打籃球運動的時候受傷了要怎麼防治呢
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打籃球運動的時候受傷了要怎麼防治呢,運動也是有一定的技巧的,運動的過程中我們也要注意補充水分,經常運動有利於增強我們的心肺功能,在運動的時候也要注意安全,下面小編告訴大家打籃球運動的時候受傷了要怎麼防治呢。
打籃球運動的時候受傷了要怎麼防治呢1
1.腳踝扭傷
練習前以膠布(絆創膏、繃帶)纏繞腳踝,即可稍據預防扭傷之效。然最有效之方法仍是:做腳踝的準備操一腳側踢球運動,同時亦能強化該不爲之肌肉。若不幸扭傷,先將患部位冷敷,在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水,加壓時則先墊以海綿,在從海綿上方用具有彈性之繃帶包紮。
2.手指的戳傷
因手指受到強烈的衝擊而產生。 預防方法: 要充分地做好手指的準備運動。手指的戮傷,依程度可分五種 1. 扭傷,2.脫臼,3.骨折,4.腱斷裂,5.挫創傷(皮膚裂開)。 若發生扭傷,其冶療方法同其他部位的扭傷,先行冷敷,俟2~3天之後,則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛,讓醫療人員將手指拉直,恢復原狀,然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、 腱所裂則不許亂動,速送醫治療纔是上策。
3.肌肉離位
對肌肉施加急激的力量(屈.伸),致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂,而引起內出血。預防方法:在練球前,將各部位的肌肉揉一揉,舒鬆一番,尤其是肌肉堅硬的球員,在忽冷忽熱的季節裏更要特別注意。 治療方法如下:若發生在腿部,首先要將膝蓋固定2~3天,不可任意移動同時用水或冰冷敷。纏上繃帶,能夠防止內出血的擴大,如此處置後,再稍加保溫,同時從事輕鬆的活動。該治療的特徵在於:內出血停止之後.雖然身體尚覺僵硬,也要稍爲活動。
4.腳腫疼痛
腳部的運動;尤其是長久的練習忽動忽停的動作時,往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病,這是由於腳部看地時,腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織,受到多次急劇的衝擊,而受到損傷。其預防方法:將柔軟的海綿墊在腳跟下,或是在腳跟內側墊上棉花,如此一來,雖受到下方的力量,亦可防止皮下組織被壓迫到側方。治療腳踵疼痛的方法不易操作,只有在疼痛消除之前,儘量避免腳踵受到強力的衝擊,同時練球之後要做療理,例如以溫溼毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會,往往變成慢性病,很難治療,最好在病狀的初期時就加以處置。
5.膝蓋損傷
膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。 預防方法:使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷,治療方法視其情形而定,嚴重者得動手術。
6.球鞋摩擦所造成的腳傷
只要穿上乾淨且無縐紋的球襪,再穿上適腳的球鞋,應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡,不要貿然將水泡弄破,最好先將該部位消毒,再用消毒過的縫針將裹面的液擠出,然後貼上OK絆。
7.雞眼
雞眼就是皮膚的角質化,及增值的部份。若蕊深邃致達真皮內部,即用刮鬍刀很謹慎的把增值部份,一點一點的薄薄削下。 預防方法:洗澡時,用浮石將皮膚厚起的部份充分地摩擦。
打籃球運動的時候受傷了要怎麼防治呢2
1、踩腳受傷
這種情況往往發生在搶籃板時,踩的都是背後人的腳,前面眼睛看得到,自然很少會踩到。那麼搶籃板後落下,就要把屁股撅起來,靠着背後的人,腿儘量向前一點落地,腿部呈“┐”狀落地。上身前傾來保持平衡,這樣也適合把球抱在懷裏,避免被人偷走。上籃落地不太可能踩到腳,如果踩到了,就記住那個仇人吧,必然是故意的。
2、腳扭傷
急變向或急停時扭到,那麼必然是因爲變向時蹬地的`方向不對,大家都是直接或間接學着喬丹的動作長大的(科麥等人也是),喬丹和大部分球員都有一個特點,腳經常呈內八字,膝蓋內扣。這個方式是適合變向時發力,比如說想向左衝,那麼先讓重心向前一些,內扣的右腿正好可以順當的發力,但是問題也就出現了,如果右腿已發力,突然又想向另一方跑,因而左腿沒有及時擡起還是內扣在地上,左腳豈不是要扭了?
你可能會笑怎麼會有這種情況,這麼笨的人。其實這也很可能,防守時被對手晃了,想要立刻向正確的方向跑時常會犯這樣的錯誤扭腳或被晃倒。還有就是急停時不是腳尖向前,而是繼續內八字的停,沒控制好身體也會扭腳。
預防的辦法就是多練習基本步伐,防守的滑步尤其重要,防守時要放棄內八,而是擺出外八,想向右就右腳發力拖左腳,反之亦然,這纔是正確的滑步,這才能更快的防住對手而不會受傷出醜。突破的變向也是一個急停再加速的動作,所以也要注意,急停時就算是假動作,也要讓腳尖順着“假”的前方。這樣不僅更逼真,也會避免可能的扭傷。
3、掌握好落地技巧
投籃時能不跳高就不跳高,根據防守的情況決定跳多高。不論什麼情況下儘量避免側向飛時落地,落地時要麼是正面,要麼是背面,落地時決不要讓腳進行橫向的緩衝。一旦落地不穩,乾脆打個滾,或者摔下去,擦傷總比扭傷來的輕,不要強行穩定身形,那可能就會造成扭傷。不要把衝進人堆進球當成多麼拉風的行爲,萬一受傷,你會哭着說:如果上天再給你一次機會你會選擇原地投籃。
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