體格鍛鍊內容

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體格鍛鍊內容，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，有相應疾病的人不適合做這種運動，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，和小編一起看看體格鍛鍊內容知識。

體格鍛鍊內容1

體格鍛鍊原則及注意事項

(一)循序漸進

利用自然因素進行體格鍛鍊，要根據幼兒的生理特點，宜循序漸進，逐步提高各種因素對人體的刺激強度，逐步延長鍛鍊時間。鍛鍊的方式由簡單到複雜。這樣才能使人體各種器官逐漸對鍛鍊產生良好適應。

(二)持之以恆

經過持續的鍛鍊，幼兒大腦皮層建立起有關的聯繫，當週圍環境發生變化時，能靈活準確地調節有關的器官，使之迅速作出相應的反應，保持機體與外界環境的平衡。經過多次反覆的練習，大腦皮層上有關的聯繫就變成了釩固而複雜的條件反射，從而達到增強體質，減少疾病的目的。

(三)結合年齡

注意個體差異，對不同健康狀況的小兒選擇鍛鍊的方法，時間、強度時應有所區別。如對體弱兒的體格鍛鍊應較健康兒緩慢，時間應短並要仔細觀察。

(四)要有營養及合理生活制度作保證

體格鍛鍊會增加熱能的消耗，只有食物可予補充。因此體格鍛鍊應適當增加各種營養素。鍛鍊時要注意內容的多樣化，鍛鍊強度要符合年齡特點，時間要有所控制，否則會造成各生理功能的不協調，達不到鍛鍊的目的。

(五)要有準備和整理活動開始做適當的準備活動

，運動量逐漸增加，使心血管系統有足夠時間提高其活動水平，同時消除肌肉、關節的僵硬狀態，以減少外傷的發生。鍛鍊後的整理活動可使神經系統由緊張恢復到安靜，以防止“運動性休克”的發生。

(六)仔細觀察嬰幼兒對鍛鍊的反應

應及時採取措施，進行相應調整，以達增強體質的目的。

體格鍛鍊的內容和方法

1、加強營養。

母乳餵養好，能增強小兒抗病能力。小兒剛斷奶時，要注意選擇營養豐富、葷素搭配、容易消化的食物，如肉、魚、蛋、豆類和新鮮蔬菜等。

開始應喂些爛飯、軟飯，菜要切碎、魚要去刺。飲食要定時，除一日三餐外，可適當加1—2次餅乾、豆漿、牛奶、水果等。

2、體格鍛鍊

讓孩子從小進行“三浴”鍛鍊(即空氣浴、陽光浴和水浴)。嬰兒滿月後就應該儘早進行戶外活動，晴天讓孩子多曬太陽;大孩子每天堅持到戶外做體操、跑步、跳繩、玩遊戲，多進行溫水浴等，還可以讓孩子在家做一些力所能及的事情，如疊被子、掃地等。此外，居室要定時開窗通風，保證空氣新鮮。在冬春季和傳染病流行季節，儘量不要帶孩子去公共場所，如大商場、影劇院和娛樂場所，以免染上疾病。

6個月的寶寶可在上個月的基礎上，繼續進行由仰臥翻至側臥，再由側臥翻至俯臥的訓練。訓練時媽媽或爸爸可將具有吸引力的玩具，放在寶寶一側伸手夠不着的地方，寶寶爲了夠取玩具，如果即使伸手使勁也夠不着時，必然會全身使勁，這樣就自然而然地翻身成爲俯臥姿勢。

同時，還要訓練寶寶自己獨坐的能力。開始時，媽媽或爸爸可以給予寶寶一定的支撐，或用手，或用被褥，然後逐漸撤去左右支撐讓寶寶靠着坐，等寶寶自己能夠坐穩後，再逐漸撤離靠背。以上訓練要經常進行，只要持之以恆，大多數寶寶到了第七個月時就能靈巧地翻滾和穩穩地獨坐了。這些訓練有助於寶寶肌肉關節的力量和協調能力的發展。

