裝修二手房需要注意的問題
瑜伽初學者注意事項有什麼
貓咪寄養需要注意的問題
初學瑜伽注意事項是什麼