怎樣的跑步方式可以瘦腿呢
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怎樣的跑步方式可以瘦腿呢,運動也是有一定的技巧的,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,保持身體健康是運動的第一要義,現在分享怎樣的跑步方式可以瘦腿呢技巧。
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1、跑步姿勢正確與否
如果你跑步時習慣前腳掌先落地的話,那你就要跟纖細的小腿說再見了,前腳掌落地雖然跑起來輕鬆,但是會造成小腿粗壯。最好的方式是腳跟落地,接着前腳掌觸地。這樣跑步雖然累但會減肥有效又不會造成小腿粗壯。
2、熱身運動不能忘記
熱身運動是爲了防止拉傷肌肉的,跑步時一定要先熱身,再跑步,防止小腿肌肉的拉傷。因爲拉傷後需要休養很久才能讓肌肉變健康。
3、跑後伸展運動
跑步後一定要做個伸展運動,即使不能坐下來拉筋,也要用手夠一夠腳尖,以達到拉伸腿部筋的目的。而伸展運動的目的是緩解肌肉緊張防止筋肉緊繃,能夠有效保持腿型完美。
4、慢跑比快跑更有效
跑步屬於有氧的運動,是通過運動達到消耗多餘脂肪的目的。而因爲要在有氧的狀態下進行,所以慢跑才更符合這個要求。快跑雖然燃燒脂肪較多,但會對小腿增加負擔,加快肌肉的增長,導致小腿變粗,而堅持慢跑30分鐘以上纔是最有效的減肥方法。
怎樣的跑步方式可以瘦腿呢2
跑步方式
1、放鬆
經常有人問這個問題,怎樣提高跑步狀態?其實可以到賽場的終點線上,去觀察跑在隊伍前面的選手。
當然,這些選手速度都很快,但同時也都無一列外有一個共同特點,就是一直保持放鬆的狀態。放鬆也是跑步最基本的一個要求,也是提高跑步狀態的第一步。
2、站直
跑步姿勢其實就是身體姿勢要正確。將你的頭、肩和髖部與腳部保持在同一條直線上,這樣就可以毫不費勁的在跑動時,輕鬆的將身體作爲一個整體帶動起來。
3、身體略前傾
很多人跑步的時候背是塌着的,這樣會降低肺部效率。開跑前,深呼吸放鬆,讓肺部處於一種高效的狀態。
呼氣後,仍保持吐氣前上體姿勢不變。最高效的跑步方式是將頭、頸、肩挺直。這樣,在你前傾奔跑時,才能減輕重力的影響。
4、髖前傾
另一個常見的錯誤姿勢就是跑步時撅着髖部和臀部。深呼吸,將髖部略向前提,跑起來就更輕鬆了。
5、步法
首先在開始跑步前要買一雙適合自己的專業跑鞋。每個人的步法跟身體的體型、力量及腰部以下的肌肉平衡性有關。
在訓練時,千萬不要隨意改變步法,因爲這樣會造成跑動不自然,而且可能不僅不會解決問題,反而會造成更多的問題。
當身體其它部位產生長期的變化時,步法會自然而然隨之改變。長時間的訓練之後,身體素質和力量會增加,這時你會明顯發現很多問題會自動得到解決。
如今的專業訓練鞋也都是從生物力學的角度來設計以適應不同的.腳,所以你所認爲的問題很可能並不是問題。如果你的問題繼續影響訓練,請諮詢醫生或教練。
6、擺臂
每個人的擺臂姿勢也不盡相同。一般來說,擺臂應自然輕鬆,不要太高也不要太低。其實還是說要放鬆,放鬆才能讓你不至於將胳膊擺得過高或顯得過於僵硬,從而節省體力。
而且胳膊不能擺到胸部的中間。要知道,你是想讓身體向前走,而不是向兩邊走,所以胳膊也應該是前後擺動。最後,手要放鬆,不要握拳,可以嘗試用大拇指輕輕觸碰中指。
7、步伐大小
作爲教練,根據我的觀察,隨着長跑運動員速度的提高,步子會縮短。腿的節奏或韻律是快速高效跑動的關鍵。保持輕步伐、快節奏能減輕疼痛,避免受傷。
短跑運動員擡膝很高,但是長跑運動員必須儘量降低擡膝高度。如果膝太高,就會過度使用大腿前的四頭肌,跑完後四頭肌會有痛感。所以,要腿要輕要快,跑起來要更像小跑而不是短跑。
8、頭部和頸部
跑動時,目視前方20~30米處。放鬆頭部和頸部,不要駝背聳肩,因爲這樣會造成肩部痠痛疲勞。
長跑是對身體非常有益的健身項運動,屬於一種強度較大、耐力性強的田徑項目,但是如果不掌握一些長跑技術,可能會讓身體處於疲憊的狀態。那麼本文就將爲大家介紹一些基本的長跑要領和長跑注意事項。
雖然長跑是一項經濟、有效的有氧運動,但是不正確的健身會陷入誤區,下面就具體講解長跑要領,來幫助大家更好的鍛鍊。
長跑的四大要領
1、正確的跑步動作
起跑後,兩肩稍提,兩臂彎曲成90度,隨着跑的節奏自然擺動,前後擺動不大而稍有上下彈動,肩稍擡高。
跑步中大腿前擡較高,後蹬充分,這樣可使腹部肌肉緊張;腳尖要朝向正前方,後蹬要有力,落地要輕柔,動作要放鬆。
2、腳的着地動作
應採取全腳掌落地然後過渡到前掌蹬地的方式。腿的後部肌肉會比較放鬆,且跑起來省力,但是速度較慢,適合多數人和初學者平時的健身選擇。
3、控制腹肌
長跑中腹肌應適度緊張,注意提氣,這本身就是對呼吸器官功能的訓練,也是對腹肌的鍛鍊。在跑動中,腹部壓力增大。
腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出,它對保持身體的健美很有效。當然,隨着年齡的增長,腹肌力量會減退,可適當增加一些增強腹肌的練習內容。
4、正確呼吸
在長跑的過程中,人體對氧氣的需求量不斷增加,因此要很好地注意呼吸方式和節奏。一般情況下,可兩步一吸或三步一吸,注意節奏不能起伏過大。
吸氣方式上應採用鼻呼吸和口鼻混合式的呼吸。長跑時,可用舌抵住上齶,以避免冷空氣被大量的吸入體內而造成對氣管、支氣管的刺激。
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