鍛鍊知識內容

鍛鍊知識內容，身體是我們生活的基礎，運動可以提高身體的抵抗力，我們要合理安排運動時間，運動是我們經常做的，關於鍛鍊身體的知識有很多，明白鍛鍊知識內容，就快快動起來吧！

鍛鍊知識內容1

關於健身，場地的選擇是一個關鍵要素，因爲跑步健身，我們需要呼吸新鮮的空氣，來滿足健康的需求。所以場地一般選擇平坦開闊，空氣清新的地方。儘量避免污染區域。

健身的時間也是非常重要的哦！早晨陽光剛剛出來，空氣也是這麼的新鮮，最適宜鍛鍊身體了。當然霧霾天氣除外哦！晚上運動有助於順面，但是運動強度不宜過大，不然睡不着失眠可就不好了！

那麼在那些時間鍛鍊會不好呢？當然是飯後健身啦，晚上吃的飽飽的，正是胃消化的好時機，此時若運動，會干擾胃消化的哦！所以飯後最好休息四十分鐘後再出去鍛鍊較好！

早九點晚五點不適宜健身，這時候外面的植物啊都在呼吸，周圍環境二氧化碳較多，不利於健身。二日落之後日落之前就不一樣了。所以在這時候最適合健身了！

同一種運動身段（運動項目）既可減肥也可增重，重點是看運動強度和運動時間的把握。

瞭解運動中身體供能系統和能量消耗的.有序性，是指導和實現科學健身的基礎之一。

通常運動生理學認爲:身體存在三大功能系統ATP-CP系統（磷酸原）、糖酵解系統（乳酸能系統）、有氧氧化系統（氧化能系統），無論想減肥變苗條，還是塑型增長肌肉,都需要對身體的能量供應與消耗特性有一定了解。

運動具有整體性，每一局部運動的實現一定是建立在整體平衡基礎之上的，那些說練點什麼就能減肚子、減大腿或練點什麼就能 的說說，均具有一定的謊言性和不科學性。

科學健身與合理飲食相配合，是實現健康健身的必要搭配。

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1、所有運動項目，如籃球、排球、游泳、跑步、武術、健身器械組合、走步等都具有健身作用。

2、運動項目也可稱作健身（鍛鍊）手段，健身手段各具特點，但不是每一個健身手段都適合所有人。

所以運動健身，應首先選定一、二項適合、且喜歡的項目作爲自己的健身手段，是實現科學健身的前提。

3、體質不等於運動能力或運動素質。體質是一個人的人體質量總稱，運動能力則屬於體質的一種。

所以，從健康健身的角度講，一個運動能力好的人，不見得適合運動訓練（此項在一般級別的運動比賽或訓練中常出的錯誤）。

4、健身運動不等於競技運動。同是一種運動項目，既具有健身作用也擁有其本質的競技性。切記用運動項目進行健身時，不要把健身運動當競技訓練。

在人們越來越注重運動健身的現代，有許多人因健身不當而影響了健康，原因之一就是常把健身鍛鍊當做競技訓練來進行，可大部分人根本不懂競技運動訓練的科學性。

5、衡量運動鍛鍊是否有利於身體健康的衆多指標，比較好理解和掌握的是運動負荷（也俗稱運動量）。

運動負荷主要包括運動強度和運動時間。

運動強度是指運動人進行運動時，單位時間的輸出功率；運動時間是完成總練習的持續時間。

運動負荷指人體在運動中所承受的生理、心理負荷量以及熱量消耗量和運動持續時間。

適宜的運動負荷方可有效促進身體機能的提高，增強體質，促進身體健康。強度過大，持續時間過長反會影響身體機能的提高，甚至損害身體健康。

6、日常鍛鍊中，衡量健身效果和運動量大小最好掌握的是自我感覺，即身體感覺、食慾和睡眠等。

如，運動後睡眠好，第二天做事或上班感覺精神滿滿，身體舒適，神清氣爽即爲第一天的運動量比較合理。反之如果感覺累、睡不着覺，沒有胃口，或沒有精神則是運動過量，就需要調整。

當然，過小運動量則起不到健身作用。會導致身體無感，或不能出現身體在運動過程的愉悅狀態等。

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運動必備的健康知識有哪些

健康理念一

健康不是一切，但沒有健康就沒有一切!

