殲滅胳膊上的拜拜肉
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殲滅胳膊上的拜拜肉,胳膊上的拜拜肉是困擾很多女性的難題,很多人都不清楚如何殲滅胳膊上的拜拜肉。以下的文章詳細講述殲滅胳膊上的拜拜肉,希望對想要了解殲滅胳膊上的拜拜肉的'女性有所幫助。
殲滅胳膊上的拜拜肉1
兩腿開立半蹲,略寬於肩。兩臂加緊,兩手持瓶,並做前後輪換運動。如圖所示。左右各30次爲一組,休息10秒開始下一組,堅持兩組。(注意頻率不宜太快,兩臂端平,控制住不往下掉)
如圖所示躺於地面,兩腳,兩膝併攏,挺髖。兩手握瓶,兩臂繃直做上下運動。上下20次爲一組,休息10秒開始下一組,堅持兩組。(注意保持下半身不動。兩臂儘量貼耳,貼地)
保持如圖的動作,雙腿固定住不動,上半身貼地。雙臂持瓶做臥推姿勢。上下20次爲一組,休息10秒開始下一組,堅持兩組。(注意屈伸要明顯,推時臂要伸直。)
兩腿開立半蹲,略寬於肩,如圖所示。兩手持瓶,兩臂加緊,兩肘貼於腰部。向上做提拉動作。左右輪換各30次爲一組,休息10秒開始下一組,堅持兩組。(注意兩肘一定要貼緊腰部,後不露肘)
如圖所示站好,下半身保持不動。兩手持瓶朝後方30度方向做拉伸。30次爲一組,休息10秒開始下一組,堅持兩組。(時刻注意角度)
如圖所示,成微微的左弓步站好,右手撐於左腿,左手持瓶向後方屈伸,同時右腿屈。然後輪換,方法同上。左右輪換各30次爲一組,休息10秒開始下一組,堅持兩組。(注意動作要協調)
殲滅胳膊上的拜拜肉2
輕擦皮膚
左手抓着右手,右手抓着左手,自上而下地輕輕摩擦皮膚,不可以來回的摩擦,一定要自上而下,重複摩擦10次左右。摩擦的時候不要太用力哦。
效果:促進手臂淋巴的循環,改善手臂水腫。
揉燃法
左手抓着右手,右手抓着左手,手指以畫圓的方法,從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。
效果:促進手臂淋巴的循環,改善手臂水腫,預防手臂內側贅肉的堆積。
穴位指壓
按壓手臂的穴位:陽池穴、曲池穴。
陽池穴在手腕背部橫紋中。將手腕背部曲起,在手腕的地方有一條粗大的皺紋,陽池穴就在中間。用對側手的拇指按壓這個穴位10次。
尋找曲池穴的時候需要坐姿,屈肘,在手肘部位出現一條橫紋,在橫紋的盡頭,肱骨外上髁內緣凹陷處。用拇指按壓這個穴位10次。
雙臂纏繞
伸出雙手,左手固定,右手對左手進行扭轉纏繞,最大限度地做到手臂能夠承受的極限後,堅持這個動作1分鐘,然後放鬆休息10秒。再固定右手,左手纏繞右手。左右手練習一次爲一族,每天練習15次。
效果:促進手臂的血液流動,提拉手臂鬆弛的贅肉,讓手臂變得纖細。
垂直划船瘦手臂
1、雙手輕輕握着拳,掌心向着自己,拳頭放在髖部。
2、雙手屈肘,稍微擡起,拳頭放在腋窩處。讓手肘稍微比拳頭要高。用力向後收緊雙肩。
3、手肘儘量向後,將拳頭擡高到肩膀位置,保持1秒,然後放下雙手,重複練習這個動作25次。
胸壓
1、雙手握着拳頭,自然垂直放置身體兩側,掌心朝前。
2、肩膀用力收緊保持向後和向下狀態,腰腹用力收緊,雙手向前方慢慢舉起,舉到肩膀位置,然後手心向上,雙手用力擠壓胸部,再慢慢放下雙手,重複練習25次。
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