手部肌肉能力訓練主要包括夠取比較小的物體、扔掉再拿和倒手等內容。訓練時，所選擇物體要逐漸從大到小，距離要逐漸從近到遠。讓寶寶努力夠取小的物體，最好從滿手抓逐步過度到用拇指和食指捏取，以鍛鍊手指靈活性和手指肌肉的力量。

同時，給寶寶一些能抓住的如小積木、小塑料玩具等小玩具之後，然後繼續給寶寶手裏遞另外的玩具，訓練寶寶放下一件，再接過一件的能力。或者訓練寶寶有意識地將玩具從一隻手傳到另一隻手。

3、補充足夠的水分。

小兒飲水不足常表現爲煩躁不安、哭鬧、皮膚乾燥失去彈性，不但影響小兒的生長髮育，還能導致免疫功能降低，使小兒易患感染性病症。以母乳餵養者爲例：新生兒第一週每天30毫升，分3—4次喂完;第二週每天45毫升;一月齡以後每天60毫升;半歲加至100毫升。

4、正確添衣。

隨季節、天氣的變化，隨時給孩子增減衣服。因爲這是預防孩子染病的有力措施。

寶寶體格鍛鍊項目

2歲的寶寶可練習跳跑、拍球、雙腿跳，3歲的寶寶可參加跳繩、蹦牀、單腿跳等活動。另外，還可進行一些能夠調整運動能力的項目，如過獨木橋、舞蹈、結合遊戲所進行的跑跳等。

要鼓勵寶寶多走走、跑跑、跳跳，遊戲要多種多樣。只有讓寶寶活動起來，才能夠調動其身體內部器官的活動。肺臟和心臟活動加強了，新陳代謝才能加強，寶寶的體制也就增強了。

兒童期的年齡範圍差異較大，身體的發育水平明顯不同。另外，即使年齡相同，由於生長的壞境不同，生活習慣不同、營養狀況不同、運動經歷不同、其體質狀況、運動能力也有較大差異。因此，在制定兒童鍛鍊計劃時，必須考慮以上要素。

身體發育正常，沒有殘疾的兒童，鍛鍊時可根據自己的愛好、身體條件、家庭條件參加多種多樣的體育鍛煉，如跑、跳、投、游泳、球類、體操、武術等，而不必受到很多的限制。

兒童鍛鍊的重點有兩方面，一是培養兒童參加鍛鍊的興趣和習慣，二是全面提高兒童的身體素質，如力量、柔韌、協調、平衡、肌肉耐力、心肺機能等，而不是過早得發展某些專項技術。

興趣和習慣是終身堅持體育活動的基礎，全面的身體素質是進一步提高運動成績的保障。

兒童參加鍛鍊的種類越多，身體的發展就越全面，身體的協調性就越好，做運動是就越輕鬆自如，而且還有利於學習掌握新動作，新技能。

怎樣教孩子鍛鍊體格

要使孩子長得健壯，力所能及的鍛鍊是不可缺少的。3歲以後的孩子，其神經系統和運動系統的發育都日趨成熟，孩子的體格鍛鍊應該採取綜合的形式來進行。通過室外走、跳、跑、攀登等體育運動，做兒童健身操或運動量較大的遊戲活動，既可以利用充足的.陽光、新鮮的空氣、清潔的水流等自然條件，又能夠通過各種活動對孩子的健康成長產生積極的影響。

孩子的室外進行步行、跑、跳等運動，應該選擇沒有汽車、摩托車的空曠而安全的場地，學校的操場或校園最爲適合。平常孩子鍛鍊的時間可以選擇在晚飯之後，進行這些運動的時候，孩子不僅沒有大人帶領，最好還有年齡相仿的孩子一塊進行鍛鍊，這樣的孩子會覺得更有趣，否則，孩子可以能在室外玩一兩個小時，帶孩子到室外鍛鍊時，記住給孩子穿適合於運動的衣服，不要穿得太厚，不然容易出汗，孩子會感到不舒服，嚴重的還會感冒。