健康不會與生俱來，如果不去掌握必備的健康知識和技能必將失去健康!

世界衛生組織指出：健康長壽的影響指數中，遺傳佔15%、社會佔10%、醫療佔8%、氣候佔7%、自我保健佔60%。由此可見，擁有健康知識、掌握健康技能、踐行健康生活方式對自己的健康非常重要!

冰凍三尺，非一日之寒。現在，在我縣常見的疾病譜中，青少年時期的近視、齲齒，構成我縣主要死亡原因的慢性病(卒中等心腦血管病、惡性腫瘤、慢性呼吸系統疾病)，無一不是由長期的健康知識與意識缺失所導致的不良健康生活方式引起。我國高中生和大學生的近視率均已超過七成(我縣部分初中學校就已超過七成!)，並逐年遞增，青少年近視率高居世界第一，小學生的近視率也接近40%。相比之下，美國中小學生近視率僅爲10%!

萬丈高樓平地起。爲促進學生身心健康，請與孩子一起學習、掌握小學生必備健康核心知識(20條)，這些知識必將讓您的孩子受益終生!

健康測試二

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您也可以在看完以下健康核心知識後再做題，看看成效!

健康知識三

1、健康的概念

健康不僅僅是沒有疾病或不虛弱，而是身體、心理、社會適應的完好狀態。

2、健康生活方式主要內容

健康的生活方式(主要包括合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡、睡眠充足等)有利於健康。

3、學會合理膳食

膳食應以穀類爲主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配;吃好早餐，一日三餐有規律;知道偏食、挑食對健康有影響;經常喝牛奶、食用豆類及豆製品有益生長髮育和健康;日常生活飲食應適度，不暴飲暴食，不盲目節食，適當零食。

4、注意飲食衛生

購買包裝食品應注意查看生產日期、保質期、包裝有無漲包或破損，不購買無證攤販食品;容易引起食物中毒的常見食品(發芽土豆、不熟扁豆和豆漿、毒蘑菇、新鮮黃花菜、河豚魚等);不採摘、不食用野果、野菜;

5、堅持適量運動

運動要注意持之以恆、循序漸進、感覺用力、適合自己。5-17歲兒童青少年應每天累計至少60分鐘中等到高強度身體活動，每週至少應進行3次高強度身體活動;宜達到中等強度運動，即運動時“能說不能唱”。運動前應做好準備活動，充分活動關節;鍛鍊後不要立即大量飲水。不要立即洗冷水澡、吹冷風。

6、遠離香菸和毒品

吸菸和被動吸菸會導致癌症、心血管疾病、呼吸系統疾病等多種疾病;不吸菸、不飲酒，避免被動吸菸。常見毒品的名稱包括：_、_、 (鴉片的主要成分)、_、_等;吸毒嚴重危害人體的身心健康，加速死亡;吸毒扭曲人格、自毀前程;吸毒給家庭成員造成巨大的精神摧殘，導致傾家蕩產，家破人亡。要學會遠離毒品。

跆拳道技術分類四

技術型

運動員在比賽中動作穩健，腿法多變，技術成熟，心理穩定，攻防一體，常常使對手在不知不覺中敗下陣來。

力量型

運動員身體條件好，腿長肌肉爆發力強，先天素質高人一籌，攻勢凌厲，常以力量取勝。

散手型

運動員作風頑強，比賽中多主動進攻，攻守得宜，自成一體，動作非常實用，有很高的訓練水平和比賽技術。

進攻型

運動員進攻意識強烈，經常是追着對手攻擊，用快速連續的技術動作壓制對手。

防守反擊型

運動員的技術訓練水平很高，也有很多的大賽經驗，多是試探性進攻，在對手反擊或進攻時找出弱點，然後很直接的回擊。