健身餐前好還是飯後好
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健身餐前好還是飯後好,運動的同時也要保護好自己,經常不運動的人要注意這幾點了,堅持運動還有可能長高,都說生命在於運動,現在小編來和大家一起分享健身餐前好還是飯後好的知識。
健身餐前好還是飯後好1
1、時間衡量很重要
吃飽晚餐再去運動確實能夠補充好能量,得到好的訓練效率。但是假如吃飽都八點了,吃飽馬上運動對健康與訓練效率有害。胃部消化兩小時後10點纔開始運動是不太理想的!運動完11-12點還處於亢奮狀態是會"妨礙睡眠"的,健身成效就受影響啦。
假如六點吃晚餐,8點運動到9點多是可以接受的範圍,回家放松下11點左右睡覺還是ok的。
2、晚下班怎麼辦?
晚下班晚吃晚餐,那就建議下班前先準備食物吃,最好500大卡以上在下班前1-2小時吃,下班了就可以直接去健身房。什麼也不耽誤,什麼?不知道今天會不會加班?怎麼提前準備?!
你難道不知道有一種神奇的吃飯方式叫做“外賣”嗎?
3、運動完吃晚餐會肥死嗎?
事實上運動完吸收雖好,卻是吃最不會胖的!運動時消耗了大量的能量,因此需要快點"修補"身體消耗的體力跟能量。而此時補充都來不及,哪會囤積脂肪!
此時吃東西會幫助身體恢復體力,身體狀態佳反而有助於消耗更多脂肪。大吃大喝吃到飽當然還是不行的啦,熱量過剩。
4、沒時間吃直接去健身房?
那就糟了,從午餐到晚上都沒補充熱量,關鍵是糖分,基本上體內的血糖快耗盡了,此時直接運動,很容易造成低血糖,非常非常危險,也會比較容易體力不支,效率降低。
5、運動完太晚不敢吃會胖?
如果時間很晚了,你運動完又餓的要死實在是很悲劇,不吃傷身吃了傷心。所以建議還是提早在運動前吃足夠熱量的晚餐,運動完也不會那麼餓,只要再喝乳清跟一些簡單的碳水化合物(比如即食燕麥片)就可以了,200-300大卡是很ok的。
6、早下班可以運動完再吃嗎?
假如五點下班的想要直接去運動,那建議3-4點吃300大卡碳水,讓你5~6點運動時有充足的體能。
最理想模式:
評估能夠運動的時間點,建議能早就早,運動前1-2小時吃一些簡單的`食物,比如一根香蕉,然後去健身,運動完後補充蛋白質食物,也可以用乳清蛋白補充,搭配一些簡單晚餐,要有少量的主食哦。
如果運動時間真的只能很晚,那就只能先吃飽晚餐,間隔1-2小時再去健身,健身後再補充一些蛋白質食物或乳清蛋白。
健身餐前好還是飯後好2
下班時間
吃飽飯再去鍛鍊確實能夠補充能量,提高運動表現。但吃飯總會受到下班時間的影響,下班早和下班晚都對應着不同的解決方法。
1、下班早
比如18點前下班。那就可以在18點左右吃晚餐,休息1~2個小時再去健身,健身完回家放鬆會,就可以在23點左右睡覺。這可以說是最理想的狀態。
2、下班晚
比如遇到加班的情況,下班都已經20點左右了。
吃完飯立馬去運動,這是不可行的,不僅會影響健身效率,還不利於腸胃健康。
吃飯後休息1~2小時,都已經22點左右了,再去健身也不現實,而且健身完都已經是23點左右,這時候精神處於亢奮狀態,非常不利於晚上的睡眠。
不吃飯直接去健身,如果午餐到晚餐之間,沒有任何的能量補充,那到健身時,能量基本已經消耗殆盡,此時如果直接去運動,很容易造成供能不足,體力不支,頭暈噁心,甚至暈厥的現象。這是十分危險的做法。
建議在下班前就要提前準備食物吃,比如,自帶的便當餐,那樣就可以下了班直接去健身。
其他問題
1、如果下班早可以練後吃嗎?
有的健友,可能習慣於把晚餐安排在健身後,不過前提一定是要下班早,比如18點左右就可以下班,想要下班直接去健身。
這樣是可以的,不過,還是建議在練前有一個小加餐,能夠爲健身時提供能量,這個時候的加餐要以碳水爲主,比如:香蕉、即食燕麥等。能量在300大卡左右即可,加餐時間在健身前1小時左右。
健身後的晚餐在45分鐘~60分鐘之後,以蛋白質補充爲主,比如:乳清蛋白粉+簡單的晚餐(要有少量主食)。
2、健身完很晚但是有點餓怎麼辦?
這個問題是最糾結的,健身太晚很餓,不吃又睡不着,吃了又怕白練。所以,在健身前一定要吃足夠熱量的晚餐,如果晚餐時間來不及,只是簡單加餐的話,那晚上健身後可以少量補充點食物,但熱量不要超過300大卡。最簡單的搭配就是乳清蛋白粉+即食燕麥。
這時候無需擔心太晚吃會長胖之類的問題,畢竟健身時消耗了大量熱量和體力,這個時候吃東西,是補充身體流失的能量,幫助身體儘快恢復,並不會囤積在體內。當然,如果練後還要大吃大喝,那就要另當別論了。
小貼士:
1、晚上健身的時間儘量早,不宜晚,最好練前1~2小時左右吃晚餐,補充足夠的能量,健身後補充蛋白質食物或者乳清蛋白粉。
2、如果下班晚,想直接去健身,最好下班前吃提前準備好的食物,比如:便當餐。如果沒有便當餐,可以有個簡單的晚餐,比如:即食燕麥、香蕉、奶昔等。健身後再補充蛋白質。
3、如果下班早,想直接去健身,可以在下午3~4點左右加個餐(以碳水爲主),健身完再補充蛋白質+簡單的晚餐(少量主食)。
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