簡單竅門燃脂速度快一倍
本文已影響1.8W人
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簡單竅門燃脂速度快一倍,運動減肥的關鍵在於掌握好運動量和運動方式,運動減肥的原則是堅持做有氧運動,每週不少於三次,簡單竅門燃脂速度快一倍,免劇烈運動,能起到健康減肥的效果
簡單竅門燃脂速度快一倍1
原因一:運動時間太短
運動是減肥最有效的辦法之一,如何運動瘦身?江蘇省人民醫院康復醫學科主任醫師王彤介紹,運動減肥的關鍵在於掌握好運動量和運動方式,運動減肥的原則是堅持做有氧運動,每週不少於三次;短期運動不會有明顯的'效果,一定要堅定信心,堅持鍛鍊,才能達到健康減肥的目的。
原因二:強度太大
運動減肥,首先要避免劇烈運動,劇烈運動對減肥無效而且無益,譬如舉槓鈴等,由於運動時間短,運動量大,人體的消耗量激增,這種消耗中佔很大比例的是糖和水分,極易產生飢渴,會不由自主地加大進食量;這類運動也不易堅持,當運動心率超過一定的次數時,產生的疲憊感常常使人放棄運動,停停打打的結果當然是減肥無效。
原因三:每次運動時間要持續15分鐘
有效減肥要堅持有氧運動,慢性運動是有氧運動,具有強度中等、有節奏、不易中斷的特點,有利於脂肪的消耗,適合消化和循環,像騎自行車、游泳等運動,只要達到了中等強度、大組肌羣參與、持續時間長於10-15分鐘這三點,都可以進行有效減肥。專家提醒,飢餓時、吃飯前、睡覺前是不宜做運動的時間。
原因四:高強度運動不能減肥
據介紹,很多中青年人喜歡的高強度、大運動量、短時間內的運動項目,一般都是無氧運動,比如100米、200米短跑,跳高、舉重、單槓和雙槓運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛鍊骨骼、肌肉、關節和韌帶,起到強筋健骨的作用,儘管它們能夠增強人的肌肉及爆發力,但由於它們不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧運動,也不能起到健康減肥的效果。
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迅速燃脂方法
減肥瑜伽第一式:冰山式
1、上身保持挺直,盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心朝上,從側邊上擡,直達頭頂。
3、呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉90度後,屏住呼吸6秒鐘,然後吸氣3秒鐘,上身轉回原位。
4、呼氣2秒鐘,掌心朝下,手臂從頭頂放至身體兩側。
提醒:這個瑜伽能夠放鬆背部,同時能夠達到瘦腰的效果,但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
減肥瑜伽第二式:貓伸展式
1、跪地後,小腿與大腿成90度,上身前弓與地面平行,雙手垂直放在地面上,後一隻手擡起伸直,與肩同高。
2、吸氣,儘量向上擡頭,挺直脊椎。
3、儘量完全擴張腹部,最大限度地往肺裏吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣,低頭,向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鐘。
減肥瑜伽第三式:大回轉式
1、挺身直立,將兩腳打開,比肩稍寬,然後兩手十指交叉相握,翻轉手腕,掌心朝向前方,雙手伸直與肩同寬。
2、兩手上舉過頭頂,肘部不要彎曲,掌心朝上,同時,腰部以上向左彎曲,右腿膝部彎曲成弓步,左腿伸直。
3、保持姿勢10秒鐘,復原,再彎腰,如此重複3次,然後換另一側。
減肥瑜伽第四式:野兔式
1、跪坐後,小腿與大腿成90度角,上身保持挺直,在吸氣的同時向上高擡雙臂,然後向前彎腰,提臀,讓手臂和頭與軀幹保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。
2、幾秒鐘後前額微擡,並保持幾分鐘。
3、然後再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。
減肥瑜伽第五式:曲線扭轉式
1、站立,左小腿向後擡起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合。
2、右手臂伸直,左手放在右側髖部,呼氣時向右側扭轉,感受左側腰部得到伸拉,保持呼吸6-10次。反方向重複相同動作。
提醒:能夠塑造腰部線條,減少腰部多餘脂肪,強化靈活脊柱。
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