吃過飯後多久可以運動
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吃過飯後多久可以運動,不同的運動適合在不同的時間做,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,現在分享吃過飯後多久可以運動技巧。
吃過飯後多久可以運動1
1、飯後半個小時
在這個半個小時內,應該以休息爲主,不要讓孩子做運動。很多人提倡飯後立即散步,說這樣促進消化和減肥。這樣的說法並不科學,因爲對於身體素質好的人來說,飯後輕微運動,稍微散散步對身體有好處,但是孩子的身體體質比較差,所以飯後應該注意休息後再運動。
2、飯後1到1.5個小時
這個時間段,食物的消化的最高峯基本過去了,一般的運動如快走,慢跑之類的都可以慢慢展開,但是要切記,劇烈運動是不可以的。尤其對於孩子來說,因此吃了很多難以消化的高蛋白和脂肪類食物,劇烈運動不利於消化。
3、飯後2個小時
這個時候,基本上孩子可以開展各種體育運動了,因爲消化已經進入尾聲,身體也進入穩定平衡的階段,這個時候也是精力最充沛的時候。可進行強度較大的跑步、打球。
吃過飯後多久可以運動2
飯後多久可以慢跑
慢跑時是非常有益身心健康的有氧運動,如果能夠堅持在平時生活中進行適當的慢跑,那是能在很大程度上提高人體的抗病能力,使人變得更爲健康的。有人選擇飯後去慢跑,卻又不知道該隔多久才合理。那就讓小編爲你解答吧。
在吃完飯後立刻作劇烈的運動時候,流往全身骨胳肌肉的血液會增加,以至於腸胃及內臟的血液會相對下降,容易造成消化不良,影響吸收,甚至嚴重者會造成慢性消化不良。因此,飯後不宜作劇烈運動。 跑步是有氧運動,至少持續運動20分鐘以上纔會有效果,但一般爲了效果較爲明顯,要求30-40分鐘。特別注意,跑步的時候要求勻速,中間不可停,儘量使步伐、呼吸、擺臂相協調,過程中要求放鬆。跑步前,可以簡單壓腿,活動肩、腰、膝、手腕、腳踝等關節。跑步後,注意做放鬆訓練,一般可以拉抻韌帶、拍拍腿等等。
至於不經常運動者或體質較弱的人,相隔的時間就要長一些。有腸胃病的人,則應該詢問醫生的意見後纔可決定。此外,休息的時間與食物的性質也有關係,吃了比較難消化的食物後,休息的時間要長一些。最標準的答案是 至少一個半小時以上。但其實,因爲個體差異也可以做出適當的調整。如果腸胃比較好,一個小時也可以;相應的,如果腸胃比較弱,則需要延長時間。
飯後多久可以散步
很多人都喜歡在飯後散步,認爲飯後散步對於消化來說,是非常有好處的。飯後散步已經是生活中最爲常見的現象了。因此,散步成爲了中老年人的喜愛的鍛鍊方式之一。儘管散步雖然好,但是飯後是不能立即散步的。那麼,飯後隔多長時間散步最好?
專家告訴大家,飯後立即散步影響消化功能。因爲飯後消化道需要大量血液幫助消化,如飯後立即散步,則血液分佈在肢體活動部位,致使消化道供血量減少,影響食物的消化和吸收,久而久之,可引發慢性胃腸病,或者加重消化道潰瘍。此外,飯後胃部處於充盈狀態,即使是很輕微的運動也會使胃受到震動,增加胃腸負擔,甚至可能導致胃下垂。還有,對患有冠心病、心肌梗死的人來說,飯後大量血液集中到消化道,大腦供血相對減少,易出現輕微的缺血,可導致頭昏、乏力、眩暈、肢體麻木,有昏昏欲睡的感覺,此時散步易出意外。
專家在這裏要提醒老年人,飯後最好休息一下,靜坐30分鐘再活動;散步以速度適中,不覺得疲勞爲宜,比如先慢慢溜達一會兒,然後再加快節奏,否則臟器會承受不了運動的壓力;每次20—30分鐘,運動量不要過大。需要提醒的是,飯後的散步不宜安排在午飯後,因爲中午日光強烈,溫度高,最好是晚飯後散步。
飯後多久可以游泳
在大熱的天,有的人想運動,去又不喜歡運動的汗夾背流的'感覺,最好的運動選擇就是游泳了。可是如果在吃完飯後立刻跳進游泳池,有可能會肌肉抽筋,還有溺死的危險。那麼我們吃完飯後多久才能去游泳呢?讓小編爲你解答吧。
理解爲何這樣做很危險的關鍵在於,您的身體總是在爲滿足自身的能量需求和引發問題的衝突需求工作。當您鍛鍊時,交感神經系統,自主神經系統的一部分,會刺激通往心臟和血管的神經。這種神經刺激會引起血管(動脈和靜脈)的收縮(血管收縮vasoconstriction)。血管收縮增加了身體組織血管的阻力,輸送給組織的血液減少。工作中的肌肉也收到了收縮血管的指令,但肌肉新陳代謝的副產物卻會不顧這種指令,引發血管舒張。
所以如果您身體的大部分器官都得到切斷血流的信息,而肌肉卻接收了推動血流的信息,本該流向一些器官的血液取而代之流進了肌肉。你身體的一部分器官減少了血液供給,增加了其他部分的。血液供給減少的器官,例如胃或腎,因此而罷工也是正常的。
但是如果您的某個器官確實需要血液來維持工作該怎麼辦呢?如果剛吃完飯,胃裏的食物開始消化。這就需要有大量的血液供給胃腸。就像肌肉的代謝副產物一樣,胃裏的食物令神經系統發出的腸胃血管收縮的指令得不到執行。現在您的消化系統和肌肉都需要更多的血流,開始爭奪血液供給。結果就是沒有哪個系統能得到充足的血液供給來滿足需求,身體組織就開始痙攣。如果您在水中,這會引起嚴重的問題,增加溺死的危險。如果吃完飯等上大概一小時,食物消化後離開了您的胃,那麼痙攣的危險會大大降低。
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