吃飯後多久可以跑步

吃飯後多久可以跑步，運動是保持身體健康的基本途徑，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，適量的運動有益健康。不過飯後馬上運動是一個不好的習慣。那麼吃飯後多久可以跑步比較好？小編爲你一一道來。

吃飯後多久可以跑步1

按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。

按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪爲主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食爲主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。

飯後如何運動

飯後半個小時：在這半個校內，以休息爲主，靜坐與家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

飯後1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峯基本過去了，一般的運動是沒有關係的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯後走一走，活到九十九”，飯後散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節制。

運動後泡澡，瘦身效果更好

泡澡能將體內老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個澡，減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鐘的沐浴時光，其中的20分鐘就完全放鬆的泡在浴缸裏，水深在心臟下緣。

此時水溫以38度宜，泡溫水能促進血液循環，活化免疫細胞並提高免疫力，簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。

吃飯後多久可以跑步2

飯後運動的好處：

1、增強心肺耐力：

有氧運動有哪些好處呢？它的主要功能之一是增強心肺耐力。運動的時候，我們的肌肉需要大量養分和氧氣，因此要有充足的血液流經肌肉，供應養分並運走肌肉中的廢物。爲了滿足需要，心跳就會加快，用來增加全身的血流速度和血流量；同時，爲了滿足運動時氧氣需求量增多的`要求，呼吸次數比正常爲多，肺部的收張程度也較大。所以這種持續性的有氧運動，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可以進行更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。小王力量肯定超過老李，但因爲平時有氧鍛鍊較少，心肺耐力自然就差了。

2、促進脂肪消耗，降低血壓

較長時間的有氧運動還能促進脂肪消耗，降低血壓，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率等。

3、運動法也是治療糖尿病的一種方法

糖尿病患者畢竟不同於健康人，參加運動鍛鍊時必須注意掌握好分寸。

每日或每週有數日定時進行鍛鍊，每次時間以持續20——40分鐘爲宜，這樣才能使運動治療達到“火候”。運動時間的掌握極爲重要，既不能運動時間過短，也不能運動時間過長，否則達不到降低血糖的目的，或者使病情加重。

生理學研究表明，糖尿病飯後運動量開始的5——10分鐘，達不到降血糖的目的，運動時間20——30分鐘，降血糖的作用最佳。運動時要以不出現心悸、氣促爲度。糖尿病飯後運動量要注意調整好運動的節奏，在運動前要做簡單的熱身運動，逐漸加大運動量，使心肺功能有一個適應的過程，運動快結束時，至少要有5分鐘的減速調整。