居住在人口稠密找室外運動場地困難的城市中心，我們除多帶孩子進行郊遊之外，還應儘量設法利用現有的室內環境，與孩子做一些運動量較大的遊戲，不然孩子不僅得不到身體鍛鍊，而且還可能因過剩精力得不到發泄，專與我們作對。這種情況下，如果我們再用糖果糕點一鬨，孩子就很容易長成肥胖兒。

夏天孩子穿得少，活動靈便，是鍛鍊身體的好時機。孩子放暑假期間，我們最好多帶孩子到安全的遊戲場地游泳，這既可以消暑納涼，又可以鍛鍊孩子的身體。同時，游泳還是孩子最喜歡的活動，它和孩子喜歡玩水的天性能很好地結合在一起。

體格鍛鍊內容2

［簡而易行的鍛鍊］

（一）衣着適宜適應氣候變化予以增減衣服。

（二）戶外活動新生兒滿月後可抱到戶外接觸新鮮空氣。夏季出生後2—4周即可開始抱到戶外，每日1—2次。6個月以內每次由15分鐘逐漸增加到2小時，6—12個月可延長到3小時，分2次進行。戶外活動不僅有更多的機會接觸大自然，並且機體不斷受到自然因素的刺激，從而達到促進生長髮育，預防侗樓病的目的。

（三）開窗睡眠和戶外睡眠冬季開宙睡眠要注意保暖，避免對流風，以開氣窗爲宜。夏季移至戶外睡眠，可在樹蔭下，但要時刻有人照管。隨時注意孩子睡覺情況和氣溫變化。

（四）溫水鍛鍊嬰兒臍帶脫落後就可進行溫水鍛鍊。水溫恆定在37—37．5℃。冬、春季每日一次；夏、秋季每日2次，在水中約7—12分鐘，讓孩子在水中任意活動，浴畢可用33—35℃水衝淋小兒，用於毛巾擦乾、包好、穿好衣服。每日堅持不宜中斷。

（五）體操與體育活動根據不同年齡採取不同體操及體育活動以進行鍛鍊。嬰兒可做被動操、主被動操、竹竿操；幼兒可做模仿操、徒手操、廣播操、各種律動和健美操等。

［利用自然因素的鍛鍊方法］

（一）利用空氣鍛鍊主要利用氣溫和人體皮膚表面溫度之間的差異對機體形成刺激。氣溫越低，作用時間越長，刺激強度就越大。寒冷空氣可促進機體的新陳代謝。氣溫大致可分三個級別：溫暖（20—27℃）、涼爽（14‘一19℃），寒冷（14℃以下）。空氣浴要從夏季開始過渡到冬季。先從室內開始，過渡到室外。方法是隻穿短褲不穿上衣，儘量讓幼兒皮膚接觸空氣。開始鍛鍊時氣溫要在20—24℃以內，以後每隔3—4天下降l℃，託兒所嬰兒可降至16一14℃，幼兒園可降至10℃，體弱兒不可低於15℃。鍛鍊每日一次，開始時2—3分鐘，以後可逐漸延長到30分鐘。可結合遊戲活動或體育活動，遇有寒戰感覺時就應停止進行。如遇大風、天氣過熱、過冷、氣候劇烈變化，鍛鍊不宜進行。

體格鍛鍊內容3

【空氣浴】利用新鮮的冷空氣直接和呼吸道黏膜和暴露的皮膚接觸，可以鍛鍊小孩的抗寒和感冒

【陽光浴】陽光中紫外線和紅外線具有特殊的生理作用，適當的陽光沐浴對健康很有幫助

【水浴】利用水和身體接觸來進行身體對周圍環境穩定的適應性

【體育鍛煉】體育鍛煉有利於強身健體，可以促進骨質健康和預防疾病