做這些運動幫你快速瘦腰腹
本文已影響2.48W人
本文已影響2.48W人
做這些運動幫你快速瘦腰腹,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,運動有利於增強身體的免疫力,適量運動才能對生活充滿熱情,明白做這些運動幫你快速瘦腰腹,就快快動起來吧!
做這些運動幫你快速瘦腰腹1
仰臥起坐
爲什麼仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因爲仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛鍊腹部的脂肪,讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來,不過動作一定要標準哦,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭後,也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20釐米厚,收緊腹肌稍作停頓,然後慢慢將身體下降回到原位。
肚皮舞
肚皮舞除了作爲一種舞蹈藝術形式以外,也經常被作爲一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪,一段持續60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,對於減肚子和修腰很有幫助。
這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法:雙手舉起或放在腰側,然後保持身體其他部位不懂動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字。
搖呼啦圈
呼啦圈之所能能減肚子,是因爲在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條哦,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對身體造成負荷,太輕的話搖起來也很費勁哦。
空中腳踩單車運動
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子,是因爲腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量,而且最好在臨睡前在進行這一動作哦,效果會更好。
空中腳踏車運動做法:仰躺在牀上或墊子上,然後雙腿擡起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。
水平腹肌運動
這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用,是因爲它同樣是針對腹部和腰部的運動,先是消減上腹的贅肉再是下腹,然後鍛鍊腰部線條,值得一試哦。
臍上練習:躺在牀上或者地板,下半身保持不動,然後進行仰臥起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
掌上壓
掌上壓就是我們常看到國外健身教練常說的Push
up,可別嘲笑它名字老土,它對鍛鍊胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下,做到不能再做爲止,便是達到身體的極限,夠了。把腳放在牀上,雙手壓在地板上,便是下傾掌上壓,增加掌上壓的難度,挑戰胸肌、臂肌的極限。
牀沿升降
將雙手放在牀沿上,腳往前伸直,將身體緩緩下降。可將腳放在另一張椅子上來增加運動的難度。
曲膝後踏
雙腳緊靠直立,左腳往後踏,直到右膝曲成90度,膝幾乎碰到地面。換右腳重複。
增加難度:用足2秒降低腿,膝蓋幾乎觸地時保持姿2秒。
靠牆靜蹲
背靠牆,雙腿張開至雙肩距離,離牆約2尺,彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑,保持10秒,再彎曲膝蓋直到背部靠在牆的5個位置,每個位置各保持10秒。中級難度:每個位置保持15到20秒。高級難度:每個位置保持30秒或在腿上負重。
編者按:人們想要強壯健康的身體就要參加體育鍛煉,體育健身時保持身體健康,提高抵抗力的方法。那麼,你對健身瞭解多少呢?如何製造健身計劃?
體育健身 牢記運動四戒
一戒道貌岸然
一到假日,立馬便套上健身休閒裝,彷彿不往身上套上一套從裏到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閒衣褲、襪、鞋,就對不起健身休閒這個字眼似的。
二戒摸不着北
雙休日還沒到,全身的細胞便進入全面總動員的狀態,一會兒上電腦聊天室約網友,一會兒打開手機發短信,一會兒抓起電話到處發出熱情邀請。可是到哪裏健身、又休什麼閒去?心裏連個譜都沒有。
三戒心血來潮
這一類的健身休閒人士與“摸不着北”的人毛病正好相反,前者是因爲準備得太周密而丟掉了健身休閒本身,後者卻是因爲太不把健身休閒當一回事。雙休日裏太陽都快正午了,還在牀上伸懶腰。
四戒起鬨跟風
待到蹦極時髦完了,流行自助健身休閒的風頭也過去了,躺在陶吧裏尋找製陶靈感的時尚也不再時尚了
瘦腰是當下很多女人在做的事情,瘦腰成功與否主要看什麼呢?小編認爲,能夠不能瘦腰成功主要看你能不能堅持,還有瘦腰的方法是否科學?
如何瘦腰最快最有效
好身材是每個女人都想擁有的,但不是每個人都能擁有的。腰就是一個女人好身材的致命傷,如何瘦腰最快最有效?
