居家減肥很簡單
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居家減肥很簡單,運動的同時也要保護好自己,運動有利於增強身體的免疫力,運動可以舒緩我們的心情,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,以下分享居家減肥很簡單有什麼好處。
居家減肥很簡單1
對於沒有健身計劃的人來講,把握日常生活中的運動時機,更可以溫和而有效地喚起激情,令人倍感精神。
隱祕一:早上醒來時
做伸展運動。把枕頭墊在背後,兩手向後伸直並伸展身體。由於做伸懶腰等伸展運動時,人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸的態勢,這樣使膈肌活動加強,牽動了全身,引發了大部分肌肉收縮,從而達到加速血液循環、提神醒腦的目的。
早上伸展動作一
伸懶腰(拉長肌肉,使人倍感輕鬆)
仰面躺在地上,雙臂伸直過頭頂,雙腿也伸直,讓你自己的身體變長。儘可能的伸直你的手臂,同時也儘可能地向外伸你的雙腿。保持這個伸展動作,做3次的深呼吸,然後放鬆,讓你的身體休息一下。
早上伸展動作二
彎/卷腰(腰背柔韌)
坐在牀或椅的邊緣,把你的身體垂過你的雙腿。
你要像一個布洋娃娃一樣從腰部彎過去。從你的下背部開始,慢慢的滾動到你的初始位置。作爲結束,慢慢的轉動你的肩膀回到正確的姿勢。
隱祕二:穿衣時
做後背手擴胸運動。
雙手在背後相握,伸直手的同時挺胸。此外,擴胸運動、柔軟背部都是簡易有效的美胸運動,擴胸運動對防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善,隨時都可以做加強胸部的保養和護理,任何年紀都不會太遲。
居家減肥很簡單2
臥室:溫軟牀鋪不只是用來睡覺滴
A、仰臥提臀
身體仰臥於靠近牀的'地板上,雙腳踏於牀沿,腿彎屈,手臂緊貼體側。
雙腳腳跟支撐用力,再將臀部擡起,越高越好。稍作停頓再放下,重複動作。
爲了提高難度,可以將一隻腳擡起再做提臀動作,重複幾次再換另一隻腳。
B、金雞獨立
背身緊靠牀沿站立,雙臂在胸前交叉,輕輕擡起一隻腳。
保持單腿站立的姿勢,手臂不能鬆開。
面朝牀做下蹲運動,重複蹲起十次,再換另一條腿重複上述動作。
衛生間:浴室運動歡樂多
A、高位俯臥撐
採用俯臥撐的姿勢,雙手撐在浴缸或者洗手檯的邊緣(位置越高越省力)。
持續地做俯臥撐動作,並保證你的臀部和身體始終呈一條直線。
雙手撐的地方越低,難度越大。
B、探臂俯臥撐
採用俯臥撐的姿勢,膝蓋着地或懸空均可,右手下面墊一條摺疊的毛巾。
身體下降,右臂向前伸,身體擡起時,右臂收回。
做5下俯臥撐,再換另一隻手重複動作。
廚房:鍋碗瓢盆有奇效
A、提膝練習
向前探身,雙手撐在操作臺上,雙臂與肩同寬,兩腳分開與胯同寬。
迅速擡起左膝,並向左手肘部方向移動,與此同時轉動你的右側臀部。
重複動作30次,再換另一條腿。動作更熟練的時候,將手撐在更低的位置完成動作,最終直接撐在地板上。
B、蹲式肩上推
雙手將一大塑料瓶水或者是一個南瓜持於胸前,肘部彎屈。
身體下蹲,保持姿勢,腳跟不能離地。
身體站起,同時雙臂持重物向頭上方用力托出,重複動作。
客廳:邊看電視邊瘦身
A、肩胛練習
調整姿勢將肩頸部穩妥地靠在沙發扶手上,雙腿彎屈,兩腳腳掌着地。
雙臂伸直,舉起一隻靠墊,將靠墊從腹股溝附近一直舉過頭頂。
之後再放下靠墊,雙臂始終是伸直的。
B、下沉練習
坐在沙發的邊緣雙手在身體兩側支撐。
雙腿併攏伸直,腳跟着地。
緩緩地彎屈手臂,身體下沉直到臀部快要接觸地面。
始終保持雙腿併攏且伸直,之後伸直手臂回覆到開始的姿勢。
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