怎麼瘦大腿內側

怎麼瘦大腿內側，我們都知道掌握正確的健身方法，能夠有效達到瘦身的目的，因此如果大家想要收大腿，同樣需要選擇合適的健身項目，下面和小編一起來看看怎麼瘦大腿內側，希望對大家有幫助。

怎麼瘦大腿內側1

第一、仰臥起坐。平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。以小腹爲中點，擡起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。（這個姿勢像縮成一團的樣子，這時意念要集中在小腹在)。回到原來的.姿勢，重複以上步驟，做三十個。

第二、騎自行車。平躺，雙腿彎曲擡起45度。兩腿交替向前伸出，縮回。（這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)。腳向前踩，離地面保持在30-60度左右，保持5分鐘。

第三、半蹲擺腿式。像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯也能加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，連續5次，每次1分鐘。

第四、登臺階。左腳踏住一級臺階（或長凳），左腳用力上蹬，將後腿完全伸直，然後回到起點。換到右腿做同樣動作，之後再換到左腿。左右腿輪換一次爲一個回合。每次鍛鍊重複十回合。

第五、，深蹲。首先站直雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大外八。然後膝蓋併攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停着10秒。接者整個蹲下，記得整體都要打直喔！然後深呼吸站起來。再來換雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大內八再做一次。

第六、剪刀腿。坐在地上，雙肘撐地。把右腿擡起兩英尺，同時左腿擡高一英尺。稍作停頓，然後依次放低左腿和右腿。重複若干次，然後換側再做。

怎麼瘦大腿內側2

芭蕾深蹲

腳尖朝外，達到極限。背部保持挺直，往下蹲至大腿與地面平行，下蹲同時膝蓋不要朝前蹲，而是朝着腳尖的方向，這樣可以避免膝蓋痛。

側臥擡腿

慢慢擡起一側腿朝向天花板，然後再慢慢地放下，放下時不要碰到另一條腿。腿和腳尖一定要繃直，收緊腹部和臀部。做完30秒後換另一條腿。

臀橋

在膝蓋之間夾一條毛巾。做這個動作時一定要用臀部肌肉發力，不要用腰部發力。在做擡起的時候，不用擡太高，大腿與身體保持一條直線即可。

分腿訓練

雙腿擡起與地面垂直，往兩邊打開至最大程度，然後還原。注意腿與腳尖要繃直不要打彎，這是做這個動作的有效性。

側臥內側擡腿

做的時候注意不要讓大腿碰觸到地面，同樣大腿與腳尖處於繃直狀態，這個動作可以很好的訓練到大腿外側。做完30秒後換另一條腿。