怎麼練有氣質的體型

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怎麼練有氣質的體型，走在路上看見一個很有氣質的人你的視線是否會多停留幾秒，很多人都希望自己能夠看起來有氣質，讓人眼前一路，氣質是由內到外的，不僅自身要有才華，外在也需要練習。下面和大家分享怎麼練有氣質的體型。

怎麼練有氣質的體型1

1、站的時候一定要擡頭挺胸，這裏的擡頭挺胸並不是指撅屁股，正確的'站姿應該是像學過舞蹈的女生一樣。

怎麼練有氣質的體型

姿勢要領：

頭正、頸直、雙眼目視前方、下頜略收。

雙肩放鬆並打開。

挺胸、雙臂自然下垂，手肘應該朝後而不是朝身體兩邊。

收腹！

怎麼練有氣質的體型第2張

2、絕不含胸縮着肩膀。

有的女生青春期的時候會因爲下意識的含胸，導致很難看，所以站着的時候一定要注意不要含胸鎖肩膀。

怎麼練有氣質的體型第3張

4、坐姿一定要端正，坐着的時候腰要直，腿部要併攏。

怎麼練有氣質的體型第4張

5、眼神要目視前方，不要四處遊離，適當收下巴。

怎麼練有氣質的體型第5張

6、坐着的時候要注意場合，最好不要有蹺二郎腿的習慣。

怎麼練有氣質的體型第6張

怎麼練有氣質的體型2

動作1：仰臥伏地拉伸

建議開展3組，1組25個

怎麼練有氣質的體型第7張

動作2：屈膝壓腿

建議開展3組，1組25個

怎麼練有氣質的體型第8張

動作3：仰臥單擡腿

建議開展3組，1組25個

怎麼練有氣質的體型第9張

動作4：單腿拉伸

建議開展3組，1組25個

怎麼練有氣質的體型第10張

動作5：扭轉壓腿

建議開展4組，1組15個

怎麼練有氣質的體型第11張

怎麼練有氣質的體型3

1、瑜伽女神式，這是一組比較簡單的姿勢，哪怕之前沒有接觸過瑜伽也可以練習，通過上下律動的方式可以鍛鍊到臀部，腿部等衆多位置的肌肉，能夠有效去除多餘的脂肪，然後拉伸腿部以及上背部可以促進血液循環，將體內的毒素排出，讓肌膚得到滋潤，更能有效瘦身塑形，雙腿打開，腳掌朝向外側，適當性提起腳跟。吸氣時，雙手合掌朝着頭頂方向延展，吸氣下蹲，保證臀部和膝蓋同寬，吸氣時將腿部伸直，如此重複10次左右。

怎麼練有氣質的體型第12張

2、瑜伽側板式變體，這種姿勢能夠有效鍛鍊手部，還有腿部的力量，更具有提高身體平衡力的效果，通過變體後仰的練習能夠促進血液的循環，達到舒展全身肌肉的效果，將體內的毒素排出，有效減少多餘的脂肪，更能美化身體的線條。吸氣時身體可以朝着左側向上，把重心都放在右手上和右腳上，左腿和右腿保持併攏伸直，呼氣時左手離開腰部，逐漸朝着頭部方向伸展，保持右腿彎膝，堅持5~8個呼吸之後，進入俯臥姿勢休息。

怎麼練有氣質的體型第13張

3、瑜伽加強單腿平衡式，如果初次接觸瑜伽也可以在牆壁的輔助下，除了能夠提升站姿的平衡之外，也能夠拉伸腹部，還有腿部的肌肉，可以達到去除多餘脂肪的效果，更具有美化身體線條的作用，讓身體逐漸的輕盈，讓氣質更爲優雅。

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