爲什麼來“那個”心情不好?擺脫經期不適的Tips
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【導讀】:女孩每個月總有幾天會特別不舒服,這種不適不止是生理上的,有時候更是情緒上的。除了懷孕和更年期,每個女孩一生中都至少要跟大姨媽作伴40年,與其討厭它,不如學着跟它和平相處吧!
如何與“大姨媽”和平相處,擺脫痛經困擾?
適度運動
有人說生理期時不適合做激烈運動,但適量的伸展及有氧運動能讓身體得到舒展,並轉移身體的注意力,運動所產生的腦內啡也會讓大腦感覺較興奮,間接地消除了沮喪和焦慮的心情。
補充維他命
有些人在生理期來時,會伴隨着疼痛的情況產生,想止痛卻又不想吃止痛藥時,可以服用維生素B羣、D、鈣或鎂等維生素及礦物質來改善這樣的問題;這樣的營養補充不需要另外特別花錢購買保健食品,從日常飲食中均衡攝取就可以了。
保持心情愉悅
生理和心理是互相影響的,當心理感覺緊張或壓力時,更容易讓加重身體的不適症狀;想要保持放鬆的心理狀態,可以藉由散步、看書或各種讓自己舒壓的方式來保持心情愉快,也就不會讓腦袋一直想着不開心的事了。
多吃碳水化合物食物
在生理期來之前,很多人都會感覺到焦躁不安,這時候適量攝取高碳水化合飲食,例如:全麥麪包、水果、蔬菜、馬鈴薯等,能維持血糖的穩定,也能幫助安撫情緒。而碳水化合物可以增加腦中血清素的含量,它可以改善情緒與調節睡眠,是唯一可受食物直接影響的腦中化學物質。
少吃刺激性食物
少吃油脂多、含糖、咖啡因、酒精、人工糖精等刺激性強的食品,尤其是「咖啡因」;咖啡因與某些生理期不適症狀有關,因此女性不論是在生理期或平日,也都要儘量少吃這些食物。
保持下腹部溫暖
下腹部是女孩身體最重要的一部份,所以不論是否在生理期,都要儘量保持下腹部的溫暖,平日在辦公室可以多準備一條毯子,在辦公時蓋在腿上,如果想減緩生理期疼痛,也可以使用暖暖包或熱水袋來熱敷,平日也要避免飲用冰冷食物,多喝溫熱水來保持體內的溫度。
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