女性健康減肥食譜

女性健康減肥食譜，健身可以促進身體的新陳代謝，運動在我們平時的生活中是非常重要的，減肥的效果也是非常明顯的，這項運動對我們的體態是有很大的'改善作用的，現在分享女性健康減肥食譜技巧。

女性健康減肥食譜1

科學家研究發現，同樣吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的卻體重適中，原因自然很多，但與食物搭配是否科學合理不無關係。他們將此規律歸納爲甲乙兩公式：

甲：油脂類（牛排、奶油等）＋碳水化合物（麪粉、土豆）＝增重

乙：油脂類（牛排、奶油等）＋蔬菜＋豆類＝減肥

不難看出，適宜於肥男胖女的當是乙種食譜，而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進食，各取所需，皆大歡喜。

下面向你推薦一種具有特色的、適合中國女性健康減肥的減肥膳食最佳模式

“一至七”飲食模式，即每天一個水果，兩盤蔬菜，三餐前oslim90植物，四碗粗飯，五份蛋白質食物，六種調味品，七杯開水、茶水或湯水。

一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。

二盤蔬菜：每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵筍葉等，以免於加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。

三餐前植物草本：每天三餐前吃對健康減肥大有裨益，可以幫助迅速代謝脂肪。

四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。

女性健康減肥食譜2

一、一週健康減肥食譜

Day 1

早餐：水煮雞蛋+牛奶+蒸玉米

午餐：番茄蝦仁意麪+水煮西蘭花

晚餐：小米桂圓紅棗粥

Day 2

早餐：玉米+雞蛋+小米粥

午餐：番茄炒蛋+香煎龍利魚+蒸香芋

晚餐：代餐粥

Day 3

早餐：涼拌黃瓜+雞蛋+牛奶

午餐：番茄牛肉炒意麪+西蘭花炒胡蘿蔔

晚餐：紫薯、玉米+酸奶

Day 4

早餐：太陽蛋+全麥麪包+ 酸奶

午餐：香煎雞胸肉+燕麥米飯+炒蘆筍

晚餐：代餐粥

Day 5

早餐：雞蛋+全麥麪包+牛奶

午餐：香煎龍利魚+藜麥飯+西蘭花

晚餐：小米桂圓紅棗粥

Day 6

早餐：清炒蘆筍+太陽蛋+紫薯+牛奶

午餐：番茄炒蛋+水煮蝦+藜麥飯

晚餐：代餐粥

Day 7

早餐：雞蛋蔬菜沙拉+全麥麪包+酸奶

午餐：煎牛排+意麪+炒青瓜

晚餐：代餐粥

二、健康減肥食物推薦

掌握“主食+蛋白質+蔬菜、水果”這個公式和“粗細搭配，少量多樣”的原則，自己也可以製作健康減肥食譜哦！如果你不知道哪些食物可以吃，那就來看看我的推薦。

1、主食：紅薯、紫薯、玉米、土豆、芋頭、山藥、藜麥、燕麥、糙米、黑米等。（點擊瞭解：減肥吃什麼主食？）

2、蛋白質：瘦牛肉，雞肉，魚肉，蝦肉，雞蛋、奶製品、豆類、豆製品等。

3、蔬菜：菠菜、西蘭花、芹菜、辣椒、番茄、黃瓜、玉米、蘆筍、白菜、蘿蔔等。

4、?水果：蘋果、香蕉、木瓜、獼猴桃、菠蘿、火龍果、石榴、西柚、檸檬、櫻桃等。

如果你正在減肥，那就可以按照我給你們列的這份一週健康減肥食譜來吃哦！吃膩了的話。也可以自行搭配。