選擇無鹽食物
作爲鹽的主要成分的氯化鈉具有存積水分的性質,因此食用鹽份過多的食物會導致浮腫,給人全身臃腫的印象。
除去飲食中的.鹽分,體內的鹽分濃度就降低了,使其維持在一定濃度值,體內的水分就會排出,浮腫也就隨之消除,全身會變得輕鬆。所以打造扁平小腹的第一步便是“除去鹽分”!
平時使用的鹽,醬油,味增,番茄醬等等一些有鹽分的調味料都不要使用,要調味的話可以加入一點芝麻油,橄欖油,羅勒,迷迭香等具有醫療,芳香特質,可保健,烹調,美容等的植物香料類。
還可以加入胡椒,生薑,香橙,咖喱粉等。加工食品和零食點心要避免食用。會引起胃酸過多的辛辣食品也不要吃。如果能吃原味的食物建議大家食用一些無農藥的蔬菜,魚,雞肉等等。
睡前按一定節奏呼吸
養成睡前有意識的鼻腔呼吸習慣。當你結束了一天的疲勞工作之後,放鬆平躺在牀上,不要立即入睡,按照一定的節奏用鼻子來呼吸,速度大概在每分鐘50下左右,每晚堅持一兩分鐘左右即可。這樣做的目的是幫助腹部內臟脂肪的燃燒。
足尖沾地動作
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角,同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側,掌心朝下。此時上身應該繃緊,而且後背要緊貼地板。
然後分兩步放低左腿,只從臀部開始運動,腳趾衝下着地,而腳尖不能真正着地。接着呼氣,同樣分兩步將腿還原到起始位置,再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作,每條腿做十二次。
結語:減肥瘦身已經成爲了全民都在關注的問題。對於那些腰部有贅肉的人來說,只需要多做一些有氧運動,那麼對於瘦肚子都會起到很好的療效。其實我們並不需要花錢去健身房鍛鍊,只要多運動就能擁有好身材!
做這些運動幫你快速瘦腰腹2
擊劍是最瘦身的運動?Really?你一定會有疑問。其實,擊劍兼具有氧和無氧運動的訓練,運動量大,尤其對減少腰腹部的贅肉有奇效!所以--你見過胖劍客嗎?記者來到位於國貿橋南300米路西的天地人“中天擊劍俱樂部”,在寬敞的訓練館內,看着排列整齊的黑色面罩、銀白的劍道和雪白的劍服,聽着劍與劍撞擊產生的“噼啪”聲,這樣的場景讓人恍若隔世,彷彿來到了華麗而古老的宮廷。
經理兼教練楊志盟已經有十幾年的劍齡,具有相當豐富的執教經驗,他列舉了練習擊劍的幾大益處。擊劍被譽爲“格鬥中的芭蕾”,非常適合職業女性練習,除了減肥效果突出,更可以提升自信心和塑造優雅的氣質。
擊劍能夠塑造腿部線條,因爲擊劍的基本動作是打開髖關節,這個姿勢使大腿內側肌肉得到了充分鍛鍊。在擊劍的基本攻防中,需要靈活使用腰腹部,因此可以徹底消滅水桶腰和腹部救生圈。再加上練習中,要穿着厚厚的三件套式擊劍服,這身衣服比包保鮮膜或穿塑身衣的
減肥效果都明顯,一場比賽下來,你就會渾身是汗,消耗的卡路里相當可觀。你見過胖劍客嗎?而且擊劍減肥肯定要比穿着塑身衣在跑步機上運動有趣多了!
