跳廣場舞的細節講究
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跳廣場舞的細節講究 ,廣場舞是老年人社交的一種方式也是健身的不錯選擇,但在選擇跳廣場舞也應注意身體是否適合,這其中可是包含了許多的講究,小編帶大家瞭解跳廣場舞的細節講究 .
跳廣場舞的細節講究1
由於舞蹈會給人帶來愉快感,很容易掩蓋身體不適,因此在選擇時不能單憑感覺。已有數據表明,跳舞前不測血壓,發生腦血管意外的機率會提高。因此,建議老人跳舞前,最好測量一下血壓和脈搏。
哪怕是血壓處於正常範圍內(即收縮壓低於140,舒張壓低於90),街舞、迪斯科或長達2小時以上的任何舞蹈,也是老年朋友踩不得的“雷區”。因爲老人心肺功能減弱,血管彈性下降、血流阻力升高,過於劇烈的運動會加重心臟負擔,造成供氧不足,尤其是高血壓和心臟病患者,會導致心率和血壓驟升,發生不測。
老人可以選擇節拍小於每分鐘100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現代舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。在跳舞過程中,還要監控脈搏,最好在100—120次/分,切不可超過130次/分。
對於1級高血壓者(收縮壓在149—159之間,舒張壓在90—99之間),最好選擇跳節拍在60—70步/分的狐步舞、慢三慢四等緩和的舞蹈。一旦血壓“升級”到2、3級(收縮壓高於160,舒張壓高於100),就絕對要杜絕跳舞了。
除了據身體狀況選擇舞蹈外,以下三點尤其該注意:
動作幅度別太大。老年人運動系統肌肉萎縮,韌帶彈性下降,關節活動不靈,因此應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作,以防跌倒,發生關節、肌肉損傷,甚至骨折。
“聞雞起舞”要不得。很多老人習慣早起去公園跳舞。56歲的李大媽清晨和大家一起跳健身舞,突發腦出血,送醫院搶救雖未喪命,但偏癱了。因此冬天鍛鍊忌太早,建議等太陽出來後再跳舞。
跳15分鐘要休息。跳之前要先做5—10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準備活動,遵循先慢後快原則;跳15分鐘應休息幾分鐘,總時間控制在60分鐘左右。“有些老人一跳就停不下來,超過2個小時就不好了”。
此外,老年人跳舞時最好穿運動鞋,硬底鞋容易滑倒。跳舞后不能隨意脫衣,以防感冒並引發其他疾病。同時飯後應休息40分鐘左右,再開始跳舞。
溫馨提示:喜歡跳廣場舞的老年朋友應時刻關注着自己的身體狀況,出現以上的情況時應多注意休息。只有正確的跳才能更有利於身體的健康。
跳廣場舞的細節講究2
1、跳廣場舞時間要選好
有人說:白天鍛鍊是養陽氣,晚上鍛鍊是傷陽氣,等於慢性自殺。其實,跳廣場舞早上晚上均可。早上不用太早,既避開過早的寒氣入侵,也不影響晚起牀者的睡眠。
夜晚需養肝,養膽,晚上21點之後要安靜下來,切忌運動過度。其實,只要早睡早起,生活規律,本來就有利於健康。
2、廣場舞要堅持也要注意休息
一般運動多少都會出汗,但其實真正重要的'不是出汗的多少,而是要求全身性的有氧運動。只要你有在運動都會消耗熱量,而且流汗與否和消耗熱量的多少沒有直接關係。
另外,中老年人跳廣場舞的時間一定不能持續很久,跳一會就要適當休息一會兒。否則關節炎、關節腫脹等病症一定會找上門來。
3、教學老師越專業越好
其實,這是相對來說的。初學者不要選擇年級太輕的專業舞者做老師,因爲他們自身舞蹈水平較高,高難和複雜的動作很容易做出來,但對廣場舞業餘愛好者來說,雖然欣賞卻難以模仿。
但是沒有教學經驗的老師,不瞭解中老年業餘舞者的身體結構,容易給身體造成損傷。
4、跳廣場舞促進新陳代謝
有的人會拿烏龜、鱷魚做例子,它們慢,可以幾個月不吃東西,壽命也很長。但實際上,新陳代謝越快和壽命就越短這之間是沒有關係的。新陳代謝是一種能量化學反應,新陳代謝越快,生長髮育就越旺盛。促進新陳代謝對我們的身體是非常有利的。
5、廣場舞健身,小毛小病不見了
首先,並非所有人或所有時候都適宜跳廣場舞,凡急性病患者或者慢性病急性發作期間,都要暫停活動。血壓和心臟情況不太好者,則要在活動強度以及時間上做好選擇與安排,以免意外發生。
其次,廣場舞運動對身體健康起到輔助作用,消耗卡路里、出汗排毒、舒緩心情,不論生理上和心理上,跳廣場舞都能有益健康。
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