跑步後多久可以洗澡

跑步後多久可以洗澡，你知道嗎？生活中，有很多的人在跑步後就立馬去洗澡，因爲跑步出了汗。洗澡會很舒服。但其實這樣是不對的，在跑步後洗澡容易受風寒侵襲，接下來小編告訴你，跑步後多久可以洗澡。

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跑步後多久可以洗澡

一般建議跑步後休息30-45分鐘再洗澡。

感覺到全身的熱氣散去了，然後再去洗澡，再洗澡的時候要注意洗澡的時間和水溫，特別是身體比較弱的人，最好使用溫水，而且洗澡最好在10分鐘以內。在洗澡前可以適當的喝一些水，讓身體不要呈現缺水的狀態。

跑步後馬上洗澡會怎樣

1、易內分泌失調或患風溼

跑步後洗冷水澡使得毛孔收縮，導致該出的汗出不來，張開的毛孔又讓冷水進去了。這樣運動產生的廢物就留在身體裏，引起內分泌失調，導致人受寒，嚴重的話會引起風溼性疾病。

2、受風寒侵襲

跑步後機體適應散熱的需要會將皮膚的毛孔張開，因此，在毛孔打開的'狀態下立即洗澡身體很容易受到風寒侵襲，導致感冒、受涼、頭痛等一系列問題。而且，就算是不洗冷水澡，運動後馬上洗的熱水澡也是一樣容易受涼的。

3、供血不足或虛脫

剛跑完步後體內血液本身正處在高速循環的狀態，如果運動後再立刻洗熱水浴，又會增加皮膚中血流量，從而不利於心、腦等器官的供血，很容易導致心臟和大腦的供血不足。尤其是當水溫較高時，還會導致出汗增加，誘發體內失水，容易造成人體虛脫。

4、易內熱、陰虛

跑步中血液循環加速，皮膚毛孔大量張開。若此時洗冷水澡會刺激毛孔收縮，導致運動後產生的多餘熱量散不出去，長期下去人體便會內熱、陰虛。

跑步後的注意事項

1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

2、跑完步後，一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。

3、跑步時和跑步後，要注意保暖，不要因爲出汗多而減去大量衣物導致感冒等。

4、適時補充水分。先休息5-10分鐘後，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。

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跑步要休息再洗澡的原因

1、跑步馬上洗澡易受涼

運動出汗後,毛孔是呈完全張開狀態的。如果在毛孔張開的狀態下立即洗澡,很容易讓涼氣趁機進入體內,即使是用熱水洗澡,也不能避免可能受涼(脫下衣服的時候涼氣會趁虛而入)。涼氣長期侵犯人體,會對骨骼、關節造成傷害,並且肌肉受涼還會造成肌肉痙攣。

2、跑步後馬上洗澡易缺氧

運動後呼吸還未平穩,接着就進浴室,在空氣不流通的情況下,大腦很容易缺氧可能出現頭暈眼花、全身無力等症狀,有的人在運動後即去洗熱水澡,爾後常常會感到頭昏眼花、全身無力等不適,就是上述所說的緣故。

3、立即洗澡易致頭暈

運動停止後,血液的流動和心率雖有所緩解,但仍會持續一段較長的時間,運動後立即洗澡容易導致流向肌肉和皮膚的血液增加,其他器官供血量不足,嚴重者可引起血壓下降,虛脫休克和暈厥。