緩解痛經的動作或姿勢

緩解痛經的動作或姿勢，月經的規律性決定了女性的身體每月都會進行排毒，在月經期間是有很多注意事項的，很多女生會有痛經的情況，痛經是可以通過一些途徑來緩解的，下面是緩解痛經的動作或姿勢。

緩解痛經的動作或姿勢1

1、螞蚱姿勢

趴在墊子上，雙手伸直壓在骨盆下方聚攏，下巴貼在墊子上，雙腿伸直向後上方擡起，擡到骨盆部位爲止，維持動作。維持動作30-50秒，反覆2次以上。

作用：使子宮的彈性增強，收縮子宮，防止荷爾蒙的分泌。

2、天橋姿勢

平躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側，腹部收緊，身體用力向上擡，肩膀貼在地上，從肩膀到膝蓋保持一條直線，維持動作。維持動作50秒，反覆20次。

作用：增加子宮的彈力，緩解痛經，還能減掉小腹。

3、芭蕾姿勢

坐在墊子上，彎曲右側膝蓋，左腿向旁邊伸直。左手把在腳尖上，右手彎曲成半圓形，向左腿彎曲身體。維持動作20-30秒，做1-2次。

作用：在拉伸小腿和腳腕、舒展腿部肌肉的同時還能伸展肋骨，能緩解腹部痛經。

4、船舷姿勢

盤腿姿勢坐在墊子上，右腿向後彎曲，雙手交叉放在頭後，身體伸直，向右腿方向彎曲，伸展左側肋骨，視線放在天花板上。維持動作20-30秒，做1-2次。

作用：幫助矯正骨盆位置，促進血液循環，緩解痛經。

5、蝴蝶姿勢

盤腿坐在地上，腳掌互相貼緊，雙手抱在腳背上，身體向前彎曲，儘可能的將身體貼在腿上。維持動作20-30秒，反覆1-2次以上。

作用：刺激骨盆和骨關節，緩解痛經，對孕婦而言更是一項不錯的瑜伽姿勢。

緩解痛經的動作或姿勢2

1、側身碰牆。

緩解痛經的.一個經典作用就是側身碰牆。方法是，側身站立在離強約半米的地方，然後擡起一隻胳膊，和肩一樣平，肘部彎曲，用前臂和手掌貼在牆上，另一手叉腰，把靠近牆邊的胯部靠攏牆面，兩側交替做。這個動作可以每天做上20-30個。

2、小腹貼牆。

該種姿勢的做法是，將兩手在胸前互抱站立在離牆約半米的地方，然後擡起兩手跟肩持平。讓小腹儘量去貼牆，然後再離開牆，如此反覆做上30次。

3、叉腰擺腿。

叉腰擺腿也是很好的緩解痛經的方法。首先，我們可以將兩手叉腰，一條腿先站穩以後，另外一條腿，前後擺動20下，前後擺完後再左右擺動20下。一條腿擺完換上另外一條腿來擺。擺腿的動作應該先慢後快。

4、膝蹲運動。

抱頭青蛙蹲是很好的鍛鍊姿勢，爲了緩解痛經，也是可以進行膝蹲運動。做法是兩手叉腰，兩腿下蹲。下蹲時全放鬆，站立時肛門極力收縮。反覆做上30次。

5、伸臂擡腳。

將雙腳分開跟肩一樣寬，兩隻手臂伸直側舉至頭上方，並深吸氣，擡起腳跟，然後兩臂同時下落，然後呼氣，腳跟落下。用這樣的方法呼吸6-7次。

6、轉動腰臂。

同樣的，將兩隻手叉腰，然後兩個膝蓋微屈，腰部自左向前向右、向後轉動，每次轉動10—20下，每天做上2次。