15分鐘減肥操快速瘦身

15分鐘減肥操快速瘦身，健身可以促進身體的新陳代謝，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，減肥操也有很簡單的動作，下面小編帶你瞭解15分鐘減肥操快速瘦身，趕緊學起來吧。

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1、減肥操跑步動作

首先雙腿分開輕鬆站着，右手拿着啞鈴並向後提起彎曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好準備動作。然後右腿向後邁去，像跑步的腳步動作，右手提着啞鈴向前揮去，左手向後滑，同時左腿站直保持不變。右腿要伸直，與上半身保持直線狀態。這個動作要反覆做10次，接着再換左手拿啞鈴，左腿做跑步動作。來回要做3套才見效。

2、減肥操拉伸動作

首先兩腿分開站立，雙手拿着啞鈴兩端放在身前，接着雙腿屈膝至90度，上半身挺直，雙手自然垂下，目視前方。然後雙手拿着啞鈴開始向上伸直，左腿站直，右腿岔開，整個身體呈挺直狀態。再慢慢恢復原來的蹲的動作，然後換右腿撐起站直，手向上伸直做拉伸動作。這樣來回做10套以上可得到快速瘦身效果。

3、減肥操伸展動作

首先雙腿前後邁開，左腿向前邁並屈膝90度，右腿向後屈膝90度。上半身挺直，兩手各拿着一個啞鈴舉在頭的兩邊。然後左腿向前邁步站直，右腿向前踢，雙手向兩邊伸展。再回到蹲的狀態繼續做伸展運動，左腿做累了換右腿，堅持來回做10套以上。

4、減肥操下蹲動作

首先雙腿自然站立，身體挺直，兩手分別拿着一個啞鈴向身後伸直。接着左腿向左邊邁出一步，並雙腿蹲下，屈膝90度，雙手向前高舉，舉到眼睛的前方，然後又邁回來，回到原來的站立狀態。接着繼續剛纔的動作，左腿邁完10次換右腿邁步。來回至少做3套以上。

5、減肥操邁步動作

首先兩手各自拿着一個啞鈴向兩邊伸直，保持在同一條平行線，雙腿分開自然站立。然後右腿定點，左腿向前邁一步，兩腿分別呈屈膝狀態，雙手收縮回來彎曲，把啞鈴舉在頭的兩邊，上身儘量挺直。接着再跨回來，換左腿定點，右腿做邁步運動。堅持來回至少做10次以上。

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做減肥瘦身操的`注意事項：

1、跳燃脂健身操前補充點蛋白質

蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼相對於沒有補充蛋白質的人來說，你進行運動是的負荷能力是要好一點的，所以我們在平時做健身操之前可以補充一些蛋白質，但是離運動時間不要太急，否則對我們的腸胃不好。

2、跳燃脂健身操前熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪纔剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於“白練”。所以我們可以進行健身操之前做一些熱身運動，這樣的話我們在進行健身操的時候，減肥塑身效果就會更好。

3、跳燃脂健身操要保持訓練間隔

我們很多人做健身操都是爲了減肥，但是大家知道嗎，減少脂肪的話，最好要把我們的運動時間拉的長一點，因爲我們人體的脂肪在連續運動四十分鐘之後纔開始燃燒。所以我們不妨試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。c