擊劍同樣適合男性。對於他們,擊劍是力與美的結合,是一對一的貼身肉搏戰,需要不斷地觀察,不斷地思考,並迅速做出反應,克敵制勝。擊劍對鍛鍊頭腦、防止頭腦僵化,作用極爲突出。它還能培養冷靜的性格和清晰的思路,練擊劍的人預測能力很強,實際上擊劍就是兩個人通過手中的劍進行思想上的交鋒。許多外國元首都是擊劍運動的愛好者。
擊劍還可以增加身體的柔韌性、反應的敏捷性,讓你獲得一步一步擊敗對手的成就感。在一劍刺中對手的剎那間,你會感到平時積聚的壓力都被釋放出來了。因此,擊劍還是減壓良方。擊劍實戰注意事項建議你最好購買粘貼式護腕、護膝,對手腕和膝部加強保護。另外,擊劍的劍道也很重要,多采用特種金屬製作,可以防滑防變形,防止擊劍愛好者在對抗中摔倒和受傷。
1、擊劍交鋒前,必須充分熱身,以防自傷。準備活動爲:充分活動踝關節、膝關節、腕關節、肩關節、頸部、脊椎以及大腿肌肉。
通常的熱身方式爲,轉動各部位關節,正、側面壓腿。熱身活動時間不得低於十五分鐘。
2、熱身時,動作幅度要由小到大,頻率不能過快,在疲勞情況下不宜進行。
3、弓步練習不能過多,以免肌肉韌帶和關節損傷。
4、在擊劍過程中,千萬要量力而行。以防腳踝、膝部、大腿肌肉等部位扭傷拉傷。
5、擊劍是鬥智鬥勇的體育活動。請勿玩兒命劈刺對手,以防給對手或自己造成不必要的傷害。點到爲止,以輕、巧、靈取勝於敵。
6、在擊劍過程中,心態要平和,放鬆全身的肌肉,呼吸自如。尤其是要注意:肩、臂、手腕關節的放鬆。精神緊張,導致肌肉僵硬,以至於到了無法正常呼吸的地步,將直接導致運劍和步法的靈活性,並降低反應速度,且大量消耗體力。同時,會影響肢體的協調性。
7、注意身體的協調性。特指:步法與劍的協調。
10個瘦腰運動 快速減肚子成就小蠻腰
如何快速瘦腰 糾正8個誤區瘦腰腹
男票都快摟不下你的粗腰了?8組瘦腰運動快練起來
瑜伽運動有效幫助你做到瘦腰成功
聽說今年流行A4腰?9組瘦腰運動幫助你打造性感蠻腰
六個瘦腹瑜伽動作 快速滅掉水桶腰
做什麼運動可以有效瘦腰?瘦腰的最快方法
照着做這五個動作 幫你快速減肚子
瘦腰收腹10個動作 快速減小肚子
如何減掉腹部贅肉?瘦腰腹最快最有效的運動
怎麼瘦腰減肚子最快最有效?簡單3招快速瘦腰平坦小腹
五個小動作幫你快速瘦腿瘦身
瘦腰運動配合飲食 讓你火速瘦腰2cm
簡單的腰腹減肥方法:這些減肥動作快速減脂瘦腹
30秒小動作 快速瘦腰做細腰美人
五式運動減肥動作 加速燃脂瘦腰腹
你OUT啦!快速瘦腰還能這麼做
怎樣能快速瘦腰腹 瞭解這些對你有幫助
飯後彎腰小動作 助你輕鬆快速瘦腰
快速瘦腰腹祕籍 告別“小腹婆”
最快瘦腰方法 4個運動甩掉腰腹游泳圈
做什麼運動可以減肚子?瘦腰腹效果最好的6組運動
快速瘦腰的運動方法
獨門妙計幫你快速細腰瘦腹
怎麼樣才能瘦腰腹 怎樣快速瘦腰腹迅速瘦腰腹的方法怎樣運動瘦腰腹瘦腰腹簡單方法
十大瘦腰運動 幫你打造性感小蠻腰
三招教你在夏日如何快速收腹瘦腰
水桶腰怎麼減?6式快速瘦腰運動
睡前一分鐘運動 快速瘦腿瘦腰
10個最有效的收腹減肥運動 快速甩掉腰腹部贅肉
8個快速瘦腰運動 秒變性感小蠻腰
怎麼瘦腰兩側的贅肉?4組運動快速瘦出小蠻腰
瘦腹操+腹部按摩 趕走惱人“企鵝肚”快速瘦腰腹