新手健身是練自由重量好還是健身器械好?
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新手健身是練自由重量好還是健身器械好?,運動是保持身體健康的基本途徑,運動有利於增強身體的免疫力,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,這項運動是我們經常做的,明白新手健身是練自由重量好還是健身器械好?,就快快動起來吧!
新手健身是練自由重量好還是健身器械好?1
今天小hi就告訴你這兩者的區別,先上結論:對於新手而言,自由重量訓練非常好,可以把器械訓練當作輔助學習動作目標肌肉的發力過程。
所以新手在自由重量訓練時,對動作的標準性,肌肉如何發力等就需要認真學習領會了。
有研究者找來30位,平均年齡49歲且沒有健身經驗的實驗者,把他們分成器械組(大型訓練器械)跟自重組(自由重量與控制)。進行每個動作8-12次的組間訓練,爲期16周,最後得到一組數據。
因爲他們都是從未接觸過力量訓練,所以兩個組都有明顯的進步。
肌肉力量,自重組增加115%,器械組增加了57%;平衡性上,器械組增長49%,而自重組則增長了245%。
平衡性上,自重組的增長是非常明顯的,因爲在自重訓練時,在鍛鍊肌肉力量的同時,還需要其它肌羣配合保持身體的穩定性,所以在平衡性上,自重訓練可以增長得更快。
例如自由重量訓練,你在用啞鈴推舉時,除了克服啞鈴的重量,還需要保持平衡;而如果你在史密斯機上推舉,就只用發力推舉就可以,因爲史密斯機的軌道是固定的,不需要你的身體來保持平衡。
不過這並不代表器械不好或沒用。
對於初學者來說,利用器械的固定運動方向,感受肌肉的發力,學會控制目標肌羣,是非常好的訓練方法。
另外一些大重量的訓練,器械有分成好的保護功能,可以大大降低訓練風險,給目標肌羣更大負荷的訓練刺激。
最後,建議大家多使用自由重量訓練來健身,器械可以當作輔助學習動作發力的工具。
在刺激肌肉,促進生長的來說,自由重量佔有很大的優勢,並且可以鍛鍊到你的核心穩定性。
人的活動本來就是多肌肉協同的過程,生活中力量的`使用並沒有固定軌跡,健身的最終目的也是爲了身體健康強健,所以自由重量訓練更適合你。
新手健身是練自由重量好還是健身器械好?2
到底該用多少重量做阻力訓練
在健身房我們常看到有些壯漢拿着大顆的啞鈴在運動,有些身形健壯的猛男推着小型槓片的槓鈴!
你會不會忽然糊塗了,一股腦想變壯,就把運動時的啞鈴越拿越大顆,可是做不到幾下就累到不行,幾個月以後好像身材也沒有比較好,又聽朋友講應該要拿輕的重量,所以就跟着朋友的方式一起練
又過了幾個月,怎麼身材還是沒有起色,結果又聽了誰誰誰說要怎樣練...最後變成在健身房跟朋友聊天與華手機的時間越來越多,運動越做越灰心。
重量訓練與阻力訓練的差別
先讓我們來搞清楚這兩個名詞的差別,「重量訓練」這個名詞已經有非常久遠的歷史,一般來說,任何以重量來鍛鍊肌肉的活動,都可以被稱爲重量訓練。而「阻力訓練」的意義和目的與重量訓練相同,只是以阻力來代替了重量,使其顯得更爲全面。所謂阻力,可以包括由彈力帶、壓力裝置、彈性裝置所產生的阻力,當然亦可以包括重量訓練中所用到的啞鈴、槓鈴及其他器械。
重量訓練是提高肌肉量的基礎,它不但能改善體型,增進健康和健美體型,還能讓你對生活充滿熱情。對於重量的選擇,每一個人都應依照自身的訓練程度與訓練計畫去選擇不同的重量。
如何選擇適合自己的負重
就一個健身新手來說,應該以輕重量開始,甚至空槓鈴杆或徒手訓練。其實初期輕重量的訓練,主要是讓你掌握動作,把正確的訓練姿勢熟記在你的自然動作中,學會正確的動作模式,身體排列,核心力量的使用,因爲中後期進階到大重量時,核心肌羣的穩定度對於你訓練的成效佔了舉足輕重的影響力,把基礎打好,以後做的種種訓練方能事半功倍。
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