跆拳道基本功
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跆拳道基本功,跆拳道是很多人特別喜歡的一種運動方式,跆拳道基本功是每個學習跆拳道的人都必須掌握的,只有把基本功練好了,才能進行更進一步的練習,那麼跆拳道基本功有哪些?今天小編爲大家講解。
跆拳道基本功1
1、柔韌訓練
跆拳道運動對抗激烈,動作轉換迅速,擊打動作幅度大,速度快,對練習者身體各個部位的柔韌性要求是很高的,基本功最重要的就是鍛鍊身體柔韌性。劈叉
跆拳道最基本的就是需要有好的韌帶,而拉韌帶一般會選擇劈叉的方法,可以扶着支撐物一點一點的壓下去。感到有點痛的時候就保持在那個地方,等適應了再往下一點。就這樣,循序漸進,韌帶就慢慢的拉開了。
前額觸腳趾
保持背部平直坐下,兩腳跟靠攏,兩手抓住兩腳趾,使兩腳內收,並最大限度地貼近腹股溝,大腿內側收縮3秒鐘,放鬆,然後慢慢把胸部靠近腳趾,保持30秒鐘以上。
前扳腳
仰臥,兩腳尖向地面方向繃緊,兩膝輕微彎曲,後腳跟緊壓於地面,保持3秒鐘,放鬆,讓同伴抓住你的右腳踝,慢慢提起,直到有痛感。右腿膝關節後部拉緊,後腳跟向地板方向施壓,保持3秒鐘,換左腿重複練習。
2、力量訓練俯臥撐
兩腳併攏,兩拳撐地,兩拳距離寬於肩,身體收腹挺直然後,屈肘下俯,伸肘撐起。俯臥撐也可以用掌或拇指、食指支撐。可以幫助增強上肢力量。
槓鈴屈臂
兩腳左右開立,兩手反握槓鈴與肩同寬,由兩臂自然伸直,槓鈴靜置大腿前開始,以肘關節爲軸做兩臂的屈臂動作,到兩肘完全屈收,槓鈴橫置鎖骨部位,再放鬆伸臂至大腿前,每重複一次上述動作計數一次,重量在15-30kg,每組10次,共做5組,間歇3分鐘。
仰臥起坐
兩腳固定,身體仰臥伸直,兩手抱頭,腹肌用力收縮上體坐起,然後放鬆後仰,成伸直仰臥姿勢,每組20-30次,共做4-6組,間歇2分鐘。
負重深蹲
肩負槓鈴或重物,身體直立,兩腳分開與肩同寬,兩腿屈膝下蹲,背部挺直,蹲至最深位置後迅速挺腰伸膝,身體回到直立位置,每組10-15次,做3-5組,間歇2分鐘。
3、耐力訓練
耐力訓練對跆拳道的影響是非常大的,這決定你是否有足夠的體力來堅持到最後的訓練。10分鐘跳繩
利用跳繩進行耐力訓練,在10分鐘內保持跳動頻率,可變換跳動方式,進行單腳跳或雙腳跳。
4000米至120000米勻速跑
心率控制在150次/分鐘左右,保持勻速跑完全程。
越野跑
利用公園、山川或環境較好的地方進行30分鐘以上的越野跑,心率控制在150次/分鐘左右。
4、抗擊打訓練
抗擊打是指人對外界擊打的承受能力,較強的抗擊打能力是一名優秀的跆拳道運動員必備的基本素質之一。
擊打與格擋的抗擊打訓練
爲了發展上臂和肩部的肌肉力量和耐力,可以手持重物練習格擋和衝拳。
1、雙臂向上格擋,然後練習單手。
2、雙臂中路格擋,然後練習單手。
3、雙臂向下格擋,然後練習單手。
4、雙臂從中路向下格擋,然後練習單手。
5、雙臂前衝拳,然後練習單手。
6、右臂反衝拳,然後換手練習。
7、雙拳拳背擊打,然後練習單手。
8、向上格擋,反衝拳,然後換手練習。
9、中路格擋,反衝拳,然後換手練習。
10、向下格擋,反衝拳,然後換手練習。
11、連續3次衝拳(高、中、低),然後換手練習。腿法的抗擊打訓練
跆拳道基本功2
跆拳道實戰的9個基本腿法
前踢
前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技術在跆拳道比賽中很少運用,主要運用於自衛或跆拳道基礎練習中。
橫踢
橫踢是跆拳道比賽中運用率最高的腿法。橫踢技術動作簡單實用,技術變化多樣,是跆拳道技術中重要的腿法。爲了便於大家掌握,我們把橫踢技術分解爲提膝、轉體和彈腿三個部分,下面予以介紹。
側踢
側踢在跆拳道比賽中,主要用於攻擊對方的`軀幹和頭部,也可以用於阻截對手的進攻。它有力量大、速度快、進攻動作直接的特點。
勾踢
勾踢也稱爲側擺踢,是跆拳道巾側向進攻技術,主要用於攻擊對方頭部的側面,實戰中,運用得當也會給對手帶來重創。
下劈踢
劈踢是跆拳道技術巾殺傷力較大的腿法之一,也常作爲跆拳道的招牌腿法動作,比賽中得分率較高,主要用於攻擊對方的又部、而部、肩部。比賽巾,運用得當會給對方造成重創。
推踢
推踢屬於直線型腿法技術。它具有動作突然、起動較快的特點。實戰巾,主要用於阻截對方的進攻或與其他動作配合進攻,一般情況下推踢很少能夠直接得分。
後踢
後踢是跆拳道巾的轉身攻擊技術,比賽中,可以直接用於反擊或與其他動作相配合進攻,運用得當會給對手以重創
後旋踢
後旋踢同後踢一樣,均屬於轉身腿法,動作相對較爲複雜。後旋踢也是比賽巾常用的技術,應用時,可以直接用於進攻也可以與其他技術配合用於進攻,還可以用於反擊,運用得當往往會重創對方。
雙飛踢
雙飛踢是在跆拳道實戰中,將兩次或多次的橫踢動作在騰空狀態下的快速組合。雙飛踢有動作突然、得分率高的特點,按動作完成的先後順序可以分爲前腿雙飛踢和後腿雙飛踢兩種,下面分別介紹。
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