減不掉肚子那是頑固脂肪囤積惹的禍
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減不掉肚子那是頑固脂肪囤積惹的禍,明明體重減輕了不少,爲什麼肚子上的肉還在,肚子上的脂肪是頑固的,你需要正確瞭解它。和小編一起看減不掉肚子那是頑固脂肪囤積惹的禍的相關知識。
減不掉肚子那是頑固脂肪囤積惹的禍1
什麼是頑固性脂肪呢?
頑固性脂肪在生理層面和其他脂肪有很大的不同。它們對胰島素敏感度更低、血流量更少,比內臟脂肪和肌內脂肪更不容易燃燒。頑固脂肪主要是因爲長期處於過度疲勞狀態,缺乏運動,睡眠不足,身心緊張等,以至於脂肪組織對腎上腺素的刺激不敏感,慢慢的人體新陳代謝下降,脂肪難以燃燒,減肥就變難了。頑固性脂肪對於男性來講,多存在於腰腹部。對於女性來說,多存在於大腿、腰和下腹部。這也就是爲什麼我們經常看到男生是蘋果型身材,而女生更多的梨型身材。頑固性脂肪之所以會頑固,是因爲我們身體裏存在着很多很多的影響減掉頑固脂肪的因素。
第一,身體激素
胰島素是我們身體中唯一得可以降低血糖的激素,而頑固脂肪對胰島素的敏感度很高,所以就會不容易減掉。女性在卵泡晚期和黃體期早期的時候,體內雌激素分泌旺盛,頑固脂肪會更難消滅掉。
第二,溫度和血流量
頑固脂肪的一大特點就是,血流量不高,機體體溫較低,所以即使脂肪被分解,也很難被血液帶走,更別說作爲能量輸送到身體各個部位。所以在明確頑固脂肪的形成原因之後,我們可以給頑固脂肪局部升溫,比如蒸桑拿,按摩,還有局部高強度運動等等。這樣主要是爲了改善部位的.血液循環,從而優先將這些部位的脂肪帶走消耗掉。
減不掉肚子那是頑固脂肪囤積惹的禍2
什麼是脂肪?
提及脂肪,無論是胖子還是瘦胖子都對其深惡痛絕。在這個全民皆敵的時代,脂肪表示它很想穿越回唐朝,畢竟那個時代比較吃香。脂肪除了帶來審美上的問題,還帶來了健康方面的困擾,三高、心腦血管疾病,都和脂肪相關。如此說,脂肪是當代人的大敵,此言不虛。脂肪是體內重要的儲能和供能物質,和蛋白質、碳水化合物,並稱爲人體三大供能物質。人體內的脂肪主要分佈在腹腔、皮下和肌肉纖維之間。脂肪細胞有一個特性,即無上限特性,也就是說只要你敢於不停的攝入脂肪,脂肪細胞就能不停地吸收脂肪,人就會不斷的胖下去。
爲什麼腹部容易囤積脂肪?
脂肪能夠存儲和提供熱量。當人體攝入的能量過多,超過機體所需的時候,多餘的能量就會轉化爲脂肪存儲起來。當人體需要能量時,這些脂肪會通過分解進入血液循環,釋放能量滿足人體所需。從這一點可以看出來,要想減少脂肪含量,首先攝入能量要少,即管住嘴邁開腿。脂肪還具有保溫保護作用。所以胖子一般更抗凍。同時,這也解釋了爲什麼脂肪最容易堆積的部位是腰腹部。因爲這一部位是人的內臟分佈區,脂肪爲了保護體內器官,會優先選擇在腰腹部堆積。如果非要問出來個所以然,脂肪只能默默的流淚“死鬼,人家可是在保護你。”
如何科學地減掉腹部頑固脂肪?
1、嚴格控糖
少吃添加糖。如果一定要加糖,最好用天然代糖,也就是:甜菊糖,赤蘚糖醇,羅漢果甜苷。其他的白糖,紅糖,冰糖這些你印象當中,健康的糖,儘可能地少吃。水果裏的果糖,會讓頭腦興奮和幸福,所以也要注意控制水果的攝入量。
2、吃膳食纖維食物
高纖維的食物能有助於平衡血糖,減少脂肪的堆積,對於穩定體重有非常重要的作用。可以把主食替換成:糙米,紫米,五穀米飯,腸胃比較弱的人可以把他們和白米飯 1:1進行混合,然後再吃。多吃富含膳食纖維的蔬菜,甜椒、菠菜以及蘿蔔等。
3、減少精緻碳水攝入
精緻的碳水化合物,會引起血糖的迅速波動,從而刺激脂肪的囤積。常見的精緻的碳水化合物就有:白米飯,白麪,小蛋糕,小甜點,薯片之類。
4、加強運動
運動不是讓大家用來消耗熱量減肥的,也不是讓大家單純做仰臥起坐,練腹肌。減脂都是全身一起減的,不存在局部減脂的可能性,所以別想着想瘦肚子就運動肚子,這個不現實。想要瘦肚子,最好的運動就是HIIT,高強度間歇性訓練。
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